Spoon Test for Sleep Deprivation

Nowoczesny styl życia i wymagania, które przynosi wpłynęły na harmonogram snu wielu ludzi na całym świecie. American Academy of Sleep Medicine oświadczyła, że istnieje ponad 50 rodzajów zaburzeń snu. Niedobór snu jest początkowym etapem takich zaburzeń, dotykającym wszystkich ludzi niezależnie od wieku, rasy czy pochodzenia etnicznego i obejmuje bezsenność oraz zaburzenia cyklu okołodobowego sen-czuwanie.

Długotrwałe nieodpowiednia jakość i ilość snu może prowadzić do przewlekłego niedoboru snu. Ilość snu wymagana przez człowieka zmienia się na różnych etapach życia; średnio osoba dorosła potrzebuje 7-9 godzin ciągłego snu, podczas gdy dziecko potrzebuje znacznie więcej, a osoby starsze często potrzebują nieco mniej.

Sypianie mniej niż określone godziny może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, takie jak ryzyko chorób serca, nerek, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość i zaburzenia emocjonalne.

Faktory braku snu

Niektóre wczesne oznaki braku snu to ludzie, którzy zasypiają bardzo szybko, robią częste drzemki, drzemią bez sensu lub śpią przez bardzo długie godziny podczas weekendu. Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do niedoboru snu, a niektóre grupy ludzi mają większe ryzyko niż inni, z następujących powodów:

• Późne godziny oglądania telewizji, przeglądania Internetu, lub wolą towarzyskie zamiast iść do łóżka regularnie o określonej porze.
• Przeziębienia i zapalenie migdałków, które powodują zakłócenia snu, takie jak zgrzytanie zębami i częste przebudzenia.
• Praca na zmiany rotacyjne zakłócają ich cykle sen-budzenie. Załogi linii lotniczych często podróżują do różnych stref czasowych, więc mają tendencję do nieregularnych wzorców snu.
• Współistniejące problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny, chrapanie i zaburzenia okresowych ruchów kończyn, które mogą zakłócać sen danej osoby przez całą noc.
• Niektóre leki stosowane w leczeniu zaburzeń, takich jak padaczka lub nadpobudliwość z deficytem uwagi, mogą powodować bezsenność.
• Nawyki picia substancji pobudzających, takich jak herbata/kawa lub palenia papierosów przed snem, które mogą hamować sen.
• Leżenie w łóżku, myślenie i zamartwianie się, zamiast odpoczynku.
• Rodzice z bardzo małymi dziećmi ze względu na niemowlęta, które często budzą się w nocy.

Test łyżki

Choć szacuje się, że niedobór snu dotyka jedną na trzy osoby, nie jest on łatwy do zdiagnozowania. Test łyżki lub test opóźnienia początku snu jest bardzo prostym domowym testem używanym do diagnozowania niedoboru snu.
Test ten został stworzony przez zmarłego dr Nathaniela Kleitmana z Uniwersytetu w Chicago, który jest znany jako „ojciec badań nad snem”.”

Procedura testowa

• Zegarek do mierzenia czasu
• Metalowa łyżka
• Metalowa taca

Procedura

Ten test ma być przeprowadzony tylko w ciągu dnia. Zaciemnij sypialnię, a następnie połóż się na skraju łóżka. Trzymaj metalową tacę na podłodze obok łóżka i trzymaj nad nią metalową łyżkę. Osoba powinna zanotować godzinę i zamknąć oczy, jakby chciała zasnąć.

Gdy osoba zaśnie, jej ręka poluzuje uchwyt na łyżce i ta spadnie na tacę, budząc ją. Natychmiast spójrz na zegarek i zanotuj, ile czasu minęło.

Obserwacje

Jeśli osoba zasnęła w ciągu 5 minut, najprawdopodobniej jest poważnie pozbawiona snu; jeśli zasypianie zajęło jej 10 minut, najprawdopodobniej potrzebuje więcej snu niż teraz dostaje; jeśli jednak nie spała przez 15 minut lub więcej przed zaśnięciem, prawdopodobnie regularnie otrzymuje odpowiednią ilość dobrego snu.

Wniosek

Test wskazuje, że zbyt szybkie zasypianie w ciągu dnia nie jest bardzo dobrym znakiem. Nawet w nocy, odsypianie zaraz po położeniu się na łóżku jest objawem braku snu. Mówi się, że osoba, która zasypia po ponad 20 minutach leżenia w łóżku, ma odpowiednią ilość snu.

Zalety

Jest to bardzo prosty test, dzięki któremu można określić jakość snu i zdecydować, czy potrzebne jest poważne leczenie. Brak snu może być wynikiem osłabienia fizycznego lub psychicznego i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego zaleca się zapobieganie pogarszaniu się stanu niż jego leczenie.

Wady

W teście zawsze istnieje szansa, że łyżka nie trafi na tacę i wypadnie poza nią. W takich przypadkach, można nie obudzić się przez dźwięk stworzony przez łyżkę i nie będzie w stanie zarejestrować czas dokładnie, co prowadzi do niepowodzenia eksperymentu.

Alternatywna metoda

Dr Michael Mosley, lekarz, jak również dziennikarz BBC sugeruje prostszą alternatywę dla problemu „łyżka brakuje tacy”. Radzi, aby ustawić alarm na 15 minut, aby można było odnotować, czy sen następuje w tym czasie. Jak wspomniano powyżej, 15 min to bezpieczny czas i jeśli ktoś przekroczy tę granicę bez zasypiania, wniosek jest pozytywny.

Dalsza lektura

• Wszystkie treści dotyczące snu
• Co to jest sen?
• Typy zaburzeń snu
• Promocja zdrowszego snu u osób starszych
• Brak snu – Nieodpowiednia ilość snu
• Zaburzenia snu -… Inadequate Quantity of Sleep

Cytaty

.