czas przyjrzeć się śródstopiu i stawowi podtalerzowemu (STJ). Podczas ruchu stopa może być aktywnym amortyzatorem poprzez aktywację mięśni w celu zmniejszenia uderzenia o podłoże, dzieje się tak kiedy stopa „odblokowuje się” poprzez pronację. Podczas przysiadu stopa pronuje w wyniku sprzężonego ruchu w STJ. Mięsień piszczelowy tylny odgrywa dużą rolę w opóźnianiu pronacji stopy i opadania palucha. Przy płaskim łuku stopa jest już pronowana. Jeśli podczas przysiadu ograniczone jest zgięcie grzbietowe tylnej części stopy, śródstopie może nadmiernie pronować, co wydłuża mięsień piszczelowy tylny. Stałe wydłużanie się mięśnia naraża go na tendinopatię i niekorzystną sytuację biomechaniczną prowadzącą do osłabienia.Zgięcie grzbietowe może być ograniczone z powodu napiętych zginaczy podeszwowych lub torebki stawowej ograniczającej ruch. Zwiększona pronacja stopy może zmienić mechanikę stopy, a nawet prowadzić do zwiększonej rotacji wewnętrznej w górę łańcucha kinetycznego! Poniżej znajduje się film demonstrujący powyższy wzorzec ruchowy, a następnie ćwiczenie korekcyjne wzmacniające piszczel tylną w prawidłowy sposób.Opisane przez Kulig et al 2009 (non-surgical management of Post tib tendon dysfunction) wykonywanie ćwiczeń ekscentrycznych dla piszczeli tylnej może przynieść korzyści osobom doświadczającym tendinopatii we wczesnym stadium. Pamiętaj, aby używać dłoni do ustawienia stopy w zgięciu plantarnym i inwersji – „skieruj stopę w dół i do środka”
Biblioteka ćwiczeń
.