Pytanie: Czy spalę więcej kalorii, biegając na bieżni czy na eliptyku?
Ekspert: Holly Perkins, certyfikowana specjalistka od siły i kondycji w Los Angeles
Odpowiedź: Bieżnia wyprzedza eliptyczny – ale tylko nieznacznie. Oczywiście, to przy założeniu, że pracujesz na tym samym poziomie wysiłku. „Gdybyśmy porównywali jabłka do jabłek – takie samo tętno na obu maszynach – spaliłbyś kilka kalorii więcej, biegnąc na bieżni” – mówi
Jaka jest korzyść z korzystania z pasa? To proste: Twoje stopy nie pozostają posadzone przez cały czas. „Za każdym razem, gdy Twoje ciało opuszcza ziemię, tak jak w przypadku biegania, wymaga to więcej energii” – mówi Perkins.
WIĘCEJ: Czy można biegać za dużo?
Zastrzeżenie, oczywiście, jest takie, że to, jak mocno się pchasz, określa, ile kalorii spalasz na każdym z tych urządzeń. Chociaż większość ludzi uważa, że łatwiej jest podnieść tętno na bieżni, mówi Perkins, ci, którzy uważają, że bieganie jest absolutną torturą, mogą wolą odpalić swoje silniki spalające kalorie na eliptyku. „Jeśli jesteś na eliptyku i podkręcasz go do poziomu 20 oporu, będziesz spalać więcej kalorii niż jeśli biegasz wzdłuż na bieżni przy czterech milach na godzinę”, mówi.
Więcej: 18 Ways to Change Up Your Running Routine
Jeśli jesteś jednym z nienawidzących bieżni ćwiczących, możesz sprawić, że twój trening eliptyczny będzie trudniejszy, przechodząc bez rąk. „Jeśli trzymasz się, stabilizujesz się”, mówi Perkins. „Oznacza to, że wszystkie małe mięśnie stabilizujące dziecko nie muszą pracować”. Puszczając, zmuszasz te mięśnie równoważące do wykonywania swojej pracy – a to może pomóc ci spalić kilka dodatkowych kalorii, nawet jeśli kołyszesz ramionami, aby pomóc utrzymać ciało w pozycji pionowej. (Podobnie, jeśli trzymasz się drążka bieżni, narazisz na szwank swoje spalanie.)
Możesz również spróbować zmienić kierunek, w którym pompują twoje nogi. „Wiele osób zapomina, aby przejść do tyłu na eliptycznym”, mówi Perkins. „To niesamowity sposób na zwiększenie intensywności i uzyskanie nowego rodzaju treningu.”
Więcej: 5 Ways to be a Faster and Happier Runner
.