Więc podróżujesz do pracy (lub zabawy), i nadal próbujesz uzyskać dobry trening w.
Niestety większość hotelowych siłowni nie jest wspaniała: stary sprzęt wtłoczony w pomieszczenie wielkości szafy.
Na szczęście czytasz Nerd Fitness, co oznacza, że jeśli masz 20 minut i przytulny pokój hotelowy, nadal możesz dostać świetny trening!
W dzisiejszym przewodniku poruszymy dwa duże tematy:
- The 20 Minute Hotel Room Workout
- 10 Quick Exercises You Can Do in Your Hotel Room
To są dokładne rodzaje treningów, które budujemy dla naszych klientów 1-on-1 Coaching, zapracowanych podróżników biznesowych, takich jak ty, którzy próbują uzyskać formę, nawet żyjąc w pokojach hotelowych i na lotniskach!
Zapoznajmy się z artykułem.
Jeśli traktujesz priorytetowo trening podczas podróży, ponieważ nie chcesz stracić tempa w swojej podróży fitness, trafiłeś we właściwe miejsce!
20-minutowy trening w pokoju hotelowym
Oto słynny 20-minutowy trening w pokoju hotelowym:
#1) Zawsze zaczynaj od rozgrzewki (aby podnieść temperaturę rdzenia i rozluźnić mięśnie):
- Wyskoki: 25 powtórzeń
- Squaty z ciężarem własnego ciała: 15 powtórzeń
- Push-upy: 10 reps
- Lunges: 10 reps (każda noga)
- Podniesienia bioder: 10 powtórzeń
Rób jedno ćwiczenie zaraz po drugim – powinno ci to zająć prawdopodobnie 3-4 minuty.
Następnie ustaw zegarek/laptopa na 15 minut i zrób jak najwięcej pełnych obwodów w tym przedziale czasowym, używając PERFECT FORM dla każdego powtórzenia. Staraj się przechodzić od każdego ćwiczenia do następnego bez zatrzymywania się.
Podzieliłem również trening na trzy poziomy – początkujący powinni zacząć od poziomu 1, aż poczują się wystarczająco komfortowo, aby przejść do poziomów 2 i 3.
LEVEL 1 HOTEL ROOM WORKOUT
- Body Weight Squats: 20 powtórzeń (nie potrzebujesz krzesła jak w wideo, to tylko jeśli potrzebujesz pomocy)
- Incline Push-Ups: 15 reps (stopy na podłodze, ręce na krawędzi łóżka lub biurka)
- One-Arm Luggage Rows: 10 reps (każde ramię, użyj walizki na garnitur jako wagi)
- Reverse Crunches: 10 reps
LEVEL 2 HOTEL ROOM WORKOUT
- Overhead Squats: 25 reps
- Push-Ups: 20 reps
- Inverted Rows: 10 reps(using the desk in your hotel room…just don’t break it!)
- Reverse Crunches: 15 reps
LEVEL 3 HOTEL ROOM WORKOUT
- Jumping Squats: 25 reps
- Decline Push-Ups: 20 reps (stopy uniesione na łóżku lub krześle przy biurku)
- Inverted Bodyweight Rows: 10 reps (ze stopami uniesionymi na krześle przy biurku)
- Reverse Crunches: 15 reps
Po treningu (powinieneś pocić się jak szalony, jeśli zrobiłeś to dobrze), ZAWSZE pamiętaj o rozciąganiu.
Tutaj jest sekwencja schładzania, którą możesz wypróbować:
Możesz również wykonać PEŁNĄ RUTYNĘ JOGI w swojej sypialni (to jest z naszego Kursu Jogi NF):
Więc, jeśli możesz wykonać ten trening wraz z dokonywaniem zdrowszych wyborów żywieniowych w drodze, na pewno pozostaniesz sprawna!
Zapewnij sobie, że sprawdzisz nasz przewodnik „Jak pozostać w formie podczas podróży”, aby uzyskać wskazówki, jak pozostać w formie również poza pokojem hotelowym.
10 szybkich ćwiczeń, które możesz wykonywać w swoim pokoju hotelowym
Och, co to jest? Chcesz wykonać kilka ćwiczeń w swoim pokoju hotelowym, ale nie jesteś pewien, co zrobić?
Nie ma problemu!
Gdy tworzę trening, zawsze dążę do kompletnej rutyny całego ciała, która będzie budować mięśnie, spalać tłuszcz, a także ćwiczyć moje serce.
I hit cztery rodzaje ćwiczeń dla moich rutynowych:
- Nogi – pracując zarówno z przodu, jak i z tyłu nóg
- Push – klatka piersiowa, ramiona, triceps
- Pull – plecy, biceps, przedramiona
- Core – abs i dolna część pleców
Więc oto ćwiczenia, które możesz wykonać w zaciszu swojego pokoju hotelowego podczas oglądania guilty pleasure reality shows, które jesteś zbyt zakłopotany, aby oglądać w domu.
Oto lista szybkich ćwiczeń, które możesz wykonywać w swoim pokoju hotelowym:
#1) Push-ups (dowolna odmiana)
#2) Bodyweight Squats
#3) Lunges
#4) 1-.Arm Rows (z walizką)
#5) Inverted Bodyweight Row (używając biurka w pokoju)
#6) Plank
#7) Reverse Crunch
#8) Hip Raises
#9) Burpees (ADVANCED)
# Wall Walks (ADVANCED)
11. Yoga Stretches (bonus!)
WHY YOU SHOULD WORK OUT IN YOUR HOTEL ROOM
Nawet kiedy mieszkam w pokojach hotelowych, nadaję priorytet ćwiczeniom.
Odkryłam, że w dni, kiedy ćwiczę, jem lepiej. Coś aktywuje się w moim mózgu podczas ćwiczeń, co mówi: „Staram się być zdrowy, więc będę zdrowo jadł”. W dni, kiedy nie ćwiczę w ogóle, mam tendencję do mówienia rzeczy takich jak „meh, zrobię to jutro” lub „to tylko jeden posiłek” lub „to tylko kilka piw.”
To dlatego trening, nawet jeśli jest tylko na 20 minut, może być bardzo krytyczny podczas podróży. To naprawdę ma sposób, aby powstrzymać cię od głupiego obżarstwa na pizzy później. Pomoże ci to również zbudować rozpęd.
Mówiąc o rozpędzie…czy poznałeś Jeffa?
Jeff jest lekarzem i założycielem start-upu, który podróżuje 2+ tygodni w każdym miesiącu i żyje z pokoi hotelowych też! Pomogliśmy mu stracić 30+ funtów i uzyskać najlepszą formę w jego życiu, pomimo faktu, że mieszkał w pokojach hotelowych przez ostatnie dwa lata.
Jeff jest dumnym członkiem naszego programu 1 na 1 Online Coaching i uwielbia „globalną odpowiedzialność”, którą zapewnia jego trener.
Jeśli jesteś kimś, kto nie może pozostać zdrowy podczas podróży, chętnie Ci pomożemy – stworzymy program, który działa w domu, a następnie dostosujemy Twoje treningi tak, aby pasowały do Twojego harmonogramu podróży. Pomagamy naszym klientom dzięki fachowym wskazówkom, wsparciu i odpowiedzialności.
Zainteresowany? Kliknij na duży obrazek poniżej, aby dowiedzieć się więcej:
Następnym razem, gdy będziesz w pokoju hotelowym, lub w jakimkolwiek pokoju, wypróbuj nasz 20-minutowy trening w pokoju hotelowym. Jeśli nawet Poziom 3 jest dla ciebie zbyt łatwy, spróbuj tego. Ostrzegam cię jednak, nie powstrzymuję się przed tym bardziej zaawansowanym obwodem.
W porządku, teraz chcę usłyszeć od ciebie:
Czy spędzasz dużo czasu w hotelach?
Często podróżujesz do pracy?
Jakie są Twoje rady i wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas pobytu w hotelu?