Steve Reeves

Steve Reeves jest jednym z najbardziej inspirujących kulturystów, jakich kiedykolwiek widział ten sport, i to do dziś. Mając zarówno udaną karierę kulturysty jak i aktora, Steve Reeves był jednym z pierwszych w społeczności, którzy prezentowali duże mięśnie na globalnej platformie.

To właśnie ten akt zainspirował całe pokolenie, od Schwarzeneggera do Stallone, wszyscy wielcy tej ery zawdzięczają swoją determinację i napęd przykładowi, jaki Reeves ustanowił tamte lata temu.

Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, i jeśli był w pobliżu w tym czasie, prawdopodobnie Mr. Olympia. Był człowiekiem o jednej z największych sylwetek wszech czasów, a to, jest jego historia:

„Kiedy twoje ramiona są większe niż głowa, coś jest nie tak.”

Statystyki sportowca

„Kiedy ćwiczyłem, koncentrowałem się głęboko na ćwiczeniu, które wykonywałem i na mięśniu, nad którym pracowałem. Wyobrażałem sobie te pasma mięśniowe pracujące i powiększające się. Wprowadziłbym się w niemal hipnotyczny trans, kiedy ćwiczyłem.”

Notable Achievements

As a Bodybuilder:

• 1946: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. America
• 1948: Mr. USA (2. miejsce)
• 1948: Mr. World
• 1948: Mr. Universe (2 miejsce)
• 1949: Mr. USA (3 miejsce)
• 1950: Mr. Universe

Jako aktor:

• Athena (1954) film hollywoodzki w reżyserii Richarda Thorpe’a
• Jail Bait (1954) film hollywoodzki w reżyserii Eda Wooda
• Herkules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) wydany we Włoszech w 1958 roku, wydany w U.S.A. w 1959
• Herkules wyzwolony (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Herkules i królowa Lidii) wydany w USA 1960
• Goliat i barbarzyńcy (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• Olbrzym z Maratonu (1959) (The Giant of Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / The Battle of Marathon)
• The Last Days of Pompeii (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / The Last Days of Pompeii)
• The White Warrior (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, The White Devil) w reżyserii Riccardo Fredy
• Morgan, the Pirate (1960) (Morgan, il pirata)
• Złodziej z Bagdadu (1960) (Il Ladro di Bagdad / The Thief of Baghdad)
• Koń trojański (1961) (The Trojan War)
• Pojedynek tytanów (1961) (Romolo e Remo /
• Niewolnik (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• Mściciel (1962) (La leggenda di Enea / The Legend Of Aeneas) był to sequel Konia trojańskiego (a. k. a. The Last Glory of Aeneas).k.a. The Last Glory of Troy lub War of the Trojans)
• Sandokan the Great (1963) (Sandokan, the Tiger of Mompracem) w reżyserii Umberto Lenzi
• Pirates of Malaysia (1963) a.k.a. Sandokan, the Pirate of Malaysia, a.k.a. Pirates of the Seven Seas; był to sequel Sandokana Wielkiego, w reżyserii Umberto Lenziego
• A Long Ride from Hell (1967) (I Live for Your Death!) spaghetti western w reżyserii Camillo Brazzoniego, wyprodukowany i współscenarzysta Steve Reeves

„Powinniśmy starać się nie tylko zbudować zrównoważone życie, ale także zrównoważoną sylwetkę.”

Biografia

Wczesne życie

Steve Reeves urodził się w Glasgow w stanie Montana w 1926 roku. W wieku 10 lat ojciec Steve’a, Lester Reeves, niestety zginął w wypadku na farmie – co skłoniło Steve’a i jego matkę do rozpoczęcia nowego życia i przeniesienia się do Oakland w Kalifornii.

To właśnie tam rozpoczęła się podróż Steve’a do stania się jednym z najbardziej pamiętnych kulturystów wszechczasów.

Pierwszy krok Reevesa w rozwoju jego wyrzeźbionej sylwetki rozpoczął się po obserwacji jego matki – miał fatalną postawę. W dzieciństwie Steve opuszczał ramiona do przodu, co było nawykiem, którego matka nie chciała, aby dalej się rozwijał.

Aby rozwiązać problem, wyposażyła Steve’a w ortezę na ramię, aby nie mógł popełnić tego samego błędu ponownie, nie narażając się na przycięcie przez sprzęt. Wypracował doskonałą postawę.

Odkrywanie kulturystyki i II wojny światowej

Drugi krok nastąpił w szkole. Po zaangażowaniu się w przyjacielskie zawody w siłowaniu się na rękę, Reeves został pokonany przez dużo mniejszego chłopca. Po odkryciu, że jego przeciwnik podnosił ciężary, Reeves postanowił, że też zacznie – a po tym, jak przyjaciel pokazał mu zdjęcia kulturystów, wiedział już, do czego dokładnie powinien dążyć.

W liceum Reeves robił duże postępy na siłowni. W końcu został odkryty przez Eda Yaricka, lokalnego właściciela siłowni, który chciał trenować Reevesa i zrobić krok dalej jego ciało.

Trening Reevesa został wstrzymany po ukończeniu szkoły średniej z powodu 2 wojny światowej, podczas której Steve stacjonował na Filipinach, oraz w Japonii przez krótki okres po wojnie.

Młody Steve Reeves, w wieku 16 lat.

Zostanie zawodnikiem kulturystyki

Po powrocie do Kalifornii w 1946 roku, Reeves był gotowy, aby ponownie rozpocząć treningi – i tak rozpoczęła się jego udana kariera dominacji w przemyśle kulturystycznym.

Zaczynając w 1946 roku, Steve wygrał swój pierwszy konkurs, Mr Pacific Coast, i był głodny więcej. Wróciłby, aby wygrać go ponownie w 1947 roku, wraz z wygraną w konkursie Mr America. Do 1950 roku, Steve osiągnął tytuły, Pan Pacific Coast, Pan America, Pan World i Mr. Universe.

Ale Steve miał stać się czymś więcej niż kulturystą, miał być ikoną.

Aktorstwo Kariera i Hollywood

Po osiągnięciu Mr. Universe oferty pracy napływały z Hollywood. Po gruntownych lekcjach aktorstwa w Nowym Jorku, Steve wziął wiele ról w latach 1954-1969, występując w sumie w 18 filmach.

Był jednym z pierwszych prawdziwych kulturystów, którzy wystąpili w filmach i pokazali światu, jak wygląda prawdziwy kulturysta. Zainspirował również pokolenie młodszych mężczyzn do uprawiania tego sportu, takich jak Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno i Serge Nubret.

Jednakże jego kariera filmowa stała się skończona po kontuzji barku podczas kręcenia filmu „Ostatnie dni Pompei”, kiedy to rozbił się rydwan – to ostatecznie stało się nie do zniesienia dla Reevesa i przerwało zarówno jego karierę kulturysty, jak i filmowca.

„Nie wierzę w kulturystów używających sterydów. Jeśli mężczyzna nie ma w swoim systemie wystarczającej ilości męskich hormonów, aby stworzyć ładne, twarde, muskularne ciało, powinien zająć się ping pongiem.”

Trening

W przeciwieństwie do większości kulturystów, nowoczesnych i starej szkoły, Steve wierzył, że mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o trening.

Przy wielu wielkich, którzy tłoczyli się na siłowni niemal każdego dnia tygodnia, Steve miał bardziej zrelaksowane podejście. W sumie, Reeves trenował tylko 3 razy w tygodniu i ściśle przestrzegał rutynowych ćwiczeń całego ciała podczas każdej sesji. Wierzył, że dużo odpoczynku jest kluczem do wspaniałej sylwetki – więc im mniej sesji na siłowni, tym lepiej, o ile były one wykonywane prawidłowo.

Podczas treningu całego ciała, było kilka rzeczy, które Steve zrobiłby inaczej niż zwykli podnoszący, aby osiągnąć tę nagradzaną sylwetkę:

Oszczędzanie nóg do końca sesji

Steve wiedział, że nogi są kluczem do większości złożonych ruchów górnych partii ciała, stojącej prasy wojskowej, martwego ciągu, nawet prasy na ławce – ale jeśli trenujesz nogi jako pierwsze, to zatankowałeś wszystkie te ćwiczenia.

Jeśli zostawisz trening nóg do ostatniego, już częściowo wykorzystałeś je w podnoszeniu przedtem – rozgrzałeś je. To ma dużo sensu.

Reeves stwierdził, że jego standardowa rutyna przebiegałaby w ten sposób:

1. Bramiona
2. Kostka
3. Laty
4. Bicepsy
5. Tricepsy
6. Kwadraty

.

7. Hamstrings
8. Calves
9. Lower Back
10. Abs
11. Neck

W tej kolejności, i tam też zauważysz wzór:

Trenuj przeciwstawne mięśnie

Steve był wielkim fanem trenowania przeciwstawnych grup mięśniowych w tym samym czasie. Powiedzmy, że ćwiczyłeś biceps, po tym zestawie przechodziłeś do ćwiczenia na triceps, a potem z powrotem na biceps, wracając i wracając, aż skończyłeś.

To nie tylko zaoszczędzi czas podczas sesji (ponieważ trening całego ciała może trwać godzinami), ale także pozwoli mięśniom zregenerować się przed następnym zestawem.

Zawsze miej cel

Jednym z powodów, dla których Steve był jednym z największych kulturystów swojego pokolenia, było jego ciągłe dążenie do sukcesu. Nie lubił stać w miejscu, zawsze zmuszał się do ciągłego doskonalenia się. Coś, co można poprawić w stosunku do ostatniej sesji, którą odbył na siłowni. Reeves zawsze upewniał się, że jego następna sesja zatriumfowała nad poprzednią, ta czysta determinacja pozwoliła mu na zrobienie niesamowitych postępów bardzo szybko i pozwoliła mu stać się jednym z najbardziej inspirujących podnoszących, jakich znamy dzisiaj.

Trening sercowo-naczyniowy

Steve był wielkim fanem używania 'power walking’ jako narzędzia do uzyskania lub utrzymania formy. Dążył do przejścia pół mili w 8 minut, a gdy ten cel został osiągnięty, chodziło o przejście jednej mili w 14 minut, gdy jego kondycja się poprawiła.

Jeśli chodzi o częstotliwość, Steve zalecał, aby chodzenie było wykonywane co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut.

Dla poprawy kondycji sugerował przejście 2-3 mil, a dla utrzymania 1-2 mil.

Poprawa kondycji

• 2-3 mile 30 minut x 4 dni

Utrzymanie

• 1-2 mile 30 minut x 4 dni

Odżywianie

Gdy przyszło do odżywiania, Steve jadł tak, jak większość kulturystów w tamtych czasach – całe pokarmy i dużo ich.

Był bardzo pro-węglowodanowy i wierzył w podział 60/20/20 węglowodanów/tłuszczów/białek – dość niespotykany w swoim czasie, ale najwyraźniej bardzo skuteczny.

Ale co było najbardziej interesujące, to fakt, że Steve miał dzień przedtreningowy – jadł specyficzne pokarmy dzień przed treningiem, aby upewnić się, że uzyskał jak najwięcej z nadchodzącej sesji.

Z tego co Steve opisał w przeszłości, był to w zasadzie jeden wielki dzień ładowania węglowodanów, w którym jadł szereg węglowodanów złożonych, takich jak owies, migdały, banany i inne.

To wiąże się z tym, że trenował tylko 3 razy w tygodniu, można powiedzieć, że każda sesja się liczyła.

Porada redaktora

Zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał jak Steve? Przeczytaj nasz kompletny przewodnik o tym, jak suplementy zwiększające poziom testosteronu mogą naprawdę poprawić Twoją grę!

Idolowie i wpływy

Steve Reeves zawsze będzie pamiętany jako jeden z najbardziej inspirujących kulturystów na naszej planecie.

Oto tylko kilku kulturystów, którzy uznali Steve’a za jedną ze swoich inspiracji:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

I wielu innych, to tylko kilku sportowców, którzy uznali Steve’a Reevesa za jedną ze swoich największych inspiracji. Przeszedł on do historii jako człowiek z „ciałem, które uruchomiło tysiąc karier”.

„No brain, no gain. Nie no pain, no gain… Wykonywałbym swoje ćwiczenia naprawdę ściśle, naprawdę poprawnie. Wiesz, wolno i perfekcyjna forma – żadnego oszukiwania.”

Czego możemy się nauczyć od Steve’a Reevesa

Jeśli Arnold Schwarzenegger jest ojcem kulturystyki, Steve Reeves jest zdecydowanie dziadkiem. Od przegranej walki w siłowaniu się na rękę, do wygrania Mr. Universe, Steve Reeves jest świecącym przykładem tego, że wszystko jest możliwe, jeśli się do tego przyłożysz.

Jego spuścizna w kulturystyce zainspirowała całe pokolenie, bez Steve’a Reevesa, przemysł nie byłby tak znany jak jest dzisiaj.

Sukces Steve’a uczy nas, że nie chodzi o to, ile dajesz, ale co dajesz. Z tylko 3 dedykowanymi sesjami treningowymi w tygodniu, Steve prześcignął całą swoją konkurencję i zbudował jedno z najlepszych ciał, jakie sport kiedykolwiek widział.

To inspirująca wiadomość dla tych, którzy nie mają tyle czasu na trening, a mimo to chcą zbudować imponujące ciało – nadmiar może być pokonany przez efektywność, jeśli przyłożysz do tego swój umysł.