Betty pyta: Czytałam o Twojej filozofii treningu, aby biegać zgodnie z oddechem i ciałem, ale oddech nie jest moim czynnikiem ograniczającym. Czynnikiem są moje nogi. Czasami mogę oddychać bez problemu, ale moje nogi czują się zmęczone. Czy masz jakieś wskazówki? Dzięki! -Betty
Twoje nogi mogą nie nadążać za twoim cardio z różnych powodów. Oto kilka z nich i kilka opcji dostosowania swojego reżimu, aby poruszać się szybciej.
Biegaj rzadziej i z wyższą jakością. Kiedy zacząłem biegać w moich 20-tych latach, mogłem trenować w dniach back-to-back, uczyć klasę kroku w między czasie, grać mecz softballu w nocy, świętować z zespołem po tym, i powtarzać to ponownie i ponownie bez większego zmęczenia. Gdybym spróbował tego teraz, byłbym obolały, zmęczony i nie byłbym w stanie biegać w najlepszej formie przez wiele dni. Jeśli biegasz zgodnie z tym, co mówi Ci Twoje ciało, to po drodze zmieniasz się i zmieniasz. Na przykład biegam cztery razy w tygodniu, ale wszystkie z nich to biegi wysokiej jakości. W wielu przypadkach biegacze po 40. roku życia radzą sobie naprawdę dobrze z mniejszą liczbą biegów w tygodniu, ale o wyższej jakości (np. trening szybkościowy, bieg tempowy, długi bieg i łatwy bieg). To daje twojemu dojrzałemu ciału czas na regenerację przed kolejnym biegiem i w ten sposób pozwala ci biegać ciężej, szybciej i mocniej, niż gdybyś biegał w kolejnych dniach.
POWIĄZANE: Wyginaj, zginaj i rozciągaj swoją drogę do bezurazowego biegania dzięki Runner’s World Yoga DVD!
Trenuj z przepływem swojego życia. Niektórzy biegacze mogą ucierpieć na wydajności, jeśli trenują według tempa, a nie tego, co podpowiada im ciało danego dnia. Na przykład, wybierasz się na bieg w swoim normalnym, łatwym tempie 10 minut na milę, ale jesteś zmęczony podróżą, nie jesz dobrze i nie śpisz, więc Twoje 10-minutowe tempo sprawia wrażenie umiarkowanego wysiłku i opóźnia regenerację. Jeśli nadal będziesz trenować według tempa, może to prowadzić do zmęczenia nóg – Twój oddech jest w porządku, ale nogi nie są w stanie przyspieszyć biegu z powodu zmęczenia. Kiedy trenujesz według wysiłku i wyczucia, kończysz biegając łatwe dni łatwo, abyś mógł biegać trudniejsze dni ciężej. W niektóre dni twoje trudne dni mogą być w wolniejszym tempie z powodu przepływu życia, podczas gdy inne dni mogą być szybsze niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś. Kiedy pozwalasz, aby tempo było wynikiem biegu, otwiera cię to na treningi wyższej jakości, które pozwalają trenować ciężej i łatwiej się regenerować.
Mix up your training efforts. Cała praca i zero zabawy sprawiają, że nogi biegaczy są zmęczone i znużone. Oznacza to, że jeśli biegasz tylko w jednym biegu, zazwyczaj nie jest on wystarczająco łatwy lub trudny, a Ty kończysz w La La Land, nie mogąc biegać szybciej. Zmieszaj swoje wysiłki biegowe, aby włączyć naprawdę łatwe, umiarkowane i trudne treningi, aby skupić się na wszystkich składnikach potrzebnych do osiągnięcia dobrych wyników. Pamiętaj też, że im cięższy wysiłek, tym krótszy trening. Odrobina szybkiego biegu to długa droga do poprawy Twojej szybkości i wydajności. Jeśli chcesz przebiec dużo kilometrów, przebieraj dużo kilometrów. Ale jeśli chcesz biegać szybciej i bez chronicznego zmęczenia nóg, trenuj według jakości i wykonuj krótki, ciężki wysiłek. Mniej chodzi o objętość, a bardziej o jakość.
Race and fuel yourself wisely. Kilka innych zmiennych, które mogą mieć negatywny wpływ na wydajność organizmu, to zbyt częste wyścigi lub brak sezonu poza wyścigami. Jeśli chcemy ścigać się mocniej i szybciej, musimy zainwestować w to z wyścigami i sezonami regeneracji. W przeciwnym razie, skończymy zmęczeni, wypaleni i niezdolni do osiągania jak najlepszych wyników. Odżywianie może również wpłynąć na naszą wydajność. Pomocne może być ocenienie swojej diety, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii i w odpowiednich dla Ciebie ilościach. Niskokaloryczne diety i niedobór składników odżywczych mogą prowadzić do zmęczenia nóg, jak również.
Jeśli twoje nogi są zmęczone i nie nadążają za układem sercowo-naczyniowym, może to być znak, że coś w twoim reżimie jest poza równowagą. Spójrz na duży obraz, oceń przepływ swojego życia biegowego i wprowadź kilka modyfikacji, aby zapewnić swoim nogom powrót do zdrowia. Nine times out of 10 this is plenty to have a positive effect on your running performance.
.