Protein and the Vegan Athlete: All You Really Need to Know

Niezły wpis o białku, jednak wszystkie użyte przykłady dotyczyły ludzi, którzy są mniejsi. Co z facetami jak ja, którzy są naprawdę duże próbuje schudnąć i robimy mieszane siły i wysokiej intensywności treningu interwałowego? Zgodnie z wytycznymi, które podałeś potrzebuję do 1,8 g na kilogram masy ciała. Co przy moim rozmiarze, gdy ważę 360 funtów jest astronomiczne. Jeśli użyję tylko mojej beztłuszczowej masy, która wynosi 211, to nadal jest to ogromna liczba. W tym momencie musiałbym 293 g białka dziennie przy 1,8 g na funt beztłuszczowej masy.

Więc jak to działa dla faceta jak ja, który robi zarówno wagi i Hiit? I am currently working with a trainer and I got my numbers from an Evolt 360 scan.I don’t see anything that specifically addresses larger people be them obese guys like me or large bodybuilders who may want to go vegan or plant-based. W tym momencie ktoś potrzebuje znacznie ponad 200 g dziennie, jak zaspokoić te potrzeby, proszę o pomoc?

Świetny artykuł, naprawdę przydatny jako (amator) maratończyk / biegacz ultra próbujący diety wegańskiej. Jedną rzeczą, z którą się zmagam, jest zrównoważenie tych wszystkich roślin strączkowych, warzyw itp. z brakiem zbyt dużej ilości błonnika i uczuciem ciągłego wzdęcia. Jakieś wskazówki?

Więc jestem duży do roślin opartych, i amator sportowiec wytrzymałościowy. Dzięki za artykuł, to jest doceniane. To powiedziawszy, DUŻY odsetek sportowców w USA jest znacznie cięższy niż 155 funtów. Dla kogoś, kto chce schudnąć, poprawić wydajność, a kto obecnie waży 200 funtów (6′ 3″), to naprawdę o wiele trudniejsze niż to, co jest sugerowane tutaj spożywać zalecaną ilość białka na diecie roślinnej. Jasne, mogę spożywać więcej kalorii, ale jestem w trybie zimowym i próbuje zejść do 185. Naprawdę trudno jest uzyskać wystarczającą ilość białka ze źródeł roślinnych i kontrolować kalorie. Any help for us larger fella’s?

To jest.wszystko fajnie i dobrze, ale czy mógłbyś zrobić przykład nie tylko na Troya i Sarę – może przykład jak wyglądałoby dzienne spożycie białka dla 220 funtowego ciężarowca? To absurdalnie łatwo mówić o ludziach, którzy ważą tyle, co średniej wielkości kettlebell i mają wymagania energetyczne lampy biurkowej – jak o niektórych bardziej wymagających przykładów?

Wdzięczny za tę stronę i Twoje wskazówki- mam również ograniczenia medyczne dla mojej diety, aby uniknąć soi i glutenu… czy możliwe jest spełnienie tych wymagań nadal?

Dzięki za przypomnienie o lizynie.
Withva few recent health issues i have really adjusted me meals and many of the lysine heavy items fit in there.

Look forward to more info.

Marty

Any advice so someone who is Gluten Free and trying to be vegan while on an active lifestyle? Próbowałam stosować wegańską, bezglutenową dietę, kiedy po raz pierwszy trenowałam akrobatykę powietrzną (potrzebowałam do tego zarówno siły, jak i wytrzymałości!) Nie udało mi się to w przypadku wegańskiej, bezglutenowej diety, ponieważ nie otrzymywałam wystarczającej ilości tego, czego potrzebowałam, nie wspominając już o tym, że byłam bardziej ograniczona w mojej wegańskiej diecie będąc Gluten Free. Wiele wegańskich przedmiotów NIE jest bezglutenowych (jednak luka zamyka się trochę na tym). Jest tam jakikolwiek uaktualniony wykresy lub nauka dla podejmowania glutenu (regularne chleby, bajgle, seiten, etc) z mix?

Excellent write up. Teraz witamina B12 jest nowym Białkiem dla wegetariańskich bashes.Their atak teraz przychodzi do B12 znajduje się tylko w żywności zwierzęcej.

Dzięki tak bardzo dla tego fantastycznego postu. To jest bardzo doceniane! Mam pytanie dotyczące puli aminokwasów, które posiada ciało. Czy one kiedykolwiek się wyczerpują? Jestem kimś, kto ma niedowagę i staram się wrócić do normalnego zakresu. Dietetyk, z którym pracuję, powiedział, że moje potrzeby białkowe są wyższe z powodu naprawy ciała, które jest potrzebne i że ponieważ mam niedowagę, moje pule białek zostały wyczerpane i dlatego muszę ot być spożywanie pełnowartościowych białek w każdym posiłku. Czy wiesz, czy to jest dokładne? Dzięki wielkie!!!

To jest świetny podział!
Ale ta konkretna linia nie jest naprawdę dokładna:

„I nie zawierają żadnych:
proszków proteinowych”

Mleko sojowe, Tofu i Jogurt sojowy wszystkie zawierają izolaty białka sojowego, które pod względem składu nie różnią się od proszku sojowego, grochowego, ryżowego lub konopnego – wszystkie są izolatami białka, tylko w różnych stanach opartych na tym, co zostało do nich dodane.

W podejmowania mleka sojowego i jogurtu sojowego zarówno rozpocząć z izolatu białka sojowego w proszku, więc są one faktycznie wykonane z „proszków białka”, nie różni się od podejmowania smoothie z białka w proszku.

Tofu zostało pozbawione błonnika i większości węglowodanów, pozostawiając dużą ilość tłuszczu i białka.

Podtrzymuj wspaniałą pracę w niszczeniu mitów!

BIG PROBLEM………………………………………………………..
Mam nadzieję, że ludzie przeczytają to zanim podejmą decyzję o przejściu na weganizm bez zbytniego zastanowienia.
Tutaj są duże problemy.
1, Potrzebujesz lizyny ALE………. arginina ( przeciwny aminokwas ) konkuruje z lizyną! jak cynk i miedź robi. Orzeszki ziemne lepiej jest wyższa w argininy następnie lizyny, więc to zalecenie powinno być ponownie przemyślane. Aby uzyskać lizynę potrzebujesz sera (jak edam / gouda), jogurtu, mleka, które jest o wiele bardziej bogate w lizynę niż argininę. Tak, że produkty pochodzenia zwierzęcego! Jeśli można znaleźć roślinnego opartego żywności wyższej w lizynie może być na do zwycięzcy…….. I cant think of one though although one or more may exist.
2, you can take lysine tablets but………
be carefull!, your liver does not appreciate much lysine in table form, it chalks up the liver I would not recommend any more then one 1000mg ( 1 gram) tabletki dziennie z dużą ilością wody. ( chyba, że masz gonty, wtedy bierz 4-6g dziennie tylko przez 3 dni.
Wiem z osobistego doświadczenia, musisz być ostrożny z wieloma suplementami i tabletkami. uważaj na rzeczy takie jak olej kokosowy ( zatyka wątrobę ) tak jak apap ( paracetomol ) dla ludzi z UK. Jeśli twój inteligentny można odblokować wątrobę przez ciągłe picie gorącej (nie na tyle gorącej, aby spalić usta) wody! Pomyśl o swojej wątrobie jak tłusta gąbka……. co pomaga odtłuścić gąbkę??? gorąca woda. Jego nie jest miły napój, dodać cytrynę, jeśli można – ale gorąca woda pomaga nam więcej niż można sobie wyobrazić. Jeszcze jedno zalecenie, podczas gdy ja tutaj, aby udowodnić, że nie jestem one trick pony – Ive był w scence zdrowia na dłużej niż chciałbym być (pracował w holland i barret i wziął osobiste zainteresowanie (pasja) w zdrowiu i medycyny naturalnej / suplementów dla niektórych lat, ale każdy powinien wziąć „betaina hcl” kiedykolwiek masz niestrawność / zgaga / refluks?Ważne dla wegan, ponieważ potrzebujesz dodatkowego kwasu do rozkładu żywności o niskiej zawartości aminokwasów i wartości odżywczych, za mało kwasu żołądkowego, a twoje zdrowie będzie cierpieć, potrzebujesz pepsyny też do rozkładu białek. Więc problem z masłem orzechowym? Jasne, jedz je, jeśli ma niską zawartość dodanego oleju (mało prawdopodobne), orzeszki ziemne są wystarczająco tłuste, ale będziesz potrzebował tabletki lizyny, aby zrównoważyć całą tę argininę, która sprzyja przeziębieniom, ospie wietrznej, mononukleozie i gontom.
Nienawidzę tego mówić wam weganom, ale dla prostoty życia – jedzcie mięso i nigdy nie martwcie się o żadne bilanse aminokwasów, żelaza, b12 ect……… mamy kły dlaczego? jego natura mówi nam – potrzebujemy mięsa – pewnie, stawiajcie zwierzęta przed sobą i przetrwajcie, ale po co przetrwać kiedy możecie prosperować!!!!. Żaby jedzą muchy, tak samo pająki… na co polują i co jedzą lwy i tygrysy? Duże ryby jedzą mniejsze ryby…. to łańcuch pokarmowy……………… jesteśmy jego częścią. możemy nie lubić zabijania zwierząt dla jedzenia czuję się bardzo źle o tym też (kiedykolwiek zapytał lwa, jak ona lub on czuje się o uczcie na carcus ???? nie wiemy, jak się czują (inne niż zadowolony!), ale musimy zaakceptować, że nie jesteśmy roślinożercami. Biegacze / kulturyści i sportowcy szczególnie potrzebują mięsa, chyba że chcesz długo dochodzić do siebie między sesjami! Jedząc mięso, dostajemy kawałki chrząstek, mięśni, tłuszcze, więzadła, ropę i wszelkiego rodzaju brzydkie kawałki, które przyspieszają regenerację, ponieważ te kawałki zawierają w bardzo przyzwoitych ilościach składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby się naprawić podczas ćwiczeń!
Brzmi to obrzydliwie, ale to jest to, co my również zawieramy.
Chciałbym być weganinem, ale zimne fakty są takie, że chcę być sportowcem odnoszącym sukcesy, a mięso pomoże mi odzyskać siły szybciej niż rośliny (jako mięso/mięśnie funnily enough zawiera mięśnie! aka białko! ) moje ciało nie musi TWORZYĆ SUBSTANDARDOWEGO koktajlu aminokwasów z pokarmów, które spożywam w ciągu dnia, może zamiast tego wziąć ładny stek, który właśnie zjadłem, rozłożyć go w ciągu 60-90 minut i ma wszystkie niezbędne składniki, a po 60-90 minutach rozpocząć odrastanie mięśni i ich wzmacnianie. to jest trudna do przełknięcia prawda, nawet dla mnie jako miłośnika zwierząt….. dlaczego uważasz, że mięso tak ładnie pachnie? dlaczego zapach grilla w lecie sprawia, że szalejesz! To krąg życia i łańcuch pokarmowy – my jako ludzie mamy kły, jesteśmy stworzeni do jedzenia zwierząt, tak jak wiele zwierząt jest również stworzonych do jedzenia zwierząt, możemy być w stanie mówić i czuć, że mamy wyższą świadomość, ale to nie znaczy, że powinniśmy stawiać jagnię na pierwszym miejscu, przed naszym dzieckiem – lub sobą – czy ptak współczułby robakowi i umarłby zamiast niego? czy kot pozwoliłby tuńczykowi odpłynąć? Jego życie. Embrace it – As long as animals die in the least pain possible, we should consider we are doing a better job than the lions ripping animals to pieces whilst alive to eat them – we are doing our bit as humans to be as humane as possible to do an in-humane task of killing animals to eat them.Jedz mięso i nie czuj się z tym źle.

Czytałem tbis po przeczytaniu jednego z pierwszych artykułów na NMA, czyli sportowca na diecie wegańskiej. Cytuję Matta: Już nigdy nie wrócę do tych szalonych zasad 1 gram białka na funt masy ciała. Skąd ta nagła zmiana? Wydaje się, że trzeba jeść dużo jedzenia, jak dużo, dużo. Tak wiele przekąsek, a całe jedzenie jest sycące. Gdzie są te smoothie i sałatki, które Matt mówi, że je codziennie? Uważam, że twój artykuł jest bardzo sprzeczny z innymi informacjami tutaj na stronie.

Wspaniały artykuł, dzięki za wysłanie. Loved że wskazałeś co wielki aminokwas Lizyna jest. Zgadzam się, ile białka potrzebujesz jest całkowicie indywidualne dla Ciebie i Twoich potrzeb, które mogą się zmienić w czasie.

Takie samo pytanie jak Doris. Jak o uzupełnienie z Lysine?

This. Is a great post and I really appreciate the clarity and detail. Nie reaguję dobrze na mleko sojowe, ale nie wiem, czy jest jakaś alternatywa, która dostarcza tyle samo białka, nawet nie blisko. Czy mógłbyś zrobić post taki jak ten o tym, jak zaspokoić potrzeby białkowe na diecie wegańskiej bez soi?

Czy opierasz plan posiłków na konkretnym zapotrzebowaniu kalorycznym?

Doceniam wszystkie informacje, które tutaj przedstawiłeś. Nie zgadzam się z Twoimi uwagami na temat zapotrzebowania na białko. Według dr John McDougall, jemy o wiele za dużo białka. I to jest częścią wielu problemów zdrowotnych, z którymi boryka się wiele osób. Ponieważ mam tylko przeczytać jedną z jego książek, i zaczyna inny jeden teraz, będę po prostu odnoszą się do jego strony internetowej, która jest drmcdougall.com

Wspaniały artykuł Stephanie. To naprawdę ważne, że ludzie zaczynają odsuwać się od tego starego mitu o niekompletnych i pełnych pokarmów białkowych.

Jedno pytanie mam o szacowanie potrzeb białkowych jest rola składu ciała. Wzory, które często widzę opierają ilość białka sportowiec powinien spożywać codziennie na masę ciała. Masa ciała, sama w sobie, nie opisuje, ile beztłuszczowej masy ciała osoba ma. Ktoś ważący 165 z 12% tkanki tłuszczowej będzie miał w rzeczywistości więcej beztłuszczowej masy ciała niż ktoś ważący 190 z 25% tkanki tłuszczowej. Więc, moje pytanie brzmi: Czy gramy białka na kilogram masy ciała wzory zakładają pewien procent tkanki tłuszczowej? Czy też są one z natury wadliwe, gdyż nie uwzględniają różnic w beztłuszczowej masie ciała? Dzięki.

Co z uzupełnianiem lizyny, szczególnie podczas podróży lub innych okresów, kiedy dieta może nie być całkowicie pod moją kontrolą?

Hi, znalazłem to naprawdę interesujące, ale jako głowa do góry niektóre z matematyki jest źle. Twierdzisz, że „Zalecane Dzienne Spożycie lizyny wynosi 38 mg na kg (1 kg = 2,2 funta) masy ciała. Tak więc, jeśli ważysz 132 funty (60 kg), potrzebujesz 5,016 mg lizyny.”
Powinno być 38mg x 60kg =2280mg lizyny.
Byłem zszokowany tym, ile lizyny było wymagane w innym przypadku!