Metryka staje się coraz bardziej popularna w świecie baseballu i softballu. Oprogramowanie takie jak Rapsodo i HitTrax sprawiają, że coraz łatwiejszy jest dostęp do wszystkich liczb związanych z naszą grą, takich jak prędkość wylotowa, prędkość nietoperza, wskaźniki obrotu i kąty startu. Podczas gdy ja jestem trochę starą szkołą jeśli chodzi o to jak bardzo patrzę na te liczby, mają one swoje miejsce i wierzę, że jest to świetny sposób na śledzenie siły i mocy w grze w czasie.
Wielu sportowców zaczyna zdawać sobie sprawę z wagi szybkości nietoperza w naszej grze. Jestem trenerem siły i NIGDY nie odmówię czegoś, co mogłoby zwiększyć prędkość mojej beczki w strefie. Szybkość kija jest jedną z tych analiz, które moim zdaniem są łatwe do zrozumienia i łatwe do NIEprzemyślenia. Jeśli mocno wymachujemy kijem, wierzę, że będziemy mocno uderzać piłkę, jeśli ustawimy się w odpowiedniej pozycji z timingiem, dobrą mechaniką i silnym podejściem mentalnym.
Bat speed jest świetnym sposobem, aby spojrzeć na hitter’s moc w ich swing. Każdy, kogo kiedykolwiek instruowałem na temat uderzania, chce mieć więcej mocy. Jednym z moich ulubionych równań naukowych WSZECH CZASÓW do wyjaśnienia młodym sportowcom jest to, że moc = siła x prędkość. Zasadniczo, jest to jak silny jesteś (jak dużo siły tworzysz) i jak szybki jesteś (prędkość, z jaką działasz). Aby stworzyć silny, potężny, swing musimy mieć świetne podstawy siły i musimy być SZYBCY (hello, bat SPEED). Nie możemy skupiać się tylko na jednym aspekcie siły, nie skupiając się na drugim. Jeśli chcesz zwiększyć szybkość nietoperza poprzez budowanie swojej POWER, sprawdź te pięć exercises.
1. Trap Bar Deadlift: Ogólny budowniczy siły. Pomyśl o tym ćwiczeniu jako fundament swojego domu. Włączenie martwego ciągu do swojego reżimu może sprawić, że będziesz naprawdę silny naprawdę szybko. Jest to również podstawowy element, który pozwala nam na podrzucenie większej ilości akcesoriów specyficznych dla softballu. 4-5 zestawów po 5-10 powtórzeń. Nie bój się dużego ciężaru, ale upewnij się, że utrzymujesz właściwą formę!
2. Landmine Press: Konstruktor siły górnej części ciała ze specyficznym komponentem kontroli rotacyjnej. Rdzeń musi być ustabilizowany, aby umożliwić wyciskanie ciężaru. Powinien być włączony do arsenału każdego sportowca uprawiającego baseball/softball. Pomoże to również w zdrowiu Twoich barków przy dużej ilości rzutów podczas sezonów wiosna/lato/jesień. Anywhere between 3-4 sets of 5-8 reps on each side will do the trick!
3. MB Rainbow Slams: Jeśli chcesz być potężny, rzucanie med ball jest świetnym sposobem na rozpoczęcie. Tęczowy slam jest jednym z moich najwcześniejszych ćwiczeń, których używam z zawodnikami, ponieważ zmusza sportowca do korzystania ze wszystkich aspektów rdzenia podczas aktywnego ściągania z ich „przedniej strony”. Zawsze, gdy możemy obciążyć ruch w sposób rotacyjny, zobaczymy, że przekłada się to na rotacyjne aspekty naszego sportu. Lubię robić 3 zestawy po 5 powtórzeń na każdą stronę z lekką piłką lekarską!
4. MB Shotput to Wall: To ćwiczenie jest bardzo specyficznym sposobem na obciążenie mechaniki swingu. Zachęcam sportowców do wykonywania obu stron, aby zwiększyć atletyzm i zapobiec nierównowadze mięśniowej. Twoja nie uderzająca strona nie będzie łatwa na początku, ale im więcej dodasz ich do swojego reżimu, tym bardziej wybuchowe mogą się stać! 2-4 zestawy po 3-5 powtórzeń na stronę to jest to, co zwykle programuję. Im lżejsza piłka lekarska na początek tym lepiej z tym!
5. Wiosło rotacyjne z taśmą/ linką: Połączenie stabilizacji i dynamicznej siły rotacyjnej, ta odmiana jest późniejszą progresją, którą lubię stosować, gdy mamy już ogólny fundament siły zbudowany przez trap bar deadlifts, wariacje lonży i wariacje wioseł, więc jeśli jesteś nieco dalej w procesie treningowym, spróbuj tego. Upewnij się, że ściskasz swoją łopatkę w dół i do tyłu, utrzymuj rdzeń ładny i napięty i pozostań w tych nogach!
.