nzherald.co.nz

Nobody is gonna hit as hard as life.

We now know it was much more than an iconic catchphrase for Sylvester Stallone.

Główny bohater serii filmów Rocky wziął swój najcięższy cios, gdy był rozdrobniony do Rocky III z szaloną dietą i rutyną ćwiczeń.

70-letni gwiazdor kina akcji ujawnił sekretne szczegóły swoich przygotowań do trzeciego filmu o Rockym oraz to, jak bardzo odzwierciedlał swoją ikoniczną postać podczas kręcenia krwawego rewanżu z Clubberem Langiem, granym przez Mr. T.

Stallone mówi, że jego dieta była tak intensywna, że był zmuszony do robienia handstands podczas przerw w filmowaniu, aby uzyskać przepływ krwi z powrotem do głowy.

Stallone dokonał szeregu przerażających wyznań na temat swojego stanu fizycznego w czasie kręcenia filmu w 1981 roku w poście na Instagramie, w tym:

– Wielokrotnie stawał się światłowstrętem podczas filmowania.
– Był na niezwykle wysokiej diecie białkowej, która pozostawiła go bez energii fizycznej i psychicznej.
– Jego codzienna dieta składała się z małych ciasteczek owsianych, brązowego ryżu, tuńczyka i 25 filiżanek kawy z miodem.
– Jego procent tkanki tłuszczowej spadł do „niebezpiecznego” poziomu 2,9 procent.

Stallone powiedział wcześniej, że jego celem dla Rocky’ego III była praca nad definicją mięśni w porównaniu do wcześniejszych filmów o Rockym, gdzie jego program ćwiczeń skupiał się na budowaniu większej masy mięśniowej.

„Chciałem wyglądać jak Tarzan – gładko, ciasno, prawie jak kot”, powiedział. „Chciałem zapomnieć o masie i pójść w kierunku dobrze rozwiniętych mięśni.”

Minęło 35 lat od premiery filmu i Stallone w tym czasie wielokrotnie popychał swoje ciało do granic możliwości, aby przygotować się do produkcji filmowych.

Gwiazda filmowej franczyzy Rambo ostatnio ujawniła swoją dietę i rutynę ćwiczeń podczas kręcenia Rambo 4 w 2007 roku i The Expendables w 2009 roku.

Stallone powiedział borntoworkout.com w zeszłym roku jego rutyna ćwiczeń w latach nowożytnych obejmowała czterotygodniowe obozy treningowe przed filmowaniem, które obejmowały treningi dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu.

MONDAY, WEDNESDAY, FRIDAY MORNING SESSION

Trening klatki piersiowej, pleców i abs

– Incline Bench Press (4 sety, 8-10 reps)
– Dumbbell Flys (4 sety, 10-12 reps)
– Close-grip Bench Press (5 setów, 6-8 powtórzeń)
– Wide-grip Chin Ups (6 zestawów, 8-10 powtórzeń)
– Bent-over One-arm Lateral Raises (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Close-grip Seated Rows (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Raised Leg Crunches (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Seated Extension (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)

MONDAY, WEDNESDAY, FRIDAY AFTERNOON SESSION

Shoulders, arms and abs training

– Military Press (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Side Lateral Raises (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 zestawów, 6-8 powtórzeń)
– Barbell Curls (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Concentration Curls (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Podnoszenie hantli na leżąco (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Podnoszenie boczne jednoramienne w pozycji pochylonej (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Podciąganie linek (3 zestawy, 10 powtórzeń)
– Naprzemienne podnoszenie nóg (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Decline Bench Sit-ups (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Oblique Crunches (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

TUESDAY, THURSDAY, SATURDAY MORNING SESSION

Trening łydek i ud

– Seated Calf-raises (4 sety, 8-10 powtórzeń)
– Podnoszenie łydek na stojąco (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Podnoszenie łydek ze sztangą na przemian (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
– Wyciskanie nogami w rozkroku (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Przysiady (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Rozciąganie nóg na siedząco (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
– Leg Curls (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Leg Extensions (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
– Stiff Leg Deadlift (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)