Inspirowane przez 21-Day Shred i 21-Day Shred Cookbook, Love Handle Elimination Diet Plan jest twój szybki skok start do przekształcania diety.
Krok 1
Pobierz aplikację The 21-Day Shred App dla iPhone’a lub PDF dla Androida. To daje ci natychmiastowy dostęp do codziennych zaleceń dotyczących posiłków i serii hardkorowych treningów spalających tłuszcz.
Krok 2
Zrozum, że jedynym sposobem, abyś kiedykolwiek zobaczył swój brzuch, jest jedzenie mniejszej ilości kalorii niż teraz.
Krok 3
Miej podstawowe zrozumienie makroskładników.
Białko
1. To budulec mięśni i ogólny kamień węgielny twojej diety.
2. Spożywaj od 1 do 1,25 grama na funt masy ciała, aby wspomóc regenerację i budowę nowych mięśni.
Węglowodany
1. Są one podstawowym źródłem energii.
2. W dni treningu siłowego, spożywaj około .5-.75 gramów na funt masy ciała, głównie w okolicach treningu.
3. W dni treningu cardio lub interwałowego, spożywaj około .25 gramów na funt masy ciała.
4. W dni odpoczynku, utrzymuj spożycie węglowodanów poniżej .25 gramów na funt masy ciała.
Tłuszcze
1. Zdrowe tłuszcze odgrywają rolę we wspieraniu produkcji hormonów, takich jak testosteron.
2. Spożywaj około .3 gramów tłuszczu na funt masy ciała.
KROK 4
Zaakceptuj pokarmy zatwierdzone przez PRIMARY. Są to główni gracze w grze o szczupłą sylwetkę. Istnieją jednak dodatkowe pokarmy i pomysły na posiłki w 21-dniowej książce kucharskiej The 21-Day Shred Cookbook.
Białko
Grillowany kurczak, indyk, tuńczyk, łosoś i jajka
Węglowodany
Płatki owsiane, komosa ryżowa, jabłka, banany, zielenina* i warzywa*
*Pokarmy te zawierają głównie błonnik, ale nadal są uważane za węglowodany.
Tłuszcze
Awokado, migdały, naturalne masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy
Krok 5
Przestrzegaj planu treningowego i planu posiłków The 21-Day Shred. Po zakończeniu programu kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe, korzystając z przepisów z książki kucharskiej „The 21-Day Shred Cookbook” i kontynuuj swój trening, korzystając z pięciu treningów podtrzymujących „After-the-Shred”. Możesz je uzyskać na stronie MENSFITNESS.com/AfterShred.
.