Czytaj wszystko o najnowszych otwarciach siłowni, zdrowych wydarzeniach i trendach fitness w naszym dwa razy tygodniowym biuletynie Wellness.
Zdjęcie ilustracyjne autorstwa Adama Voorhesa
Rudy Tanzi wie, jak zapewnić mózgowi trening. Niezależnie od tego, czy wytycza nowe granice w nauce, czy gra na keyboardzie ze swoim kumplem Joe Perrym, dyrektor jednostki badawczej zajmującej się genetyką i starzeniem się w Mass General zawsze szuka sposobów na stymulowanie umysłu i zapobieganie demencji. „Jednym z największych błędnych przekonań na temat choroby Alzheimera jest to, że jeśli masz historię choroby w rodzinie, to na pewno na nią zachorujesz” – mówi Tanzi, którego praca skupia się na identyfikacji mutacji genów związanych z tą chorobą i przekładaniu tych informacji na odkrywanie leków. „Styl życia może mieć znaczenie w odniesieniu do ryzyka”. Tutaj, oferuje pięć wskazówek, które pomogą Ci dostać się do najlepszej formy psychicznej swojego życia.
1. Exercise More
„Co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu”, mówi Tanzi. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko udaru i pomaga w neurogenezie, czyli narodzinach nowych komórek w hipokampie, części mózgu dotkniętej chorobą Alzheimera.
2. Korzystaj z sieci
I to nie tylko tej internetowej. Ważne jest, aby uzyskać czas twarzą w twarz z przyjaciółmi i rodziną. „Bądź zaangażowany społecznie”, mówi Tanzi. „Samotność i izolacja społeczna są czynnikami ryzyka.”
3. Kontynuuj naukę
Ta krzyżówka jest pomocna tylko wtedy, gdy musisz szukać odpowiedzi: „Kiedy uczysz się nowych rzeczy, nie tylko tworzysz nowe synapsy, ale także wzmacniasz te, które już masz”, mówi Tanzi.
4. Idź na Greka
„Wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska, bogata w oliwę z oliwek, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i mieszane orzechy, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera”, mówi Tanzi. Te pokarmy obniżają również poziom cholesterolu i cukru we krwi.
5. Nić dentystyczna (umysłowo)
Głęboki sen jest dla mózgu tym, czym nić dentystyczna dla zębów – oczyszcza z beta amyloidu (białka, które Tanzi określa jako „śmieci mózgu”), które gromadząc się, mogą wywołać neurodegenerację.
Trener osobisty dla twojego mózgu: Klub Brain Fit w Centrum Medycznym Beth Israel Deaconess stawia twoją szarą materię do pracy.
Czujesz się ociężały? Nie możesz znaleźć swoich kluczy? To może być czas, aby uzyskać psychicznego tun-up w lokalnym mózgu siłowni. Tak, to jest rzecz, a ponad w BIDMC, Brain Fit Club oferuje programy dla każdego, kto chce poprawić swoje funkcjonowanie psychiczne. Wstępna wizyta może być nawet pokryta przez twoje ubezpieczenie.
Opierając się zarówno na tradycyjnym, jak i holistycznym podejściu do leczenia, leczenie w klubie rozpoczyna się od oceny przez neuropsychologa, aby ocenić twoje zdolności poznawcze i zidentyfikować słabe obszary. Zespół następnie przepisuje ukierunkowane treningi: oparty na muzyce program treningu poznawczego, aby poprawić koncentrację, być może, lub rundę tai chi, aby poprawić chód i równowagę. Bonnie Wong, neuropsycholog z BIDMC i dyrektor klubu Brain Fit, twierdzi, że ćwiczenia takie jak te mogą pomóc zranionemu mózgowi szybciej się zagoić i pomóc zdrowemu mózgowi pozostać w tym stanie.
.