While orzechy zostały związane z niższym ryzykiem chorób serca, orzechowe alejki zaopatrzone w różne smaki i mieszanki utrzymują większość ludzi z noshing na zwykłych migdałów i nerkowców. Problem w tym, że specjalne orzechy są wypełnione dodatkami, cukrem i nadmiarem kalorii – nie to, co chcesz przekąsić, jeśli próbujesz dobrze się odżywiać i poprawić ogólny stan zdrowia. Choć na półkach supermarketów można znaleźć wielu przestępców poszerzających talię, poniższe orzechy należą do najgorszych z nich. Unikaj ich za wszelką cenę i trzymaj się z dala od 75 najzdrowszych produktów żywnościowych na planecie, podczas gdy jesteś przy tym.
- Emerald Breakfast On The Go, Berry Nut Mix
- Planter’s Regular Dry-Roasted Peanuts
- Planter’s Nut-rition Antioxidant Mix
- Emerald Sweet & Salty Mixed Nut Blend Original
- Sahale Valdosta Pecans
- Great Value Toasted Coconut Cashews
- Blue Diamond Oven Roasted Blueberry Almonds
- Sahale Raspberry Crumble Cashew Mix
- Planter’s Salted Caramel Peanuts
- Germack Pistachio Company Zesty Salt & Pepper Pistachios
Emerald Breakfast On The Go, Berry Nut Mix
W 1 opakowaniu: 190 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 17 g cukru), 4 g białka
Poza faktem, że każdy orzech w tej mieszance szlaków jest pokryty olejem, cukrem lub jednym i drugim, klastry jogurtowe są zamknięte w częściowo uwodornionych olejach, głównym dietetycznym źródle tłuszczu trans zatykającego tętnice. Jeśli nie wędrujesz do gabinetu kardiologa, trzymaj się z dala od tego szlaku.
Planter’s Regular Dry-Roasted Peanuts
Per 1 porcja (28 g): 170 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka
Te prażone na sucho orzechy są doprawione solą, cukrem, syropem kukurydzianym i żelatyną, substancją pochodzącą ze zwierzęcych chrząstek, skóry, ścięgien i kości. To nie jest to, na co myślałeś, że się piszesz, kiedy kupowałeś ten pojemnik, prawda? Co więcej, uncja zwykłych orzeszków ziemnych jest praktycznie pozbawiona sodu, podczas gdy te orzeszki są niczym innym. Choć ilość soli na uncję może nie wydawać się zbyt wysoka, niewiele osób trzyma się jednej porcji, więc możesz przyjąć dwu- lub trzykrotność ilości podanej w tabeli wartości odżywczych. Nie chciałbyś, aby słona przekąska była powodem nr 1, dla którego nie tracisz tłuszczu z brzucha.
Planter’s Nut-rition Antioxidant Mix
W przeliczeniu na 1 porcję (32 g): 160 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka
Pomimo twierdzeń zdrowotnych specjalnych mieszanek odżywczych Planters, są one w większości załadowane olejami roślinnymi i cukrem – w rzeczywistości ten ostatni plasuje się jako drugi składnik na etykiecie żywieniowej. Byłoby lepiej, gdybyś otrzymał swoją dzienną dawkę przeciwutleniaczy zwalczających choroby z żywności o niższej kaloryczności, wolnej od słodzików i dodatków, takich jak kawa, czosnek i nasiona granatu.
Emerald Sweet & Salty Mixed Nut Blend Original
W przeliczeniu na 1 porcję (28 g): 150 kalorii, 11 g tłuszczu (1.5 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka
Prawie każdy miodowo i sucho prażony orzech w pojemniku został oblany cukrem i olejem. Idealnie byłoby, gdyby każda mieszanka orzechów, którą zdecydujesz się kupić, zawierała nie więcej niż trzy gramy słodkich rzeczy na porcję.
Sahale Valdosta Pecans
Przy 1 porcji (25 g): 130 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 12 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białka
Z jego czarnymi pekanami, słodką żurawiną i skórką pomarańczową, ta fantazyjna torba orzechów wydaje się wystarczająco niewinna. Jednak bliższe spojrzenie na etykietę wartości odżywczych ujawnia jej prawdziwe oblicze. Cukier znajduje się na liście składników na cztery różne sposoby: cukier, organiczny cukier trzcinowy, organiczny syrop z tapioki i brązowy cukier. Trzymaj się z dala od tej zbyt słodkiej przekąski i zamiast tego przygotuj w domu własne aromatyzowane pekany. Po prostu wrzuć pekany z przyprawami spalającymi tłuszcz, takimi jak chili w proszku, czarny pieprz i szczypta cayenne, a następnie piecz w piekarniku 400 stopni F przez 10 minut, aż będą ciepłe i opiekane.
Great Value Toasted Coconut Cashews
Per 0,25 cup: 170 kalorii, 10 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów nasyconych), 80 mg sodu, 17 g węglowodanów (< 1 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka
Wiemy, że wszystko, co zrobione z opiekanymi orzechami kokosowymi, brzmi pysznie – pakiet nawet tak mówi – ale stroń od tych orzechów następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym. Nerkowce mogą być dobre dla ciebie, ale ich składniki odżywcze stają się prawie nierozpoznawalne, gdy dodaje się do nich cukier, słodzony kokos, syrop kukurydziany i masło. Dlatego w każdej porcji znajduje się 12 gramów cukru, a spójrzmy prawdzie w oczy, trzymanie się tylko jednej porcji wymaga siły woli, której większość z nas nie ma.
Blue Diamond Oven Roasted Blueberry Almonds
Per 1 oz (28 g): 160 kalorii, 12 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 25 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka
Nawet jeśli nigdzie na tym opakowaniu nie znajdziecie napisu „glutaminian sodu”, nie dajcie się zwieść. W tych orzechach znajduje się modyfikowana skrobia kukurydziana, która faktycznie może wywołać reakcje na glutaminian sodu u osób bardzo wrażliwych. Ponieważ powinieneś zminimalizować spożycie tego zwiększającego apetyt składnika, lepiej będzie, jeśli po prostu dodasz garść świeżych borówek do zwykłych migdałów Blue Diamond. Teraz to jest inteligentna przekąska!
Sahale Raspberry Crumble Cashew Mix
Per 1 porcja (33 g): 160 kalorii, 9 g tłuszczu (2.5 g tłuszczów nasyconych), 245 mg sodu, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka
Jeśli kiedykolwiek kupiłeś jedną z tych mieszanek Sahale i zjadłeś tylko jedną porcję, nie wierzymy Ci. Ta przekąska jest uzależniająca, a z trzycyfrową zawartością sodu, 160 kaloriami i 9 gramami cukru, może prowadzić do chrupania godnego posiłku. Przekąski to sprytny sposób na podkręcenie metabolizmu i zniwelowanie głodu, więc nie pozwól, aby takie wybory jak ten zniweczyły cel.
Planter’s Salted Caramel Peanuts
W 1 porcji (39 g): 160 kalorii, 12 g tłuszczu (1.5 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka
Jedno spojrzenie na składniki na opakowaniu orzeszków ziemnych dowodzi, że smak solonego karmelu powinien pozostać tam, gdzie jego miejsce: na liście deserów. To jedyny moment, w którym powinieneś spożywać kombinację cukru, brązowego cukru, miodu, syropu kukurydzianego i suszonej melasy. Więc zachowaj te kandyzowane orzechy dla zaspokojenia słodkiego zęba, a nie przekąski.
Germack Pistachio Company Zesty Salt & Pepper Pistachios
Per 1 porcja (30 g): 160 kalorii, 14 g tłuszczu (1.5 g tłuszczów nasyconych), 310 mg sodu, 8 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białka
Ta torebka pistacji twierdzi, że jest zdrowa dla serca, ale jedno spojrzenie na panel żywieniowy dowodzi czegoś innego. Z 310 miligramami sodu w każdej porcji, słona przekąska, taka jak ta, może spowodować przekroczenie limitu spożycia soli pod koniec dnia, jeśli nie będziesz ostrożny. Sól jest na naszej liście 30 najgorszych pokarmów dla serca, więc zamień ją na mieszankę pistacji o niższej zawartości sodu.