This strawberry pineapple spinach smoothie is packed with vitamin C and antioxidants. Jest również doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, co sprawia, że to zielone smoothie jest super satysfakcjonującą i sycącą opcją śniadaniową!
Jeśli śledzisz na Instagramie w ciągu ostatnich kilku miesięcy, nie jest tajemnicą, że stałam się uzależniona od zielonych smoothie o poranku! Uwielbiam zmieniać smaki, ale ta kombinacja stała się jedną z moich ulubionych. Jestem tak podekscytowana, że mogę się nim z Wami podzielić!
Ten truskawkowo-ananasowo-szpinakowy smoothie jest pełen składników odżywczych. Jest super kremowe, sycące i satysfakcjonujące. Odkryłam, że to owocowe smoothie utrzymuje mnie pełną przez około 4 godziny!
Jako dietetyk, staram się, aby moje śniadaniowe smoothie zawierały źródła zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. To wyjątkowe połączenie składników odżywczych pomaga spowolnić trawienie i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
To smoothie jest również wolne od jakichkolwiek dodanych cukrów i jest naturalnie słodkie tylko z owoców.
PS – jeśli jesteś bardziej w nastroju na orzechowe zielone smoothie (kontra to owocowe) lub czekoladowe, upewnij się, że sprawdzisz moje inne ulubione przepisy na smoothie poniżej:
- Simple Creamy Green Smoothie
- Chocolate Banana Avocado Smoothie
- Simple Cherry Smoothie With Yogurt
- Banana Chai Smoothie With Vanilla
Are Green Smoothies Healthy?
Zielone smoothie to jeden z moich ulubionych (i najsmaczniejszych!) sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości wartości odżywczych na początku dnia. Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów, aby uzyskać tonę zieleni i obiecuję, że prawie nie poczujesz ich smaku.
Jeśli masz wybrednych zjadaczy – dlaczego nie spróbować tego przepisu?
Ten truskawkowo-ananasowo-szpinakowy smoothie jest pełen witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów i pełnowartościowego białka. Po prostu sprawdź statystyki żywieniowe wszystkich składników poniżej!
Zielone smoothie Składniki + Korzyści żywieniowe
Odżywianie truskawek:
- Witamina C, potężny przeciwutleniacz + odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry. 1 filiżanka dostarcza 140% dziennego zapotrzebowania!
- Potas, witamina B6, folian, fosfor + magnez
- Dietetyczny błonnik – 1 filiżanka dostarcza 3 gramy
Pineapple Nutrition:
- Witamina C – 1 filiżanka dostarcza 130% dziennego zapotrzebowania
- Wiele witamin z grupy B, oraz minerałów takich jak mangan, miedź, potas, magnez + żelazo
- Antyoksydanty + błonnik pokarmowy
Szpinak Wartości odżywcze:
- Mikroelementy, jak witamina A, C, K, folian, żelazo + wapń.
- Phytonutrients (związki roślinne), które pełnią funkcje przeciwutleniające.
Avocado Nutrition:
- Zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe + błonnik pokarmowy. Zaledwie 1 filiżanka awokado zapewnia około 40% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
- Witamina C, B6, K, E, folian, magnez + potas.
Jogurt grecki Odżywianie:
- Wysoka zawartość białka – 3/4 filiżanki dostarcza 16 gramów
- Wapń, potas, witamina A + B12
- Przyjazne dla jelit bakterie probiotyczne
Ziarno konopi Odżywianie:
- Kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają rolę w zdrowiu serca, zdrowiu mózgu + zmniejszaniu stanów zapalnych w całym organizmie.
- Białko pochodzenia roślinnego, z zaledwie 3 łyżkami stołowymi dostarczającymi 10 gramów
- Witamina E + minerały takie jak cynk, żelazo, wapń, potas + magnez.
Ziarna Chia Nutrition:
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 (patrz wyżej!)
- Białko roślinne + błonnik, z 2 łyżkami stołowymi dostarczającymi 5 gramów białka roślinnego + 10 gramów błonnika pokarmowego (40% Twojego dziennego zapotrzebowania)!
- Minerały takie jak magnez, wapń + żelazo.
Wartość odżywcza limonki:
- Witamina C – 1 limonka dostarcza 22% dziennego zapotrzebowania
- Niewielkie ilości żelaza, wapnia, B6, tiaminy, i potasu
- Bogate w antyoksydanty
Ingredient Modifications + Swaps
I LOVE using the base of this recipe (so the spinach, awokado, jogurt, mleko migdałowe, nasiona i limonka) i próbować go z różnymi kombinacjami owoców (zamiast truskawki + ananasa)!
Możesz być kreatywny, ale ja uwielbiam zamieniać mango, brzoskwinie, borówki i maliny tutaj, too.
Feel free to also experiment with different leafy greens and use any type of milk or milk alternatives that you’d like. Just aim for an unsweetened one if you can!
You also don’t need to use both chia and hemp seeds. Jeśli masz jedno lub drugie, to też jest w porządku!
Na koniec, nie krępuj się dodać dodatkowy zastrzyk białka poprzez niearomatyzowane białko w proszku lub kolagen. To powiedziawszy, jogurt grecki i nasiona również zapewniają odpowiednią ilość białka!
Więcej przepisów na zdrowe smoothie
- Banana Chai Smoothie z wanilią
- Simple Cherry Smoothie With Yogurt
- Ginger Pear Green Smoothie
- Strawberry Oatmeal Smoothie
- Chocolate Banana Avocado Smoothie
- Simple Creamy Green Smoothie
Czy spróbowałeś truskawkowo-ananasowo-szpinakowego Smoothie? Daj mi znać, zostawiając komentarz i ocenę przepisu poniżej!
Jeśli zrobisz ten przepis, nie zapomnij oznaczyć mnie na Instagramie lub Pintereście – oglądanie Twoich kreacji zawsze sprawia, że mam dobry dzień. Możesz również zapisać się na moją listę e-mailową, aby nigdy nie przegapić nowego przepisu lub postu z edukacją żywieniową!
Get the Recipe:Strawberry Pineapple Spinach Smoothie
Print Pin
Ingredients
- 2 cups almond milk, niesłodzone (lub inne mleko do wyboru)
- 1 filiżanka zwykłego greckiego jogurtu
- 4 filiżanki szpinaku
- 1 filiżanka ananasa, posiekany (świeży lub mrożony)
- 1 filiżanka truskawek (świeże lub mrożone)
- 3/4 filiżanki kawałków awokado (świeże lub mrożone)
- 2 łyżki nasion konopi
- 2 łyżki nasion chia
- 1 limonka, tylko sok
- Ok. 10 listków świeżej mięty
- Lód (jeśli potrzebny – jeśli używasz mrożonych owoców prawdopodobnie nie jest potrzebny!)
- Opcjonalnie: 2 miarki niearomatyzowanego kolagenu w proszku lub białka w proszku (jeśli pożądane jest dodatkowe białko)
Instrukcje
-
Włóż wszystkie składniki do blendera wysokoobrotowego, pamiętając o dodawaniu składników w kolejności podanej w przepisie (pomaga to w mieszaniu).
-
Blendować na wysokich obrotach przez około 2 minuty, lub do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Jeśli nie używasz mrożonych owoców lub awokado, prawdopodobnie będziesz musiał dodać lodu, aby uzyskać wystarczająco zimną konsystencję.
-
Delektuj się natychmiast lub przechowuj na później!
Przypisy
Czy udało Ci się zrobić ten przepis?
Daj mi znać, zostawiając ocenę przepisu poniżej lub oznaczając @walderwellness na Instagramie. Uwielbiam oglądać Twoje piękne kreacje!
.