Najlepsze i najgorsze napoje alkoholowe dla osób cierpiących na IBS

Ból w IBS jest najgorszy!

My – osoby cierpiące na IBS – staramy się unikać wszystkiego, co sprawia nam ból.

Zależność pomiędzy IBS a alkoholem jest mało zrozumiała. Jeśli jesteś osobą cierpiącą na IBS i pijącą alkohol, nasuwa Ci się wiele pytań dotyczących IBS i picia alkoholu:

• Czy alkohol może powodować zaostrzenia IBS?
• Czy istnieje alkohol o niskiej zawartości FODMAP?
• Jaki alkohol jest najlepszy dla IBS?
• Czy mój IBS jest spowodowany przez alkohol?
• Jakich alkoholi unikać przy IBS?

W tym artykule dołożę wszelkich starań, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania i dostarczyć Ci danych opartych na dowodach, które Ci pomogą.

To jest dogłębnie zbadany artykuł. Spędziłem czas pisząc go ma na celu odpowiedzieć na wszystkie pytania w twoim umyśle.

Quick Insights:

• Alkohol może powodować zaostrzenie IBS, biegunkę i gazy, ale zależy to od ilości i rodzaju napoju alkoholowego, który pijesz.
• Lekkie picie alkoholu może nie mieć wpływu na twój IBS.
• Nie picie alkoholu w ogóle jest najlepszą opcją dla twojego IBS.
• Nigdy nie pij alkoholu o wysokiej zawartości FODMAP, takiego jak napoje wysokofruktozowe, gazowane napoje alkoholowe i alkohole zawierające sztuczne słodziki (alkohole dietetyczne).
• Wina wytrawne, takie jak czerwone i białe wina mają niską zawartość FODMAP. Również wódka, whisky i gin są w porządku do picia przy IBS.
• Nigdy nie pij alkoholu na pusty żołądek, ale staraj się pić wodę lub jeść przed piciem.
• Badania dowiodły, że probiotyki mogą zmniejszyć wpływ alkoholu na IBS.

Jak alkohol i IBS oddziałują na siebie.

Jak alkohol wpływa na IBS?

Alkohol jest czynnikiem wyzwalającym IBS, zwłaszcza jeśli pijesz go w dużych ilościach.

Alkohol wpływa na motorykę jelit, przepuszczalność i wchłanianie składników odżywczych i może wywoływać objawy IBS, szczególnie przy jednorazowym spożyciu alkoholu, powodując:

• Wzdęcia
• Biegunkę, która jest zwykle związana z żółtymi stolcami.
• Zaburzenia oddawania gazów
• Kolki i bóle brzucha.
• Alkohol może wpływać na dobre bakterie wewnątrz jelit. zakłócenie pracy tych bakterii może powodować objawy IBS.

Na Twój IBS wpływa nie tylko rodzaj wypijanego alkoholu:

Typ wypijanego napoju alkoholowego nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na objawy IBS.

Wiele innych czynników może powodować złe doświadczenia z piciem alkoholu, takich jak:

• Ilość lub częstotliwość picia.
• Różni ludzie mają różne „reakcje jelitowe” na ten sam rodzaj alkoholu.
• Czy przyjmujesz pokarmy lub napoje z alkoholem.
• Twój nastrój.

Dobrze wiedzieć, że wszyscy jesteśmy różni w naszej reakcji lub wrażliwości na alkohol.

Więc, alkohol i związek IBS są skomplikowane i efekty alkoholu są przedmiotem indywidualnych wariacji.

Na przykład

Możesz pić 3 do 4 napojów na nie i nie masz objawów

Z drugiej strony, inni mogą mieć złe doświadczenia z ich IBS tylko z posiadania 1 drinka.

Jest to spowodowane różną wrażliwością na alkohol u różnych osób.

Alkohol nie tylko wpływa na twój IBS ale na cały twój układ trawienny:

Alkohol jest chemiczną toksyną nie tylko wpływa na twój IBS ale również wpływa na:

• Wchłanianie pokarmu i witamin z jelita cienkiego i grubego.
• Alkohol może podrażniać twoją trzustkę powodując przewlekłe zapalenie prowadzące do bólu brzucha i niestrawności
• Alkohol może powodować poważne uszkodzenia wątroby co nazywa się Alkoholową Chorobą Wątroby (ALD).
• Alkohol zwiększa przepuszczalność jelit dla toksyn, które przechodzą z jelit do krwi, wpływając na wiele narządów.
• Jeśli spożywasz alkohol w dużych ilościach przez wiele lat, jesteś zagrożony nowotworami, szczególnie jamy ustnej i przełyku.

Lekkie picie jest bezpieczniejsze dla twoich jelit:

W 2013 roku naukowcy z American journal of gastroenterology stwierdzili, że picie nadmiernych ilości alkoholu jest związane z większą liczbą objawów IBS.

Również picie lekkie do umiarkowanego zwykle nie jest związane ze zwiększonymi objawami IBS.

Unikanie gwałtownego picia i trzymanie się lekkiego picia alkoholu jest najlepszą strategią unikania zaostrzeń.

Więc

Jak dużo powinieneś pić?

Według The U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Dla kobiet do 1 drinka dziennie
• Dla mężczyzn do 1 do 2 drinków dziennie

Później wyjaśnię Ci dokładnie, jak obliczyć ilość wypijanego alkoholu dla różnych rodzajów napojów.

Interesująco…

Lekki alkohol okazuje się być korzystny w zabijaniu niektórych szkodliwych bakterii atakujących twoje jelita, takich jak:

• Helicobacter Pylori powoduje zapalenie żołądka i wrzody trawienne.
• Organizmy Vibrio Cholera, które powodują zagrażającą życiu biegunkę.
• Organizmy, które powodują zatrucia pokarmowe, takie jak Salmonella!
• Inne proponowane korzyści: alkohol może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

UWAGA: Te „potencjalne” korzyści są związane tylko z lekkim piciem. Odwrotna sytuacja ma miejsce, gdy pijesz alkohol w dużych ilościach.

Posłuchaj tego interesującego filmu z kanału YouTube SciShow na temat tych korzyści płynących z picia alkoholu!

Zastrzeżenie: Wierzę, że alkohol jest szkodliwy dla zdrowia i pokazuję te dane tylko po to, aby pomóc Ci dostrzec wszystkie aspekty tego tematu.

5. Niektóre badania sugerują, że przyczyną IBS jest alkohol.

Jeśli jesteś osobą pijącą alkohol zanim zdiagnozowano u Ciebie IBS, Twoje picie alkoholu mogło odegrać pewną rolę.

Alkohol jest silnym chemicznym środkiem drażniącym, który wpływa na wszystkie części Twojego układu pokarmowego.

W 2015 roku w dużym chińskim badaniu obejmującym ponad 57 000 osób nadużywających alkoholu stwierdzono, że nadużywanie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju IBS.

Chociaż nie ma jednoznacznego mechanizmu, przez który alkohol powoduje IBS, ale wyraźny związek jest zawsze obecny.

Więc możemy powiedzieć tak, IBS może być spowodowany przez alkohol u osób, które nadmiernie spożywają go przez długi czas.

Alcohol Can Cause IBS Flare Up. But Not Immediately.

Alkohol jest dobrze znanym czynnikiem wyzwalającym IBS, a nasilenie objawów zależy w dużej mierze od rodzaju i ilości spożywanego alkoholu.

Nie jest konieczne, aby alkohol spowodował nasilenie objawów IBS tego samego dnia. Możesz doświadczyć objawów IBS w następnym dniu po spożyciu alkoholu.

Ten późny efekt może nie dać ci pewności co do tego, co wywołało objawy. Jeśli nie jesteś pewien, śledź swoje objawy.

Możesz użyć dziennika, aby udokumentować swoje IBS flare-ups. Stwierdziłem, że „Flashback” śledzenia flare-ups są bardziej praktyczne i łatwiejsze. jak śledzenie wszystko jesz nawet w okresach, kiedy jesteś wolny od objawów jest przytłaczająca.

Musisz nagrać wzór spożywania alkoholu przed każdym atakiem IBS. Nie tylko kilka godzin przed atakiem, ale także, śledzenie picia na dzień przed atakiem IBS.

Picie alkoholu w nadmiernych ilościach jest najgorszym scenariuszem dla twojego IBS.

Picie alkoholu w nadmiernych ilościach zwiększy twoje objawy. Z każdym rodzajem alkoholu, nawet z alkoholem o niskiej zawartości FODMAP.

Picie w dużych ilościach niesie ze sobą wysokie ryzyko pogorszenia twojego IBS. W szczególności powoduje to biegunkę z przewagą IBS i jest częstsze u kobiet niż u mężczyzn.

Lekkie picie alkoholu ma niewielki lub żaden wpływ na IBS.

Nie picie w ogóle jest najlepszą opcją.

Najlepsze napoje alkoholowe dla osób cierpiących na IBS

1- Czerwone i białe wino

Czerwone wino i białe wino mają niską zawartość FODMAP. Zawierają one około 12% alkoholu, a sam alkohol jest drażniący dla IBS.

Zarówno czerwone wino jak i białe wino można pić z IBS, ale należy pić z umiarem. Nadmierne ilości czerwonego lub białego wina mogą pogorszyć stan IBS. Dozwolone ilości to:

• Dla mężczyzn: 10 uncji płynnych dziennie (300 CC wina).
• Dla kobiet: tylko 5 uncji płynnych dziennie (150 ml).

Wino lepiej popijać jedzeniem lub wodą. Ponadto, należy pić wino powoli i unikać jednorazowego spożycia.

2- Piwo .

Piwo ma niską zawartość FODMAP, i ogólnie akceptowane jest picie piwa z IBS. ale nie typu „gazowanego”. Piwo ma niską zawartość alkoholu. Alkohol stanowi tylko 5% piwa. Można więc tolerować większe ilości niż wino przy IBS.

Akceptowana ilość piwa przy IBS:

• Dla mężczyzn: Do 24 Fl. Oz. (lub około 720 ml)
• Dla kobiet: Do 12 Fl. Oz. (lub około 360 ml).

Musisz unikać piwa gazowanego i śledzić objawy przez kilka dni po wypiciu piwa. Jeśli IBS się pogarsza (nudności, biegunka, niestrawność, wzdęcia lub ból brzucha), należy zmniejszyć ilość wypijanego piwa lub całkowicie je ograniczyć.

Wybór najlepszego rodzaju piwa dla Twojego IBS może być wyzwaniem. Ponieważ istnieją różne rodzaje składników piwa (różne źródła, różne aromaty, nasycenie dwutlenkiem węgla).

Aby wybrać najlepsze piwo dla IBS, rozważ następujące kwestie:

• Unikaj piwa nasyconego dwutlenkiem węgla, ponieważ nasycenie dwutlenkiem węgla może pogorszyć objawy IBS (zaburzenia trawienia, kolki i wzdęcia).
• Unikaj jakiegokolwiek sztucznie słodzonego piwa (sprawdź na etykiecie czy nie zawiera substancji takich jak ksylitol, sorbitol, mannitol). Sztuczny słodzik jest bogaty w fodmapę i może zaszkodzić twojemu IBS.
• Unikaj piwa o wysokiej zawartości fruktozy, tak jak hone

3- Wódka i whiskey

Wódka ma najwyższą zawartość alkoholu (około 40%). Wódka jest Ok do picia z IBS, ponieważ ma niską zawartość FODMAP, ale trzeba ją spożywać w umiarkowanych ilościach ze względu na wysoką zawartość alkoholu.

To samo dotyczy innych „alkoholi destylowanych” z IBS, takich jak rum, tequila, whiskey, ponieważ mają one bardzo wysokie stężenie alkoholu.

Dozwolone ilości wódki z IBS:

• Dla mężczyzn: Nie więcej niż 3 Fl. Oz. (około 90 ml dziennie, maksymalnie).
• Dla kobiet: około 1,5 Fl. Oz. (około 45 ml).

Ze względu na bardzo wysoką zawartość alkoholu. Każda nadmierna ilość może pogorszyć twój IBS. tak więc, umiar jest kluczem do alkoholu destylowanego.

4- Gin .

Gin jest inną formą spirytusu destylowanego o tak samo wysokiej zawartości alkoholu jak wódka. Ponadto, ogólnie przyjęte jest picie ginu z IBS (gin ma niską zawartość FODMAP). Pamiętaj jednak, aby unikać sztucznie słodzonych ginów.

Dozwolona ilość ginu do picia z IBS to:

• Dla mężczyzn: Nie więcej niż 3 Fl. Oz. (około 90 ml dziennie, maksymalnie).
• Dla kobiet: około 1,5 Fl. Oz. (około 45 ml).

Najgorsze napoje alkoholowe dla osób cierpiących na IBS

Te alkohole mają wysoką zawartość FODMAPs lub glutenu Są często związane z gorszymi objawami IBS

• Alkohole zawierające fruktozę:

fruktoza występuje pierwotnie w niektórych owocach, takich jak jabłka arbuz mango wiśnie i gruszki. Około jedna trzecia pacjentów z IBS cierpi na nietolerancję fruktozy fruktoza jest jednym z FODMAP, który jest źle tolerowany i może prowadzić do wzdęć i ataku IBS Fruktoza występująca w

• napojach na bazie owoców (tj. cydrach), koktajlach i mikserach
• słodkich winach
• wysoko fruktozowym syropie kukurydzianym

• alkoholach zawierających sztuczne środki słodzące

Literka „P” i FODMAP odnosi się do grupy cukrów zwanych poliolami. Sztuczne słodziki takie jak mannitol, ksylitol i sorbitol są poliolami, które mogą wywołać IBS, ponieważ są one pierwotnie FODMAP.

Unikaj alkoholi „Dietetycznych”, które zawierają sztuczne słodziki. zawsze sprawdzaj składniki swoich napojów pod kątem tych 3 substancji: Mannitol, Ksylitol, i Sorbitol.

• gazowane napoje alkoholowe:

Gaz wytwarzany przez napoje gazowane może pogorszyć Twój IBS. Jeśli często cierpisz na wzdęcia i gazy, powinieneś unikać wszelkich napojów gazowanych, takich jak:

• Mieszanki gazowane,
• Cydry i
• Wino musujące (łzawiące).

Wskazówki dotyczące bezpiecznego picia alkoholu z IBS:

1. Nigdy nie pij alkoholu, jeśli cierpisz na następujące schorzenia:

Alkohole mogą zagrażać Twojemu zdrowiu w Jeśli masz jeden z tych warunków:

• Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, które wchodzą w interakcje z alkoholem
• Jeśli jesteś kobietą w ciąży.
• Jeśli pracujesz przy maszynach lub dużo prowadzisz samochód
• Jeśli masz mniej niż 21 lat.

Należy ograniczyć picie alkoholu do maksymalnie kilku drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jednego drinka w przypadku kobiet:

Jeden drink lub ekwiwalent drinka to około 14 gramów czystego alkoholu na dzień.

Zawierają go:

• 5 uncji płynnych wina (12% alkoholu)
• 1.5 uncji płynnych destylowanego spirytusu 80 proof (40% alkoholu)
• 12 uncji płynnych zwykłego piwa (5% alkoholu).

*1 uncja płynna (Fl. OZ.)= około 30 CC płynu.

Ten ciekawy filmik poniżej wyjaśni Ci jak to dokładnie obliczyć.

Pij wodę z alkoholem.

Postaraj się pić wodę z alkoholem, ponieważ ma to pewne korzyści:

• Woda zmniejszy wpływ alkoholu na twoje jelita (rozcieńczy alkohol czyniąc go mniej szkodliwym).
• Uchroni cię przed odwodnieniem, ponieważ alkohol jest diuretykiem, który usuwa wodę z twojego organizmu poprzez zwiększenie objętości moczu.

Możesz wypić średnią lub dużą szklankę wody po każdym wypiciu alkoholu. małe ilości wody mogą być bezużyteczne.

Picie większej ilości wody z alkoholem zmniejszy stężenie alkoholu w twoim żołądku.

Postaraj się pamiętać o przyniesieniu wody przed rozpoczęciem picia w domu lub na zewnątrz. To pomoże ci stworzyć nawyk picia wody z alkoholem Czy to może zmniejszyć twoje ataki IBS, które są spowodowane przez alkohol.

Jedz przed lub podczas picia alkoholu.

Jest bardzo szkodliwe picie alkoholu na pusty żołądek. Alkohol jest bardzo drażniący, gdy wchodzi w kontakt z pustym żołądkiem.

Pewna ilość alkoholu może wywołać u ciebie IBS, ale jeśli jest przyjmowany z jedzeniem (lub bezpośrednio po nim) nie będzie miał na ciebie wpływu. Dlatego staraj się pić alkohol tylko po jedzeniu.

Pij alkohol powoli.

„Wypicie jednego drinka po każdej kolacji przez tydzień jest lepsze niż wypicie 7 drinków w ciągu jednej nocy”.

Ten binge drinking jest potencjalnie niebezpieczny nie tylko dla twojego IBS, ale twojego ogólnego zdrowia. Picie dużych ilości alkoholu w krótkim czasie będzie toksyczne dla twoich jelit, twojej krwi i twojego zdrowia psychicznego.

Ponieważ alkohol jest szybko wchłaniany do krwiobiegu, będzie gromadził się we krwi szybciej niż możesz go metabolizować.

Więc, im wolniej będziesz pił alkohol, tym mniej wpłynie on na twój IBS.

Postaraj się nie pić codziennie.

Sprawi, że twoje jelita będą w stanie ciągłego podrażnienia, a także, że alkohol będzie gromadził się w twoim organizmie w większych stężeniach.

Jeśli pijesz 7 dni w tygodniu, spróbuj zaprzestać picia 2 dni w tygodniu. Z czasem zwiększaj ilość dni odstawienia alkoholu tydzień po tygodniu, aż osiągniesz tolerowaną ilość, która nie wpływa na Twój IBS (tzn. wycofuj alkohol stopniowo).

IBS, alkohol i probiotyki? Nieoczekiwany związek.

Wszyscy wiemy, że probiotyki pomagają zmniejszyć objawy IBS.

Nie przepisywałem rutynowo probiotyków pacjentom z zaostrzeniami IBS spowodowanymi alkoholem, dopóki nie natknąłem się na to badanie. W badaniu stwierdzono, że alkohol może zmienić dobre bakterie i zwiększyć przepuszczalność jelita dla toksyn.

Badacze doszli do wniosku, że probiotyki są dobre zarówno dla IBS, jak i dla picia alkoholu. A ja osobiście zauważyłem ogólną poprawę objawów IBS u moich pacjentów, którzy piją alkohol.

Więc, moja rada dla Ciebie to regularne przyjmowanie probiotyku, jeśli masz IBS i chcesz bezpiecznie pić alkohol.