Duża część uczenia się jak naprawić płaskostopie było zwracanie uwagi na to, co moje stopy robiły podczas chodzenia. Oto kilka prostych zasad, których przestrzegałem, aby poprawić stabilność łuku podczas chodzenia.
Punktuj stopy prosto
Normalne chodzenie obejmuje uderzenie pięty o ziemię na początku każdego kroku. To się nazywa kontakt początkowy.
Zwykłem chodzić z moimi stopami skierowanymi na zewnątrz. Powszechną nazwą dla tego jest kaczkowate chodzenie.
Dla mnie, podejrzewam, że głównym powodem mojego kaczkowatego chodu był brak elastyczności kostek.
Łatwiej było utrzymać łuk, kiedy trzymałem moje stopy skierowane prosto, niż mój stary nawyk posiadania ich pod kątem.
Doskonale proste stopy niekoniecznie były celem chociaż. Struktura kości każdego człowieka jest inna i to również wpływa na pozycję nóg.
Make contact with the outside edge of the foot
After the intital contact, when the heel has touched down, I focused on having the outside part of the foot (the little toe side) contact the ground first. Mój stary sposób chodzenia wiązał się z wywieraniem zbyt dużego nacisku na wewnętrzną część stopy.
Myślenie o utrzymaniu ciężaru ciała w kierunku zewnętrznej krawędzi stopy pomogło utrzymać piętę w neutralnej pozycji.
Make firm contact with the big toe
I liked to imagine when taking a step that each toe touches the ground in order, starting with the little toe. Pozwala to na stopniowe obciążanie wagi na wewnętrznej krawędzi stopy i dużego palca. W czasie rzeczywistym dzieje się to szybko, więc ćwiczenie w zwolnionym tempie może być pomocne.
Cały duży palec u nogi powinien mieć mocny kontakt z podłożem.
Wyciśnij przez piłkę stopy
Stopa musi się supinować, czyli wywijać na zewnątrz na końcu każdego kroku. To tworzy sztywną dźwignię, która napędza ciało do przodu.
Nazywam to chodzeniem sprężystym krokiem.
Aby upewnić się, że odciskam się równomiernie przez piłkę lub przednią część stopy, uznałem za pomocne myślenie o utrzymywaniu nacisku na dwa przednie punkty trójnogu stopy.
Chodzenie jest tak naturalną rzeczą dla większości z nas, że łatwo jest wziąć za pewnik, jak złożonym ruchem jest chodzenie. I pokryć zmiany, które zrobiłem do sposobu chodziłem bardziej dogłębnie w obszarze członkostwa site.
Note, że te wskazówki mają zastosowanie do chodzenia. Running obejmuje inny rodzaj uderzenia stopy wzór, który często różni się od osoby do osoby.
.