Post-workout meals need to be wholesome. Po śmieci mięśni w wyczerpującym treningu siłowym lub wytrzymałościowym, potrzebujesz wysokiej jakości białka, aby zminimalizować rozpad mięśni i stymulować ich wzrost, a także węglowodanów, aby uzupełnić zapasy energii, mówi Jordan Mazur, R.D., koordynator ds. żywienia i dietetyk drużyny San Francisco 49ers.
„Tradycyjnie słyszeliśmy, że istnieje potreningowe 'okno anaboliczne’, w którym musisz spożywać jedzenie lub białko w proszku w ciągu – a jeśli przegapisz to okno, stracisz swoje zyski”, mówi Mazur. „Ale to niekoniecznie jest prawda. Ostatnie badania sugerują, że tak długo, jak spełniasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, rozłożone na cały dzień, możesz zmaksymalizować mięśnie.
To samo dotyczy węglowodanów. Chcesz jeść normalną ilość węglowodanów w ciągu dnia, aby przeładować swoje zapasy glikogenu przed następnym treningiem.
„Utrzymanie zapasów mięśniowych pełnych glikogenu jest ważne również dla treningu siłowego; poprawia wydajność, a badania pokazują, że niski poziom glikogenu może przyspieszyć wywołany ćwiczeniami rozpad mięśni”, dodaje Mazur.
Dolna linia: Upewnij się, że dostajesz 30-40 g proteinic swoje posiłki potreningowe (lub co najmniej 20 g). Dąż do spożywania pokarmów białkowych bogatych w leucynę (aminokwas ten znajduje się w jajkach, kurczaku itp.). Uwzględnij wysokiej jakości węglowodany, zwłaszcza po długim wysiłku aerobowym, aby uzupełnić zapasy energii przed kolejnym treningiem.
Oto 10 optymalnych posiłków potreningowych i przekąsek, które pomogą ci zatankować i odzyskać siły.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.