Yeah OK. Słyszysz to od swojego trenera, osobistego trenera, przyjaciela, sąsiada z ulicy, może nawet lekarza. Musisz mieć silny rdzeń. Tak, potrzebujesz silnego dla wydajności ćwiczeń. Ale, czy wiesz, że istnieją codzienne korzyści z silnego rdzenia i jest to nawet konieczność?
Yeah OK. Słyszysz to od swojego trenera, osobistego trenera, przyjaciela, sąsiada z ulicy, może nawet swojego lekarza. Musisz mieć silny rdzeń. Tak, potrzebujesz silnego dla wydajności ćwiczeń. Ale, czy wiesz, że istnieją codzienne korzyści z silnego rdzenia i jest to nawet konieczność?
Większość ludzi myśli o sile rdzenia i automatycznie zakłada, że jest to tylko dla sportowców. Jednak Twój rdzeń nie jest tylko Twoją siłą napędową podczas tych desek i skoków na skrzynię. To Twoja siła przez cały czas. Silny rdzeń jest niezbędny, by łatwiej się poruszać, a co więcej, by pozostać wolnym od bólu i kontuzji. To Twój fundament i najsilniejsze połączenie pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Oznacza to, że każdy ruch wymaga zaangażowania rdzenia, ponieważ każdy ruch, niezależnie od jego celu lub miejsca rozpoczęcia, wykorzystuje zarówno górną, jak i dolną część ciała.
Możesz myśleć, że nawet prosty biceps curl angażuje tylko mięśnie ramion. Chociaż to ramiona, które się poruszają, potrzebujesz nóg, aby ustabilizować się, jeśli stoisz, lub rdzenia, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, jeśli siedzisz. W obu przypadkach słaby rdzeń uniemożliwia swobodne i efektywne poruszanie ciałem. Ostatecznie słaby rdzeń oznacza mniejszą funkcjonalność, mobilność i stabilność.
A Strong Core Aids You In Everyday Tasks
Yes, even as as simple of a task as tieing shoes requires a strong core. Przyznaję, nie potrzebujesz sześciopaku, aby wykonać to zadanie. Jednak angażujesz swoje mięśnie rdzenia w nawet najprostszych i prozaicznych zadaniach życia codziennego. Ponieważ musisz zaangażować swoje mięśnie rdzenia, aby się poruszać – a przy okazji powinieneś nawet angażować swoje mięśnie rdzenia, aby prawidłowo siedzieć – potrzebujesz siły rdzenia. Bez siły rdzenia te prozaiczne czynności prowadzą do bólu, najczęściej pleców. Nawet siedzenie bez angażowania rdzenia może prowadzić do bólu w całym ciele – od ramion po kolana. Silny rdzeń pomaga Ci łatwiej się ubrać, lepiej stać i chodzić bez wysiłku. Bez niego możesz zmierzać w kierunku lub już żyć życiem pełnym bólu.
Avoiding Work-Related Injuries
Zwichnięcia, skręcenia i ból, zwłaszcza pleców, to częste urazy i dolegliwości związane z pracą. W większości przypadków można ich uniknąć, a przynajmniej obniżyć ryzyko poprzez posiadanie silnego rdzenia i angażowanie go podczas ruchu. Zadania wykonywane w pracy, takie jak podnoszenie pudeł z podłogi, sięganie po coś z górnej półki, skręcanie i długotrwałe stanie, wymagają zaangażowania rdzenia. Jeśli Twój rdzeń jest słaby, te zadania, które w przeciwnym razie są dość łatwe, stają się trudne, a nawet bolesne.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Doing Chores
Have you ever met someone who actually enjoy doing housework – vacuuming, bending over to scrub toilets and tubs, doing laundry? Niewiele osób może powiedzieć, że uwielbia wykonywać prace domowe. Jednak prace domowe prawdopodobnie nie byłyby takie straszne, gdybyśmy po prostu nauczyli się angażować nasz rdzeń podczas ich wykonywania. Używanie rdzenia podczas wykonywania prac domowych sprawia, że ruch jest łatwiejszy, co z kolei sprawia, że praca staje się mniej uciążliwa. Aby skutecznie zaangażować swój rdzeń, jednak, aby pomóc Ci w swoich obowiązkach, potrzebujesz silnego rdzenia.
The Benefits Of Core Strength
Od prac domowych do rygorystycznych skoków squat, siła rdzenia jest niezbędna, aby ruchy były łatwiejsze i bardziej wydajne. Nie powinieneś zmuszać swojego ciała do cięższej pracy niż jest to konieczne. Jednak przy słabym rdzeniu, kładziesz większy nacisk na mięśnie, które muszą podnieść luz. Najlepsze jest to, że ćwiczenia na rdzeń można wykonywać w domu, praktycznie bez żadnego sprzętu. Jeszcze większą korzyścią jest to, że kiedy pracujesz nad swoim rdzeniem podczas ćwiczeń, trenujesz również mięśnie w miednicy, dolnej części pleców i bioder, które mogą pomóc w codziennych zadaniach i ruchu.