Pomiędzy 9-14 rokiem życia, dzieci będą rozwijać więcej kości niż kiedykolwiek stracą w ciągu swojego życia. Potrzebują pomocy w skupieniu się na zdrowiu kości, a co najważniejsze, na ich rozwoju kostnym. Wykorzystanie szczytowej masy kostnej może pomóc zmniejszyć ryzyko złamań i osteoporozy we wczesnej dorosłości.
Do wieku 18 lat dzieci rozwinęły 90% masy kostnej w ciągu całego życia. Do 30 roku życia większość z nich osiągnęła szczytową masę kostną, maksymalny próg, który może chronić je przez kilka lat, ale będzie wymagał stałej uwagi w połowie i pod koniec życia. Na szczytową masę kostną wpływa wiele czynników, z których część można zmienić, a część nie.
Historia rodzinna: Dziedziczność odpowiada za około 65% zdrowia kości. Jeśli osteoporoza lub złamania występują w rodzinie, należy zwrócić szczególną uwagę na rozwój kości u swoich dzieci.
Płeć: Chociaż chłopcy i dziewczęta rozwijają masę kostną w tym samym tempie przed okresem dojrzewania, chłopcy mają tendencję do zdobywania większej masy kostnej w szybszym tempie po 10 roku życia. Dziewczęta mają krótszy okres czasu, aby uzyskać optymalną szczytową masę kostną.
Hormony: Estrogen i testosteron są niezbędne do rozwoju masy kostnej. Dziewczęta, które wcześnie rozpoczynają swój cykl miesiączkowy, mogą zbudować większą gęstość kości niż te, które zaczynają w późniejszym wieku lub często opuszczają miesiączkę.
Odżywianie: Wapń, witamina D, magnez i cynk są najważniejszymi składnikami odżywczymi do budowania masy kostnej. Spośród nich, niedobory wapnia i witaminy D są najbardziej widoczne. Małe dzieci, u których występuje niedobór wapnia, mogą mieć o 5-10% niższą szczytową masę kostną niż dzieci z wystarczającym spożyciem wapnia. Instytut Medycyny sugeruje, że dzieci w wieku 9-18 lat otrzymują 1300 mg wapnia i 600 IUs witaminy D dziennie.
Ćwiczenia: Sport i aktywność fizyczna, szczególnie te, które obejmują skoki, są niezwykle ważne dla rozwoju kości, ponieważ stres wysyła impulsy elektryczne przez szpik kostny, które stymulują komórki kościotwórcze. UWAGA: Można przesadzić. Bez wystarczającego odżywiania, brak równowagi energetycznej może prowadzić do Athletic Energy Deficit i powtarzające się działania hyperextension może prowadzić do PARS złamań stresowych.
Co robić
Jeśli twoje dzieci nie piją trzy szklanki mleka lub jeść trzy porcje nabiału lub wzbogaconych soków dziennie, mogą one potrzebować suplementu. Większość dzieci będzie potrzebować suplementu witaminy D.
Jeśli Twoja córka nie zaczęła miesiączkować do 15 roku życia lub opuściła trzy kolejne miesiączki, może być narażona na ryzyko słabego rozwoju kości. Porozmawiaj z pediatrą o potencjalnych przyczynach opóźnienia lub nieregularności – w tym o Athletic Energy Deficit.
Upewnij się, że Twoje dzieci mieszają i że zwalniają sport lub aktywność, która powoduje ból. Krótki czas odpoczynku pomaga w naprawie kości i mięśni. Pamiętaj, aby włączyć działania, które wzmacniają grupy mięśni brzucha i pośladków. Te potężne mięśnie mogą pomóc w ochronie kręgosłupa. Mięśnie zginaczy bioder, mięśnie czworogłowe i mięśnie ścięgniste często napinają się u rosnących dzieci i muszą być odpowiednio rozciągnięte.