The Best Toes To Bar Efficiency Tips

16 Apr The Best Toes To Bar Efficiency Tips

Dzięki Pameli Gagnon za dołączenie w tym tygodniu do dyskusji na temat efektywności Toes To Bar. Jest to ruch, że wiele sportowców fitness mają trudności z jak ich technika okrada ich z energii i spowalnia ich! Pamela ma kilka świetnych spostrzeżeń na temat optymalizacji swojej techniki.

Jeśli chcesz więcej pomocy w ruchu gimnastycznym sprawdź te artykuły:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-ups
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Be sure to also check out our Toes To Bar Overhaul program which is part of our Performance Plus Programming, the performance program created by myself and Pamela to help skyrocket your fitness performance!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hej, chłopaki, tu Pamela Gagnon, z Performance Plus, dając wam kilka wskazówek na temat kippingu palcami do baru.

Główne błędy jakie widzę to brak napięcia w zwisie i wymachu. Również pozycja ciała nie jest zazwyczaj prawidłowa. Chcemy utrzymać to puste ciało tak długo, jak to możliwe w całym ruchu, poza przednim palcem u nogi, łukiem swing.

Aktywacja lat

Porozmawiajmy o pierwszej rzeczy. Chcemy mieć to aktywne zawieszenie poprzez aktywację lats. Tak więc, kiedy podchodzimy do drążka, chcemy pociągnąć go w dół, aby stworzyć przestrzeń między naszymi uszami a ramionami. W idealnej sytuacji, pozwala mi to na uzyskanie dużego napięcia na drążku w całym ciele, a następnie pozwala mi kontrolować swing. Jeśli tego nie zrobię i przyłożę stopy do drążka, a następnie rozluźnię to aktywne podwieszenie, to właśnie wtedy pojawi się ten naprawdę dziwny wahadłowy swing, który będziesz musiał podwoić. Więc, chcemy tego uniknąć poprzez aktywację lats.

Pozycja ciała

Drugą rzeczą jest pozycja ciała. Po tym jak wskoczysz do aktywnego zwisu, chcemy skurczyć nasze żebra w kierunku pępka podczas ściągania. To jest, idealnie, przyniesie platformę bliżej naszych palców. Jeśli jestem w tej pozycji łuku, trudniej jest dostać moje palce w górę do tego baru. Chcemy myśleć, „Trzymając moją pozycję,” czy robimy tuck i kick, czy robimy prostą nogę.

Skoro właśnie przeszliśmy przez tuck i kick i prostą nogę, porozmawiajmy o tych dwóch metodach. Prosta noga w jest piękną metodą. Używa dużo siły zginaczy bioder i czworogłowych. Jest trochę wolniejsza. Jeśli bierzesz udział w zawodach i dużo więcej biegasz, tuck and kick kipping toes to bar zdecydowanie pozwoli ci dotrzeć do drążka szybciej i pozwoli ci na więcej powtórzeń.

Obydwie metody, wierzę, powinny być praktykowane, ponieważ ostatecznie, obydwie pomogą ci z siłą i koordynacją w twoim huśtawce.

Zademonstrujmy to na platformie.

Podskakuję na platformie, ręce są na szerokość barków, a następnie podciągam się do aktywnego zwisu. Nawet kiedy rozpocznę mój swing, lub mój tuck i hollow out, nigdy z tego nie zrezygnuję. Zauważysz, że kiedy podnoszę kolana wysoko, kurczę się w wydrążeniu, i cofam pięty do tyłu i w dół bardzo szybko, kiedy wiszę aktywnie.

Dużo się dzieje. Potrzeba dużo praktyki. Wybierz jedną rzecz, nad którą będziesz pracował, a potem będziesz ją ciągle uzupełniał. Po tym jak wejdziemy w tę dobrą kadencję, gdzie naprawdę możemy mieć napięcie i aktywne zawieszenie, możemy zacząć uczyć się tuck, lub możemy przejść do tej prostej nogi. To jest trochę trudniejsze, wymaga dużo więcej elastyczności, oraz siły zginaczy bioder i czworogłowych.

Innym jednym z moich ulubionych ćwiczeń, do pracy zarówno z pustym ciałem jak i aktywnym zwisem, jest chwytanie niskiego drążka. Masz zamiar chwycić niski bar, gdzie można dotknąć na dole podłogi z dolnej części. Następnie chcesz aktywnie ciągnąć, aby nie mieć dolnej zwisać na ziemi. Następnie, będziesz ciągnąć w dół na barze, i kurczyć się w naprawdę ciasne zagłębienie. Really tight tuck.

What we’re doing is, we’re working on lat strength, and we’re also working on getting our feet back and down in a smaller skip. Jest wiele rzeczy, które idą w parze z kippingiem palców do baru. Pracuj aktywując lats, zginacze bioder i rdzeń. Bądź cierpliwy w procesie i mam nadzieję, że te wskazówki pomogą.

Dla więcej ćwiczeń, aby rozwinąć swoje palce do baru, zobacz ten artykuł.

.