Although these body-negative messages are nothing new, they are currently capitalizing on our need for control right now, psycholog Renee Engeln, Ph.D., dyrektor laboratorium ciała i mediów na Northwestern University i autor Beauty Sick, mówi SELF.
Wiele z tych rodzajów treningów są kwadratowo koncentruje się na spalanie kalorii i „nadrobić” za fakt, że jesteśmy w domu tak dużo teraz. Mniejsza o to, że jesteśmy w domu w interesie naszego zdrowia i zdrowia innych.
Zbyt intensywny trening może wiązać się z ryzykiem fizycznym i psychicznym.
Nie ma nic złego w dodawaniu wyzwań do swojej rutyny treningowej. Jest to ważna część każdej podróży fitness, prawda? Ale teraz, ciągnąc z powrotem na naszej intensywności ćwiczeń i objętości – nasze poziomy wysiłku podczas ćwiczeń, długość treningu wytrzymałości tlenowej, lub ciężar podnosimy – może być niezbędnym ruchem, dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, jak również naszego fizycznego well being.
„Twoje obciążenie pracą jest skumulowane,” Jim Beitzel, kliniczny trener sportowy i koordynator kliniczny dla Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, mówi SELF. „Wszystkie te fizjologiczne i psychologiczne stresory sumują się; mieszają się ze sobą.”
I jak obciążenie pracą lub stres wzrasta, tak samo jak twoja biologiczna potrzeba regeneracji. To właśnie ten powrót do zdrowia po ćwiczeniach pozwala ciału przystosować się do ćwiczeń i stać się silniejszym i zdrowszym, wyjaśnia.
Gdy jesteś już w stanie stresu, priorytetem są długie, intensywne treningi, maksymalne tętno i duże spalanie kalorii-zwłaszcza gdy pomijasz dni odpoczynku-minimalizuje fizyczne zwroty z wykonanych treningów i może prowadzić do potencjalnych obrażeń, Allison Tenney, CSCS, mówi SELF.
Dla jednego, regularne ćwiczenia zazwyczaj nie zatrudniają odpowiednich strategii odzyskiwania, aby utrzymać te intensywne lub długotrwałe treningi, mówi. To może być szczególnie prawdziwe dla ludzi próbuje naśladować to, co widzą od sportowców i fitness influencerów na mediach społecznościowych. Widzą oni tylko krzykliwe, intensywne treningi; nie widzą postów na temat regeneracji (jedzenie zbilansowanych pokarmów, nawadnianie, wałkowanie pianki, odpoczynek, itp. Więc widzowie myślą, że po prostu trzeba naciskać i nie odzyskać.
„Bez odpowiedniego odzysku, może to prowadzić do hormonalnego, odżywczego i fizycznego zmęczenia. Kopiesz sobie fizyczną dziurę, która staje się bardzo trudna do odzyskania od”, mówi Tenney. Plus, Beitzel zauważa również, że podczas gdy ćwiczenia mogą przynieść korzyści dla układu odpornościowego, robienie zbyt wiele przy zbyt małej ilości odpoczynku może zwiększyć podatność organizmu na infekcje, zwłaszcza gdy rzucasz stres psychiczny lub inne czynniki do mieszanki.
Jest również psychiczne konsekwencje „go hard” mentalności. „Istnieje duże niebezpieczeństwo rozpoczęcia naprawdę błędnego cyklu ustawiania się na porażkę, a następnie bicia się o nią”, mówi Thomas. „Te rodzaje twardych, intensywnych, długich treningów wymagają dużo od ciebie, a na szczycie wszystkiego, co dzieje się teraz, może to być naprawdę trudna rzecz do dodania i zarządzania.”
To może objawiać się jako zwiększony stres psychiczny i emocjonalny, zmęczenie, wypalenie, uczucia depresji i obniżone poczucie własnej wartości-wszystkie uczucia, które już jesteśmy szczególnie podatne na teraz, psycholog Lisa Lewis, Ed.D., mówi SELF. Nie wspominając o tym, że jeśli używasz intensywne ćwiczenia jako główny mechanizm radzenia sobie teraz, może to prowadzić do niezdrowej relacji z ciałem i ćwiczeń, mówi. To bierze ćwiczenia, które mają moc poprawy naszego zdrowia i szczęścia, i prawie zamienia je w samookaleczającą karę.
Tutaj jak osiągnąć zdrową równowagę podczas treningu w dosłownej pandemii.
Okay, więc gdzie to pozostawia ciebie i twoje treningi? Całkowite odłożenie treningu na półkę – lub pójście na łatwiznę, aby nie czuć się wyzwaniem – również nie jest rozwiązaniem. Tutaj eksperci dzielą się strategiami na znalezienie równowagi.
To więcej niż frazes. Jak twierdzi Thomas, nawet – a może zwłaszcza – niewielkie dawki ruchu w ciągu dnia mogą mieć radykalny wpływ na Twoje zdrowie. Badania pokazują, że nawet ćwiczenia o niskiej intensywności, wykonywane w wolnym tempie i przez dowolny czas mogą pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne. A dalsze badania sugerują, że skumulowane ćwiczenia – wykonywanie wielu mini treningów w ciągu dnia – może być bardziej korzystne niż spędzanie tej samej ilości czasu na ćwiczeniach w jednym kawałku.
.