P90X Recenzje: Nogi i Plecy | Pobierz P90X

W każdym z moich P90X Recenzje, dostaniesz sprawiedliwą i uczciwą recenzję. Przynajmniej, to będzie „sprawiedliwy i uczciwy” w mojej opinii. P90X Nogi i plecy nie jest jednym z moich ulubionych, ale jego niezwykle ważne, aby budować siłę. Podczas gdy dzień nogi nigdy nie jest mój ulubiony trening, wiem, że są ludzie, którzy LOVE dzień nogi! Jeśli jesteś jedną z tych osób, które kochają/nienawidzą ten trening, skomentuj poniżej, wszystkie komentarze są mile widziane. (W dalszej części strony chcę również podzielić się z tobą tym, jak możesz pobrać P90X, więc czytaj do końca, aby uzyskać wszystkie informacje).

Mam naprawdę tylko dwa powody dla mojej „mniej niż korzystnej” opinii. Pierwszym powodem jest to, że nie mogę chodzić normalnie przez kilka dni po zakończeniu. Pewnie, że mógłbym cofnąć się z treningu trochę, ale nie mogę wydawać się zrobić , że. Na jasnej stronie tego, przynajmniej to pracuje! Drugi powód, wydaje się, że ten trening koncentruje się na moich pośladkach bardziej niż cokolwiek innego. Myślę, że jest to dobra rzecz do pewnego stopnia, ale chciałbym dostać się bardziej do moich mięśni czworogłowych. I to tyle, moje dwa powody, dla których nie zaliczam tego treningu do „ulubionych”. Odkładając to na bok, nadal ważne jest, aby mieć dobry trening nóg, więc ten trening pozostaje w rotacji. Wprowadzam pewne modyfikacje, tak aby bardziej pasował do mojego stylu i bardziej pracował na moje czworogłowe. Ten trening może pracować dla Ciebie „tak jak jest”, więc użyj go w ten sposób kilka razy, aby zobaczyć, jak to idzie. Więc lets dostać się do przeglądu.

P90X Recenzje: Legs and Back

Ten trening ma prawie godzinę długości. Zaczynasz od lekkiej rozgrzewki cardio przez około 2 minuty, a następnie przez 8 minut rozciągania. Właściwy trening trwa około 45 minut, po czym kończysz go 4 minutowym schłodzeniem i rozciąganiem. Z powodów, których nie potrafię wyjaśnić, arkusze P90X dołączone do programu zawierają jedynie listę ćwiczeń na podciąganie. Co jest z tym związane? Ciężary są opcjonalne w całym treningu, a jeśli zdecydujesz się ich użyć, gdzie zapisujesz tę informację? Ponieważ nie miało to dla mnie najmniejszego sensu, stworzyłem własny arkusz ćwiczeń P90X specjalnie dla Nóg i Pleców. Możesz go pobrać tutaj: P90X Worksheet: Nogi i Plecy. Na do treningu:

1. Balance Lunges. Wyobraź sobie lonżę, z tylną stopą wspartą na krześle. To ćwiczenie to 25 powtórzeń na każdą nogę.
2. Przysiady z uniesieniem łydek. Przysiad, po którym następuje uniesienie łydek. 25 powtórzeń ogółem.
3. Podciąganie z odwrotnym uchwytem. Dając nogom przerwę, wskakujesz na drążek do podciągania, pamiętaj, aby modyfikować w miarę potrzeb. Pisałem sporo o tym jak modyfikować podciąganie w P90X Review for Back and Biceps.
4. Super Skaters. Ciekawy i wymagający ruch równowagi. 25 powtórzeń na każdą nogę.
5. Wall Squats. Wow, to wszystko, co mogę powiedzieć o przysiadach na ścianie. Będziesz tu przez 90 sekund w sumie. Spędzisz 15 sekund w każdej pozycji. Jedna pozycja jest z plecami opartymi o ścianę, w pozycji siedzącej, z czworogłowym i kolanami równolegle do ziemi. Druga pozycja jest nieco łatwiejsza, podnosisz się lekko w górę do pozycji około 120 stopni.
6. Wide Grip Pull Ups. Z powrotem na drążku do podciągania.
7. Step Back Lunges. Tak jak to brzmi, krok do tyłu do wypady, z 15 powtórzeniami na stronę.
8. Naprzemienne wypady boczne. To samo, co krok do tyłu, z tą różnicą, że tym razem krok w bok, 12 powtórzeń na każdą stronę.
9. Close Grip Pull Ups. Ręce są bardzo blisko siebie na drążku do podciągania.
10. Przysiad jednonóż na ścianie. Jeszcze bardziej wymagający niż przysiad na ścianie. Tym razem, wchodzisz w głęboki przysiad ścienny i podnosisz nogę, na przemian z każdej strony co 10 sekund, w sumie przez 60 sekund.
11. Przysiady z martwym ciągiem. Podobnie jak w przysiadzie, z wyjątkiem tego, że opuszczasz się do przysiadu tylko jedną nogą, a druga jest poza ziemią za tobą. 20 powtórzeń na każdą stronę.
12. Podciąganie na zmianę z chwytem. Podciąganie na zmianę uchwytów jest wymagające. Wykonasz 2 podciągnięcia z odwrotnym uchwytem, a następnie przełączysz się i wykonasz 2 zwykłe podciągnięcia podchwytem. Przełączanie, aż nie możesz zrobić nic więcej. Jeśli używasz P90X Chin up Bar, ustawić swoje stopy na ziemi dla każdego przełącznika. Jeśli masz prawdziwy solidny drążek do podciągania lub wieżę, wykonaj przełącznik bez dotykania ziemi dla dodatkowej intensywności.
13. 3 Way Lunges. W tym ruchu wykonasz wypady prosto do przodu, krok w tył z kopnięciem, a następnie wypady pod kątem 45 stopni, krok w tył z kopnięciem, a następnie wypady w bok i kolejne kopnięcie. Będziesz powtarzać te trzy ruchy przez 5 całkowitych zestawów na każdej nodze.
14. Sneaky Lunges. Chodzone płuca, ale pozostaniesz na palcach przez cały czas, 20 powtórzeń.
15. Podciągnięcia z odwrotnym uchwytem. Po prostu zrób co w twojej mocy.
16. Salutowanie krzesłem. Ten ruch jest jak siedzenie na niewidzialnym krześle. Zrobisz dwa z nich, przez około 30 sekund każdy.
17. Toe Roll Iso Lunges. Niech to będzie niespodzianka. 20 powtórzeń na każdą stronę.
18. Szerokie podciągnięcia przodem. Znowu podciągnięcia, wiecie, że je kochacie 🙂
19. Groucho Walk. Kolejna niespodzianka dla Was.
20. Calf Raises. Ten ruch to w sumie 75 podciągnięć łydek, w 3 różnych pozycjach.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. W tym ruchu wykonujesz 30 szybkich przysiadów na każdej nodze. Wyobraź sobie około 80% swojej wagi na jednej nodze, a 20% dla równowagi na drugiej nodze. Następnie przysiadasz w szybkim tempie. Dodaj kilka małych ruchów skokowych na końcu dla dodatkowej intensywności.
23. Switch Grip Pull Ups.

I to jest trening, i kolejny dodatek do dodania do wszystkich innych P90X Recenzje. Jest to trening spalania nóg, upewnij się, aby uzyskać w dobrym stretchingu po tym. Jako jeden z moich dumnych momentów dla tego treningu, w końcu włamałem się do potrójnych cyfr na 8 zestawów podciągnięć. Wszystkie podciągnięcia były bez wspomagania, bez dodatkowej pomocy czy krzesła. Był to dla mnie długoterminowy cel, którego nie osiągnąłem przez kilka rund P90X. Możesz trafić na potrójne cyfry dużo szybciej, lub może to potrwać dłużej, wszyscy jesteśmy różni. Kiedy zacząłem P90X na mojej bardzo pierwszej rundzie. Mogłam zrobić tylko 3 szerokie podciągnięcia. Więc jeśli zmagasz się z podciąganiem teraz, zostań po nim, zobaczysz, że to się poprawi za każdym razem, gdy wejdziesz na drążek do podciągania! Nie zapomnij zdobyć arkusza P90X Nogi i plecy, dodałem w wszystkich ćwiczeń nóg dla Ciebie. Obejrzyj szybki filmik P90X na Nogi i Plecy poniżej, a także making of P90X jest również bardzo interesujący.