W jednym z wcześniejszych artykułów omówiliśmy kettlebell goblet squat i jego unikalne korzyści w celu promowania ulepszonej mechaniki przysiadu, siły i nie tylko. Podczas gdy podobne w wykonaniu ćwiczenia, hantle goblet squat oferuje kilka różnych korzyści, które trenerzy i sportowcy powinni być świadomi.
W związku z tym, w tym artykule omówimy hantle goblet squat, jak je wykonywać i dlaczego mogą być cennym atutem w twojej rutynie treningowej.
Mięśnie Obrabiane
Przysiad z hantlem oferuje wszystkim poziomom podnoszącym sposób na zwiększenie siły i rozwój mięśni w następujących obszarach:
- Quadriceps
- Gluteals
- Upper Back
- Core Muscles
- Arms
- Shoulders
.
Demonstracja przysiadu z gobletami z hantlami
Poniżej znajduje się demonstracja wideo jak wykonać przysiad z gobletami z hantlami. Uwaga, podnoszący może trzymać obciążenie pionowo (jak pokazano na filmie) lub poziomo, każde z nich jest akceptowalne.
Korzyści z przysiadu z gobletem
Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których przysiad z gobletem z hantlem powinien być włączony do twojej rutyny treningowej, rozgrzewki lub nauczania ruchu przysiadu.
Indywidualizacja przysiadu
Ruch przysiadu jest niezbędnym, ale często wymagającym ruchem dla wielu sportowców i fitness goers podobnie. Indywidualne różnice w mobilności, strukturze stawów i wcześniejszych kontuzji często powodują, że trenerzy muszą manipulować ćwiczeniami i wzorcami przysiadów, aby cofnąć się i rozwijać zawodnika/liftera prawidłowo. Przysiady Gobleta pozwalają początkującym, kontuzjowanym i zdrowym sportowcom na znalezienie lepszej równowagi w przysiadzie (równoważenie ciężarem), utrzymanie sztywności w rdzeniu i odpowiednie ustawienie tułowia w pozycji pionowej (dzięki wzorcowi z obciążeniem z przodu).
Dostępne w każdej siłowni
Hantle są jednym z najczęściej widzianych i używanych ciężarków na całym świecie. Dzięki moim podróżom do Szkocji, Tajlandii, Irlandii, Hiszpanii, Kanady i USA, byłem w wielu ośrodkach treningowych i hotelowych „siłowniach”. Zauważyłem, że hantle (i coraz większe nominały wagi) znajdują się nawet w najbardziej podstawowych siłowniach, często takich, w których brakuje sztangi, stojaka do przysiadów i kettlebells. Powszechnie dostępne hantle pozwalają na trening przysiadów niezależnie od lokalizacji czy środków.
Easier to Handle Maximal Loads
While kettlebells są bardzo dobrą opcją dla goblet squatting, hantle mogą być kolejną świetną odmianą, gdy próbujemy użyć jakiegoś poważnego obciążenia. Kettlebells często może prowadzić do pewnych problemów z utrzymaniem ciężkich, gładkich dzwonów w goblet (co również jest dlaczego jest to korzystne), zwłaszcza u sportowców z mniejszymi dłońmi, słabszymi ramionami itp. Wielu z moich starszych klientów ma również problemy z ustawieniem ciężkich kettlebells w odpowiedniej pozycji, w przeciwieństwie do hantli o równym lub nawet większym obciążeniu i łatwym zabezpieczeniu ich w odpowiedniej pozycji.
Kondycjonowanie metaboliczne
Dużo jak kettlebells mogą być używane w obwodach kondycjonowania metabolicznego, hantle są realną opcją, która oferuje wszechstronność treningu. W przypadku, gdy chcesz połączyć wiele różnych ruchów hantli (snatch, press, etc, hantle goblet squat może być świetnym sposobem na zwiększenie hipertrofii nóg i wytrzymałości w obwodach o wyższej intensywności.
Build a Better Squat!
Oto niektóre z naszych najpopularniejszych artykułów na temat tego, jak budować silne, mobilne i zdrowe ciała na wszystkich poziomach!
- What CrossFitters Can Learn from Bodybuilders
- Is it okay to workout with sore muscles?
Featured Image: @smashedfitness on Instagram
.