Wszyscy tam byliśmy. Jest godzina 14:00, wpatrujesz się w swój komputer i nie widać końca. Ledwie możesz utrzymać oczy otwarte, a ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest wypełnienie tego arkusza kalkulacyjnego, którego twój szef potrzebuje do jutra rana.
Jeśli pijesz dużo kawy rano, jest to bardziej prawdopodobne, aby się z tobą. Tak, mówię o przerażającej katastrofie kofeinowej. Zderzenie z kofeiną zazwyczaj zdarza się kilka godzin po tym, jak osoba spożyła umiarkowaną lub dużą dawkę kofeiny, będąc zmęczona (a kto nie jest zmęczony, kiedy musi wstać o 6 rano do pracy?).
Po tym jak kofeina w twoim organizmie przestanie działać, prawdopodobnie doświadczysz następujących objawów kofeinowego krachu:
- Wyjątkowe zmęczenie
- Niezdolność do koncentracji
- Drażliwość
- Zapadnięcie w sen
Dlaczego więc zdarzają się kofeinowe krachy? Odpowiedź: Kofeina blokuje adenozynę w twoim mózgu, czyli to, co mózg produkuje, gdy jesteś zmęczony. Ale kiedy pijesz kawę, twój mózg nie przestaje produkować adenozyny. Więc kiedy kofeina przestaje działać, adenozyna zalewa receptory twojego mózgu, sprawiając, że jesteś zmęczony i gotowy do spania.
Jak uniknąć kofeinowego załamania? Oto kilka wskazówek.
1. Rozłóż spożycie kofeiny na cały dzień
Wiem, że to może być trudne, ale nie rzucaj się na dzbanek kawy zaraz po przebudzeniu. Rozłóż spożycie kawy na cały dzień, abyś nie załamał się po południu. Oprócz tego, że będziesz mniej drażliwy, picie mocnej kawy przez cały dzień sprawi, że będziesz bardziej lubił swoich współpracowników.
2. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Rozpoczęcie dnia z normalnym poziomem adenozyny zapobiegnie katastrofie. Najlepszy sposób, aby to zrobić? Dobrze się wyśpij. W przypadku osób dorosłych jest to od 7 do 9 godzin na dobę.
3. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody
Picie wody rano, gdy wstajesz, pozwoli Ci zaoszczędzić na dłuższą metę. Wniosek: Musisz pić wodę, aby uzyskać kofeinę. Pomaga ona zapobiegać bólom głowy, utrzymuje nawodnienie i jest niezbędna do funkcjonowania mózgu – wszystko to wraca do adenozyny.
4. Nie pij kawy na pusty żołądek
Pokarm daje Ci naturalną energię i pomaga przetrwać cały dzień. Kofeina, z drugiej strony, jest tymczasowym źródłem energii. Bez prawdziwego jedzenia, Twoje ciało szybciej poczuje zmęczenie. Dodatkowo, kawa na pusty żołądek może powodować bóle brzucha, więc oprócz zmęczenia, możesz czuć się również chory. Nawet jeśli nie masz czasu na przygotowanie pełnego śniadania, weź kilka batoników granola na wynos lub zrób owsiankę w pracy i upewnij się, że jesz wystarczająco dużo przez cały dzień.
Kiedy zastosujesz się do tych kroków, będziesz gotowy do działania przez cały dzień. A jeśli nie masz ochoty ich wypróbować, zamiast tego zrób sobie drzemkę przy kawie.
Powiązane: Senność po kawie? Oto rozwiązanie.
Obejrzyj to wideo: