Last fall, Adam Garner, 32, hit a low point. Poszedł na zakupy spożywcze do swojego lokalnego Walmartu w Portage, w stanie Indiana i pocił się jak wiadro chodząc po sklepie.
Garner, pozostający w domu tata, ważył 488 funtów i jego plecy go dobijały. Gdy zbliżał się do linii kas, klient wpatrywał się w niego i uśmiechał się.
„Oceniał grubego faceta w linii kas”, opowiadał Garner. „Zdałem sobie sprawę, że po prostu patrzyłem, jak życie mija. Moje dzieci dorastały, a ja nie mogłem nic z nimi zrobić.”
Garner próbował każdej szybkiej diety, od plastrów po tabletki odchudzające, ale żadna z nich nie pomogła mu utrzymać wagi na dłuższą metę. Był przygnębiony i spędził większość dnia siedząc na kanapie.
Tym razem wokół, postanowił zmienić swoje życie, po prostu jedząc zdrową żywność i ćwiczenia więcej. W ciągu ostatniego roku, Garner stracił ponad 200 funtów i odwrócił swoje życie. Oto siedem kroków, które podjął, aby tak się stało.
RELATED: Jak schudnąć: 7 wskazówek, które zajmują 5 minut lub mniej
Start a walking habit.
„Mój kościół rozpoczął program couch-to-5K, więc zacząłem z nimi chodzić” – wyjaśnił Garner. „Na początku mogłem chodzić tylko do znaku stopu, podczas gdy oni biegali wokół bloku. Trzymałem się tego – zacząłem chodzić trzy razy w tygodniu, a moja żona dołączyła do mnie.”
Znajdź grupę, która będzie cię rozliczać.
Dzięki grupie couch-to-5K, do Bożego Narodzenia 2015 roku Garner stracił 60 funtów, a jego plecy w końcu przestały boleć.
Garner dołączył również do programu Beachbody, który nauczył go, jak zdrowo się odżywiać – i jak zrobić to na własną rękę.
RELATED: Confessions of a food addict: I couldn’t stop eating
Establish a fitness routine that’s fun.
When Garner first started his weight-loss journey, he tried a fitness DVD and could only do it for a minute before plopping back down on the couch. Po tym, jak stracił 60 funtów, jako prezent świąteczny dla siebie, kupił DVD z treningiem tańca Shaun T.
„Brzmiało to jak zabawa i tak było – miałem blast robiąc treningi,” powiedział Garner. „Zacząłem je wykonywać w moim salonie z moją żoną i dziećmi. Nawet przyniosłem DVD do mojego kościoła i poprowadziłem grupowy trening.”
DVD są krótkie i skuteczne – uczysz się układu tanecznego w około 40 minut, a następnie faktycznie wykonujesz układ przez ostatnie trzy lub cztery minuty. Garner i jego rodzina nadążają za tymi treningami tanecznymi – dziś mają do czynienia z płytą DVD z tańcem country.
Zmień swoją dietę.
„Wcześniej przygotowywałem gotowe posiłki, dużo mrożonych rzeczy. Dużo węglowodanów i ziemniaków”, powiedział Garner. „Dzisiaj jemy dużo warzyw gotowanych na parze, pełnowartościowych produktów i chudego mięsa. Zaczęłam nawet robić własny sos do spaghetti od podstaw!”
Garner zazwyczaj je to samo na śniadanie i lunch, ale dobrze się bawi eksperymentując z nowymi przepisami na kolację.
RELATED: 1 prosta zmiana diety może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby schudnąć
Ustalaj małe cele.
„Ustawiłem trzytygodniowe wyzwania dla siebie i skupiłem się na osiągnięciu jednego celu na raz”, wyjaśnił Garner. „Zaczęłam od tego, że chciałam stracić 15 funtów, a kiedy już zmiażdżyłam ten cel, wyznaczyłabym kolejny.”
Jeśli staniesz się zafiksowany na skali, lepszym sposobem na zmierzenie swojego sukcesu jest rozmiar ubrania lub zmierzenie talii lub obwodu ramion i nóg, aby śledzić swój postęp.
RELATED: 7 kroków, które pomogły tej kobiecie stracić 225 funtów w wieku 63 lat
Realizuj, że musisz włożyć pracę.
„Nie ma magicznej pigułki, musisz zmienić swój styl życia i sposób, w jaki podchodzisz do jedzenia”, doradził Garner.
Musisz się zmotywować.
Garner miał trudny start do swojej podróży odchudzającej i dostawał uwagi od rodziny na temat jedzenia, które robił, ale w końcu jego żona dołączyła do niego w jego wysiłkach. Dziś straciła 77 funtów!
Rada Garnera dla innych osób próbujących schudnąć: „Traktuj to jako jeden dzień na raz. I pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż siedzenie na kanapie!”
RELATED: Jak codzienna filiżanka herbaty może poprawić twoje zdrowie
Tego lata Garner i jego rodzina wzięli urlop, którego nigdy nie wyobrażał sobie, że mógłby wcześniej, ze względu na swój rozmiar. Odwiedzili Waszyngton, Filadelfię i Nowy Jork, a dni spędzili na spacerach po wszystkich miejscach – w Waszyngtonie rodzina przeszła 14 mil!
Tuż w tym miesiącu Garner i jego żona ukończyli swój pierwszy wyścig na 5K!
„Robię coraz więcej planów. Nie jestem ograniczony do niczego,” powiedział Garner. „Waga zniknęła, a my staramy się w pełni korzystać z życia!”
.