Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaka pora dnia jest najlepsza do biegania? Naukowcy od dawna badają, jak nasz rytm okołodobowy wpływa na naszą wydajność.
Ostatnio badania wykazały, że sportowcy mają tendencję do osiągania lepszych wyników między godziną 16:00 a 20:00. Bez względu na to, jaką porę dnia wybierzesz do biegania, eksperci zgadzają się, że wyrobienie sobie nawyku jest najważniejszą częścią planowania treningów.
Ranne bieganie
Korzyści: Badanie Appalachian State University z 2011 roku wykazało, że osoby, które ćwiczyły umiarkowanie trzy razy w tygodniu o 7 rano, doświadczyły 10-procentowego spadku ciśnienia krwi, który utrzymywał się przez resztę dnia. W porównaniu z tymi samymi treningami zakończonymi o godzinie 13:00 i 19:00, osoby te miały również 25-procentowy spadek ciśnienia krwi w nocy, co pomagało im lepiej spać.
Badania wykazały również, że biegacze, którzy decydują się zrezygnować ze śniadania przed treningiem, są lepiej przygotowani do budowania beztłuszczowej masy. Dzieje się tak dlatego, że organizm lepiej wchłania składniki odżywcze podczas posiłku potreningowego.
Bieganie rano pomaga również utrzymać wagę. Badanie z 2010 roku wykazało, że grupa mężczyzn, którzy pominęli śniadanie przed treningiem, nie przytyła, podczas gdy ci, którzy zjedli śniadanie, zyskali kilka kilogramów.
Wady: Mięśnie są sztywniejsze rano, a energia i temperatura ciała są na najniższym poziomie. Oznacza to, że prawdopodobnie poczujesz, że pracujesz ciężej, niż gdybyś biegał później w ciągu dnia. Mentalnie, wczesne poranne biegi wymagają zaangażowania, aby trzymać się, ponieważ o wiele łatwiej jest uderzyć przycisk drzemki.
Więcej: Should You Fast or Eat Before a Run?
Lunchtime Runs
Benefits: Trening w porze lunchu to świetny sposób, aby przywrócić trochę energii do swojego dnia. Zwalcza on popołudniowe zmęczenie, dzięki czemu będziesz w stanie zakończyć dzień z większym skupieniem. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Illinois naukowcy odkryli, że krótki trening aerobowy zwiększył moc mózgu.
Jeśli nie jesteś poranną osobą, popołudniowy bieg nie odciągnie Cię od tej dodatkowej godziny snu lub czasu spędzonego w domu po pracy.
Wady: Czas jest ograniczony podczas godziny lunchu, więc będziesz musiał być wydajny i planować z wyprzedzeniem, pakując swoje ubrania na siłownię i potrzeby żywieniowe wcześniej. Możesz nie być w stanie dostać się do swoich intensywnych lub długich biegów w tym czasie.
Więcej: 25 zdrowych przekąsek dla biegaczy
.