Czytanie przed snem jest odwieczną tradycją. Niektórzy ludzie nie mogą zasnąć bez czytania, ale dla innych, bajka na dobranoc pozostaje w ich dzieciństwie. W ostatnich czasach zainteresowanie czytaniem ogromnie wzrosło. Można dyskutować, czy dzieje się tak dlatego, że ludziom kończy się hobby, którego mogą spróbować, gdy utkną w domu, czy też dlatego, że chcą poszerzyć swój zasób słownictwa. Jednak kluczowe pytanie wciąż pozostaje aktualne: czy czytanie przed snem może być korzystne? Badamy, jak wpływa ona na mózg i sprawdzamy, co mają do powiedzenia eksperci.
Czytanie przed snem zmniejsza stres
Czytanie przed snem może cię znacznie zrelaksować. Badanie podkreślone w Telegraph przez University of Sussex podniósł kilka uczestników poziomy stresu, a następnie próbował je zmniejszyć. Neuropsycholog poznawczy dr David Lewis stwierdził, że „czytanie działało najlepiej, zmniejszając poziom stresu o 68 procent”. Było to lepsze niż słuchanie muzyki (61%), picie herbaty lub kawy (54%) i spacer (42%). Wystarczyło 6 minut, aby poziom stresu uczestników został zredukowany.
Dzieje się tak dlatego, że podczas czytania dobrej książki, twój umysł jest odciągany od codziennych stresów i zmartwień, które powodują napięcie. Historie dają twojemu umysłowi opcję bycia gdzie indziej przez chwilę. Oznacza to, że możesz zostawić swoje własne problemy za sobą. Czytanie pozwala również twoim mięśniom się zrelaksować i spowalnia twój oddech, pozostawiając cię spokojniejszym.
Więc jak to wpływa na twój sen? The Sleep Council twierdzi, że „39% osób, które mają zwyczaj czytania przed snem, śpi bardzo dobrze”. To ma sens, że czynność, która zmniejsza stres jest korzystna przed snem. Czytanie jest również lepszą alternatywą dla oglądania telewizji lub przeglądania telefonu. Emitują one niebieskie światło, które sprawia, że mózg myśli, że jest dzień. To dlatego 49% Brytyjczyków woli czytać książki niż oglądać telewizję przed snem i nie może zasnąć bez rozdziału swojej obecnej książki.
Czytanie przed snem może zwiększyć twoją siłę mózgową
As well as opening your eyes to a million other worlds, reading can boost your brainpower. Twój mózg to też mięsień, i tak jak reszta ciała, potrzebuje treningu, aby utrzymać go w zdrowiu. Czytanie jest bardziej wymagające pod względem neurologicznym niż mówienie czy przetwarzanie obrazów. Dr Ken Hugh, prezes i dyrektor ds. badań w Haskins Laboratories, twierdzi, że „części mózgu, które rozwinęły się do pełnienia innych funkcji – takich jak widzenie, język i uczenie się skojarzeniowe – łączą się w specyficznym obwodzie neuronalnym podczas czytania, co stanowi duże wyzwanie”. Oznacza to, że czytanie jest doskonałym sposobem, aby wypracować swój mózg podczas robienia czegoś przyjemnego jednocześnie.
Inne niesamowite korzyści z czytania jest to, że może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, Alzheimera. Badanie wykazało, że ludzie, którzy angażują swoje mózgi w działalności, takich jak czytanie, rozwiązywanie zagadek lub gra w szachy są 2,5 razy mniej prawdopodobne, aby rozwinąć chorobę. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że choroba Alzheimera jest często związana z pacjentami, którzy mają ograniczoną aktywność mózgu. Czytanie może nie tylko poprawić twoje samopoczucie teraz, ale może mieć również trwały wpływ na twoje zdrowie w nadchodzących latach.
Czytanie przed snem poprawia kreatywność
Nie jest niespodzianką, że czytanie z bodźca twórczego zwiększa twoją własną kreatywność. Poprzez czytanie książek jesteś w stanie zobaczyć rzeczy z różnych perspektyw, co poszerza twój umysł. Emerytowany profesor na Uniwersytecie w Toronto, Keith E. Stanovich jest wiodącym badaczem w psychologii czytania. W badaniu, Czy czytanie czyni cię mądrzejszym, mówi: „Oczywiście, nasze dane pokazują raz po raz, że ekspozycja na druk jest związana ze słownictwem, wiedzą ogólną i umiejętnościami werbalnymi, nawet po kontroli abstrakcyjnych zdolności rozumowania. Możemy zauważyć poprawę we wszystkich tych rzeczach sami tylko poprzez czytanie książek. Czytanie dzieciom jest również niezwykle ważne, więc korzyści płynące z czytania im bajek na dobranoc mogą mieć na nie ogromny wpływ. Dzieci poznają o 50% więcej słów z książek niż z telewizji. Czytanie dziecku jest doskonałym sposobem na wzbogacenie ich słownictwa bez poczucia, że jest to lekcja.
Related: How Important Are Bedtime Stories For Children?
Dlaczego czytanie sprawia, że jestem śpiący?
Jak już wiele omówiliśmy powyżej, czytanie wpływa na twój mózg na wiele sposobów. Jednak, pomimo zdolności do stymulowania go, może również sprawić, że stanie się senny. Jak to jest możliwe? Cóż, kiedy czytasz, twoje mięśnie oczu muszą szybko skanować w bardzo wzorzysty sposób, poruszając się od lewej do prawej. Następuje nie tylko mikro ruch gałek ocznych, ale również koncentracja. W końcu, jeśli nie skupiasz się na słowach, zdaniach i akapitach przed sobą, możesz stracić orientację, gdzie się znajdujesz. Ponieważ wszystkie te mniejsze ruchy są dzieje, ciało może stać się związany, jak ćwiczyć mięśnie więcej i więcej, w końcu prowadzi do oczu zamknięcia całkowicie (i pobyt zamknięty, jeśli przystąpić do nod off!).
Inny sposób czytanie może sprawić, że senny jest, jeśli wykonujesz działalność w miejscu związanym ze snem, tj. swoje łóżko. To może być kuszące, aby wtulić się w kołdrę i zagłębić się w dobrą książkę, ale może to spowodować przypadkowe zejście do własnego sennego, fikcyjnego świata. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało uwarunkowało się, by kojarzyć to miejsce ze snem. Więc kiedy mięśnie zaczynają się rozluźniać, może wystąpić efekt domina, gdy ciało powoli wchodzi w tryb snu wbrew twojej woli! Sztuczka tutaj wybierać miejsce dla czytania, tak jak krzesło lub sofa. Twórz pozytywne skojarzenia i powinieneś być w stanie czytać i skupiać się przez wiele godzin.
Czytanie może poprawić twoje umiejętności empatii
Czytanie może również sprawić, że będziesz bardziej empatyczną osobą. Empatia to zdolność do rozumienia i dzielenia się uczuciami innych. Jaki jest lepszy sposób na poprawę tej umiejętności niż czytanie z czyjegoś punktu widzenia? W książkach widzimy świat oczami kogoś innego i odczuwamy jego uczucia razem z nim. Zastosowanie tej umiejętności w prawdziwym życiu jest o wiele łatwiejsze, gdy mamy praktykę. Czytanie nie tylko zwiększa naszą inteligencję, ale także sprawia, że lepiej rozumiemy innych ludzi. Więc, na co czekasz? Pobierz czytanie!
.