Trening na kampusie Steve’a Cooka [Pełna recenzja]

Ludzie z college’u, znacie tę walkę.

Pomiędzy drenującymi trzygodzinnymi wykładami, egzaminami pod dużą presją, spotkaniami towarzyskimi non stop i nieistniejącymi pieniędzmi na wydatki, nabijanie się po prostu omija cięcie na twojej rosnącej liście priorytetów.

Jesteś skazany na zagładę.

Witaj, college’u 15.

Wejdź do szalenie popularnego programu Steve’a Cooka Big Man on Campus Workout…programu fitness stworzonego dla studentów college’u takich jak ty, którzy mają mało czasu i pieniędzy.

Wiemy, co sobie myślisz: Nie ma mowy, żeby coś takiego istniało, inaczej już byś o tym słyszał.

Więc dowiedzmy się, co (prawdopodobnie) przegapiłeś!

O twórcy – Steve Cook

Steve Cook.

Nazwisko brzmi znajomo, a on na pewno wygląda jak ktoś, kogo już kiedyś widziałeś. Ale po prostu nie można całkiem umieścić swój palec na nim!

Ułatwimy Ci to.

Steve Cook jest kulturysta, model męski, były Mr Olympia, online fitness sensacja, i najnowszy trener na hit weight-loss show.

Jak wiele gwiazd w społeczności fitness, Cook dostał swój początek młody.

Szybko podniósł na ojca miłość do sportu i fitness. I przez jego nastolatków, był niszcząc rekordy podnoszenia ciężarów w szkole i dobrze na jego drodze do college’u football career.

Nagły koniec jego pozycji linebacker w Dixie State College doprowadziły Cook prawo w ramiona fitness i kulturystyki społeczności.

Od tego czasu jego osiągnięcia obejmują:

• Zwycięzca konkursu M&F Male Model Search
• Spokesmodel for Optimum Nutrition and Bodybuilding.com
• 1 miejsce na NPC Junior National Championship (2011)
• Two-Time Champion of the IFBB Houston Pro (2012 & 2014)
• Two-Time Mr. Olympia (2013 & 2014)
• Frequent Fitness Magazine Cover Model
• Coach of USA’s Biggest Loser (Season 18)
• Over 1.3 Million YouTube Subscribers
• More Than 2.5 Million Instagram Followers

Dzisiaj Steve Cook dzieli się tym, co wie o fitnessie poprzez swój kanał na YouTube i specjalistyczne treningi BodyFit.

Czym jest trening Steve’a Cooka Big Man on Campus Workout?

Trening Steve’a Cooka Big Man on Campus Workout próbuje dokonać niemożliwego: Pomóc chłopakom z college’u w ich podróży w kierunku przyrostów bez rozbijania banku lub marnowania cennego czasu na naukę.

Ten 12-tygodniowy program hipertrofii jest wszystkim o wydajności, progresji i słodkich, słodkich przyrostach.

Twój tygodniowy harmonogram Big Man on Campus będzie wyglądał trochę tak:

1. Chest, Triceps, and Abs
2. Back, Biceps, and Calves
3. Cardio
4. Quads, Hamstrings, and Abs
5. Shoulders, Traps, and Calves
6. Cardio
7. Active Rest

Cztery 60-minutowe treningi w tygodniu, niewielkie różnice w stylach treningowych (supersety, obwody, różne zakresy powtórzeń), tani plan posiłków i koktajl suplementów fitness, ta rutyna treningowa dla początkujących pomoże Ci zmaksymalizować masę mięśniową w zaledwie pół semestru.

Ale czy to działa?

Szczegóły programu

Nie ma nic łatwego w byciu studentem college’u – finansowo, mentalnie, społecznie lub fizycznie. Ale jeśli ten program Steve’a Cooka jest tym, czym wydaje się być, może to być epicka zmiana proporcji dla każdego faceta z college’u gotowego dodać masy.

Steve Cook mówi, „Klasa jest w sesji.”

My mówimy, „Upewnijmy się, że ta klasa jest warta uczestnictwa jako pierwsza!”

Rozkład treningów

Biorąc pod uwagę, że jest to 12-tygodniowa rutyna z sześcioma treningami tygodniowo, bylibyśmy tu na zawsze i prawdopodobnie zanudzilibyśmy cię na śmierć, gdybyśmy przeszli przez każdy pojedynczy trening indywidualnie.

Więc przejdziemy przez podstawy tego, czego powinieneś się spodziewać, jeśli wybierzesz ten program.

Rozgrzewka

Każda sesja treningu oporowego zaczyna się od pięciominutowej rozgrzewki na bieżni. Chcesz, aby krew zaczęła pompować, a mięśnie się rozgrzały, ale nie chcesz też wyczerpywać swojej energii.

Wybierz się na powolny jogging na bieżni (lub nawet wokół kampusu), a następnie wskocz do środka.

Supersety

Zauważysz w Big Man on Campus supersety – jest ich mnóstwo.

Czasami będziesz wykonywał 3 zestawy po 12-16 powtórzeń, odbijając się od zgniataczy czaszki EZ-bar i wyciskania na ławce z bliskim uchwytem. Innym razem będziesz trenował do upadku na 3 wyczerpujących supersetach łączących dipsy i pompki.

Te supersety są zwykle wciśnięte między 10-20 zestawów na początku treningu i albo ćwiczenia na łydki, albo obwód brzucha na końcu (w zależności od tego, jaki jest dzień tygodnia).

Drop Sets

BMOC nie polega tylko na maksymalizacji zysków – każdy trening polega na dawaniu z siebie wszystkiego. I właśnie dlatego Cook wprowadza jakąś formę drop setów do każdego treningu.

Możesz zrobić 3 normalne zestawy na wyciskanie hantli na barki po 12-16 powtórzeń i natychmiast zsunąć się z talerza na jeszcze jeden zestaw, aż do porażki. A czasami, zrobisz 4 back-to-back drop sety do upadku bez odpoczynku między nimi-jak na siedząco triceps press.

Twoje treningi będą generalnie trzymać się tego zakresu 6-16 powtórzeń dla dowolnego miejsca między dwoma a pięcioma zestawami z 0-90 sekundami odpoczynku na zestaw.

An Abs i Calves Focus

Większość kulturystycznych rutyn kładzie surowy nacisk na abs. Kto by nie chciał mieć sześciopaku?

W BMOC, będziesz uderzał w brzuch dwa razy w tygodniu, i to mocno, poprzez absolutnie wykańczający obwód brzucha – cztery rundy, bez odpoczynku, i cztery ćwiczenia (głównie do upadku).

Ale Cook podkreśla również grupę mięśniową, którą wielu facetów celowo pomija: łydki.

Dwa razy w tygodniu, będziesz wykręcać w sumie 24 zestawy na łydki poprzez stojące, ośle i siedzące podnoszenia łydek, aby wywołać wzrost w stereotypowo najbardziej upartym mięśniu!

Jeśli chcesz być Wielkim Człowiekiem na Kampusie, potrzebujesz mięśni wszędzie.

Kardio

Dwa razy w tygodniu, masz kardio w planie…najgorsze dwa dni w tygodniu, prawda?

Na szczęście, nie musisz robić nic szalonego w tym jednym- idź na spacer po kampusie, graj w piłkę z kumplami, lub strzelaj do obręczy na siłowni.

Po prostu bądź aktywny bez podnoszenia, i daj swoim mięśniom odpocząć.

Potem masz relaksującą rutynę rozciągania (z wałkiem piankowym), aby pomóc w regeneracji, abyś był gotowy do następnego dużego treningu jutro.

Odżywianie &Przegląd suplementów

Jeśli masz plan posiłków na kampusie lub niski budżet na całej planszy, napędzanie twojego ciała dla zysków jest trudniejsze niż kiedykolwiek. Cook robi co w jego mocy, aby nakreślić kilka sposobów na utrzymanie diety w ryzach bez rozbijania banku, w tym:

• Opting dla hamburgerów bez bułki na imprezach zamiast pizzy
• Shopping dla rzeczy takich jak brązowy ryż lub białko w proszku luzem, aby obniżyć koszty
• Requesting pieczonych warzyw zamiast frytek jako swojej strony w restauracji
• Stocking up na przekąski jak batony proteinowe

Wiemy, co myślisz: Co ja mam jeść?

Cóż, na szczęście Cook zapewnia również wgląd w dzienną wartość posiłków, abyś mógł zacząć. Niektóre ze zdrowych i „czystych” pokarmów na liście to kurczak, słodkie ziemniaki, jajka, owies i borówki!

Jeśli zastosujesz się do planu „T”, zakończysz dzień z 3430 kaloriami i 321 gramami białka.

Solidny plan, jeśli wzrost mięśni jest twoim celem.

Steve Cook przechodzi również do małego szczegółu o dodawaniu suplementów do swojej rutyny, aby zyski były łatwiejsze lub nawet szybsze, takie jak poprzez kreatynę lub kazeinę. Chociaż musimy przyznać, że jego wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy na suplementach nie są przełomowe lub ściśle tajne.

Kupowanie hurtowe czegokolwiek zazwyczaj pozwala zaoszczędzić pieniądze, a my wszyscy szukamy sprzedaży BOGO i tak.

Goal-Setting 101, Time Management, and Living Fit

Steve Cook był kolegialnym graczem w piłkę nożną, więc zdecydowanie rozumie zmagania związane z byciem studentem college’u i żonglowaniem wszystkimi obowiązkami, które się z tym wiążą.

Więc on również zawiera sekcje w module BMOC na temat:

• Goal-Setting 101: Wybór celu fitness (jak zyskanie 10 funtów), znalezienie wzoru do naśladowania i wykonanie ruchów, aby zapewnić sukces (jak jedzenie 1g białka na funt)
• Zarządzanie czasem: Przygotowywanie posiłków w niedziele przed rozpoczęciem tygodnia, używanie superserii na siłowni, aby przyspieszyć treningi, oraz podjęcie aktywnej pracy
• Living Fit: Ograniczanie (lub unikanie) alkoholu na imprezach, branie klasy żywienia lub fitness na kredyt, lub znalezienie przyjaciół, którzy są również do fitness

Budowanie mięśni w college’u sprowadza się do czegoś więcej niż tylko rutyny treningowej i diety.

Jeśli zastanawiasz się, jak w pełni wykorzystać rutynę BMOC i wyzwolić zyski najbardziej efektywnie, te trzy sekcje są twoją odpowiedzią.

4 Korzyści z treningu Big Man on Campus

Tackle Your Goals From All Angles

Prawdopodobnie największą cechą BMOC jest to, że nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów lub tylko odżywianie. W rzeczywistości bierze pod uwagę te dwie istotne rzeczy… i jeszcze trochę.

Nie tylko wszystkie 48 treningów oporowych są wyraźnie zaplanowane dla ciebie wraz ze zdrowym planem posiłków, ale Steve Cook zagłębia się również w tematy takie jak:

• Jak zarządzać swoim czasem, aby wszystko było priorytetem (nie fitness lub praca w szkole, ale fitness i praca w szkole)
• Pozostawanie zmotywowanym, aby przekształcić swoje cele w rzeczywistość
• Jak utrzymać kwitnące życie towarzyskie bez ulegania niezdrowym nawykom (takim jak picie lub ludzie, którzy nie doceniają fitnessu tak jak ty)

To nie jest „po prostu wykonaj tę rutynę, a zbudujesz masę.” To raczej „oto rutyna, która pomoże ci zbudować masę, a oto wskazówki, które pomogą ci trzymać się rutyny przez całą drogę.”

The Training Principles Can Work

Czy każdy aspekt treningowy BMOC jest uważany za „najlepszą praktykę?” Prawdopodobnie nie.

Trening do upadku nie musi zwiększać wzrostu mięśni, jak kiedyś uważano, a 20+ zestawów na jedną grupę mięśniową w jednym treningu może nie być realistyczne lub efektywne (zmęczenie jest problemem).

Ale w programie Cooka jest wiele zasad treningowych, które mają sens.

Na przykład badania pokazują, że drop sety mogą pomóc w katapultowaniu objętości i hipertrofii, gdy są wykonywane z umiarem. A trzymanie się w zakresie 6-16 powtórzeń jest całkiem w porządku w stosunku do wzrostu.

Jeśli możesz uniknąć przetrenowania w tej wyczerpującej rutynie, możesz zbudować mięśnie.

Abs and Calves Don’t Take the Backburner

Coś, co zauważysz w wielu rutynach budowania mięśni, to fakt, że koncentrują się one na „mięśniach glamour” – bicepsach, tricepsach i klatce piersiowej. AKA: Mięśnie, które przyciągają najwięcej uwagi.

Albo rutyna zaleci coś w stylu, „Zakończ swój trening pracą nad brzuchem do wyboru.”

W tym rzecz: Jeśli nie celujesz bezpośrednio w te uparte mięśnie brzucha i łydek, nie możesz narzekać, że są małe lub nie pokazują się tak, jak miałeś nadzieję.

Squaty i martwy ciąg to za mało!

BMOC nie tylko będzie pracować nad nimi celowo, ale dwa razy w tygodniu po 20+ zestawów. Jest jasne, że celem jest wzrost na całej planszy, co jest fantastyczne.

Konsekwencja!

Dobrą (a może nie tak dobrą) wiadomością o tym programie jest to, że będziesz trzymać się prawie tej samej dokładnej rutyny tydzień po tygodniu.

Wiesz dokładnie, czego się spodziewać, kiedy stawiasz stopę na siłowni, a wykonywanie tych samych ćwiczeń pozwoli ci zobaczyć postępy – albo przez zwiększenie wagi, albo przez powtórzenia.

Czy plateau jest tutaj potencjalnym problemem? Yes.

But this is definitely a BMOC highlight if you enjoy consistency.

3 Negatives of Big Man on Campus

Maybe Not So Realistic For On-Campus Folks

We’re not denying that the meal and supplement plans are not great. Pokarmy, które Cook włącza do planu posiłków są zdrowe, a 300+ gramów białka dziennie praktycznie zapewni wzrost.

Musisz jednak pomyśleć o tym, co jest dostępne na kampusie.

Jeśli mieszkasz w akademiku, możesz nie mieć piekarnika/piekarnika, mikrofalówki, a nawet lodówki. Gotowanie i przygotowywanie posiłków może nie być dla ciebie realistyczne, co jest podstawą tego programu.

I w zależności od tego, w którym roku studiów jesteś, możesz nie mieć prawa do posiadania samochodu na kampusie. Powodzenia w dotarciu do sklepu spożywczego, aby zaopatrzyć się w żywność!

Plan żywieniowy byłby prawdopodobnie bardziej przydatny, gdyby skupiał się na dokonywaniu zdrowszych wyborów w kampusowej jadalni, niż zakładając, że masz dostęp do kuchni lub samochodu.

Super zestawy…w siłowni uniwersyteckiej?

Super zestawy mogą działać i mogą pomóc ci przejść przez trening w połowie czasu.

Problemem jest to, że siłownie college’u szybko stają się zatłoczone, a twierdzenie, że dwa kawałki sprzętu na raz jest związane z zarabianiem brudnych spojrzeń i gniewnych szeptów.

Miejsce i sprzęt są już ciasne. A ty naprawdę zamierzasz gromadzić sprzęt i powiedzieć komuś, „Używam tego”, kiedy poprosi o wciśnięcie zestawu?

Prawdopodobnie nie jest to dobry pomysł.

To jest czasochłonne

Największym problemem z tą rutyną jest to, że Cook pokazuje ją jako solidny sposób na budowanie mięśni w college’u, kiedy masz mało czasu i mnóstwo innych obowiązków.

Ale wtedy masz rutynę taką jak ta.

Jedną, w której będziesz w siłowni czasami dłużej niż godzinę dziennie (zakładając, że nie musisz czekać na sprzęt, aby się otworzyć), wcisnąć dwie sesje cardio w tygodniu, i przygotowywać posiłki.

Wszystko podczas pozostawania na szczycie swoich zadań i życia towarzyskiego.

Rozważając, że czasami robisz 30+ zestawów na trening (włączając w to czas odpoczynku), robisz o wiele za dużo i prawdopodobnie nie osiągasz wszystkich rezultatów, których szukasz.

Wrapping Up This Big Man on Campus Review

Budowanie masy mięśniowej podczas studiów i zarządzanie utrzymaniem swojego życia edukacyjnego i towarzyskiego w ryzach jest trudne, a Steve Cook wychodzi poza swój sposób, aby pokazać ci, że jest to możliwe.

Big Man on Campus będzie celował w twój cel pod każdym kątem, zmaksymalizuje twój wzrost, nada priorytet mięśniom, które wielu facetów przeoczyło, i pozwoli ci trzymać się względnie spójnego harmonogramu.

Ale szczerze…

Ta rutyna jest przereklamowana w założeniu, że nie jest realistyczna dla facetów z college’u, jak się spodziewano.

Plan posiłków może nie być realistyczny, jeśli mieszkasz na kampusie, super zestawy na siłowni w college’u nie sprawią, że będziesz miał przyjaciół, i możesz spędzić 6+ godzin tygodniowo na tej rutynie.

Nawet jeśli nie była to rutyna specjalnie dla studentów, nadmiernie wysoka objętość na trening czyni klasyfikację „początkujący” head-scratcher.

Ale warto spróbować jeśli nie masz ograniczeń czasowych i doświadczenia w treningu.

Rating: 5/10