Terapia lodem nie jest tylko domowym sposobem, ale medycznie udowodnioną techniką zmniejszania stanu zapalnego i bólu. Jest ona korzystna dla sportowców z poważnymi urazami, ale także dla tych, takich jak maratończycy, którzy ponadprzeciętnie obciążają mięśnie i tkanki stóp. Większość ludzi wykonuje tę terapię za pomocą lodu, ale można również stosować zimne okłady, śnieg lub nawet bardzo zimną wodę.
Stres
Po długim okresie stresującej aktywności, niezależnie od tego, czy doznałeś poważnego urazu, Twoje stopy mogą stać się obolałe i opuchnięte. Według magazynu „Running Times”, kąpiel z lodem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie tej opuchlizny, promowanie zdrowia mięśni i ochronę przed urazami. Wielu biegaczy zanurza się w lodowatej wodzie od pasa w dół, aby leczyć obolałe mięśnie nóg. Według „Running Times” każda grupa mięśniowa, w tym mięśnie po wszystkich stronach stóp, doświadcza tych samych korzyści dla mięśni głębokich i tkanek. Jednak ten sposób leczenia jest kontrowersyjny wśród naukowców medycznych. Na przykład, artykuł opublikowany w British Journal of Sports Medicine nie wykazał żadnego związku między kąpielą lodową a opóźnioną bolesnością mięśni. W rzeczywistości, wśród osób niewytrenowanych, wydawało się, że zwiększa ich bolesność.
Urazy
Zgodnie z MayoClinic.com, najlepszym sposobem leczenia urazu stopy, który powoduje łagodny do umiarkowanego obrzęk, jest stosowanie lodu przez 15 do 20 minut trzy razy dziennie. Możesz użyć lodu w zamykanej torebce, mrożonych owoców lub warzyw albo zimnego okładu wypełnionego żelem chłodzącym. Niezależnie od wybranej metody, owiń torebkę lub zimny okład cienką warstwą tkaniny lub ręcznika papierowego, aby zwiększyć komfort i chronić przed odmrożeniami. Nie należy przykładać lodu jednorazowo na dłużej niż 20 minut. Kilka krótszych zabiegów jest skuteczniejszych niż jeden długi. W przypadku poważniejszych urazów American Podiatric Medical Association zaleca stosowanie lodu przez 20 minut z 40-minutowymi przerwami między kolejnymi aplikacjami, aż do momentu, gdy będziesz w stanie dotrzeć do pomocy medycznej.
Racjonalne
Lód zwęża naczynia krwionośne, co hamuje gromadzenie się płynu, który powoduje stan zapalny i ból. APMA odradza stosowanie ciepła w przypadku kontuzji, ponieważ ciepło ma odwrotny skutek. Odmrożenie stopy nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Po usunięciu lodu, żyły i tętnice rozszerzają się, powodując szybszy przepływ krwi przez uszkodzony obszar. Według Davida Terry’ego, lekarza i biegacza długodystansowego, pomaga to wypłukać produkty uboczne rozpadu komórkowego ze stopy.
Dodatkowe środki
MayoClinic.com i APMA odradzają stosowanie samego lodu w leczeniu urazu. Terapia ta jest najbardziej skuteczna w połączeniu z odpoczynkiem, uciskiem i uniesieniem. Kiedy masz spuchniętą stopę, powinieneś trzymać się z dala od niej tak długo, jak to możliwe, aż ból i obrzęk ustąpią. Po obłożeniu jej lodem, należy ją bezpiecznie owinąć bandażem elastycznym, co pomoże w dalszym zmniejszeniu obrzęku. Owiń go dokładnie, ale nie tak mocno, aby utrudnić przepływ krwi. Trzymaj go wyżej niż resztę nogi na poduszce lub krześle. Jeśli te środki nie zmniejszą obrzęku w ciągu trzech dni, lub jeśli obszar staje się gorący, zdrętwiały lub mrowienie, zadzwoń do lekarza, aby umówić się na wizytę.