Oto nasze 5 kroków do tanecznej sylwetki:
Krok #1 Trening przekrojowy (lub…mix it up!)
Profesjonalni tancerze, którzy chcą być silni, szczupli i uniknąć kontuzji, trenują, aby poprawić swoją siłę, zwinność, moc, postawę i wytrzymałość również poza salą prób. Ta mieszanka treningu przekrojowego pomaga im sprostać wymaganiom tańca, ale także utrzymuje ich ciało w doskonałej kondycji.
Kiedy pracujemy z klientami indywidualnymi oraz na naszych zajęciach CORIO Sculpt, lubimy stosować mieszankę metod, począwszy od tanecznego cardio, poprzez trening interwałowy, siłowy, ćwiczenia z ciężarem ciała i oporowe oraz ćwiczenia wzmacniające rdzeń.
Nawet na naszych zajęciach CORIO Dance, które koncentrują się na treningu cardio, wykorzystujemy elementy treningu przekrojowego, a także ćwiczenia z ciężarem ciała, aby wyrzeźbić i ujędrnić sylwetkę.
Jeśli Twoim celem jest uzyskanie ciała, które jest zdrowe, sprawne i wolne od kontuzji to wszystkie te elementy muszą być na swoim miejscu.
#2 Poruszaj się więcej
Nie bagatelizujmy najważniejszego aspektu uzyskania dancer-fit: Konsekwencja.
„Kiedy byłam tancerką, odbywałam próby i występowałam każdego dnia, tańcząc średnio przez 8 godzin.
Kiedy chciałam uzyskać najlepszą formę, chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu na dodatek, aby wykonać pracę siłową i kondycyjną, która pomogła mi uzyskać definicję i siłę.”, mówi Elle.
Jeśli masz nadzieję na uzyskanie beach-ready w 1 lub 2 klasach cardio tańca w tygodniu i to wszystko, co robisz, będziesz sprawniejszy, ale niekoniecznie zobaczysz dramatyczne zmiany.
Spróbuj dodać co najmniej dwa (najlepiej trzy) treningi HIIT lub siłowe/HIIT w tygodniu, jak również swoje cotygodniowe cardio, aby zacząć widzieć postępy, i trzymaj się tego przez co najmniej 4 tygodnie przed analizą, czy to działa dla Ciebie.
I nie zapomnij się ruszać w dni wolne! Chodzenie, pilates, barre class, to wszystko są świetne sposoby, aby pozostać aktywnym nawet w dzień odpoczynku.
Pozostań konsekwentny i spróbuj wypracować swoją drogę w górę do wystarczającej tygodniowej aktywności. Nie pozwól, aby brak czasu sprawił, że utkniesz w tym miejscu. Jeśli zajęcia na siłowni lub w studiu barre są zbyt daleko od domu i masz tam dostęp tylko raz w tygodniu, spróbuj dodać kreatywne treningi w domu, takie jak The CORIO Club, aby uzupełnić swój trening.
.