Kiedy byłem świeżo upieczonym studentem college’u, otrzymałem telefon od członka rodziny z informacją, że moja mama jest w szpitalu. Było to dla mnie zaskoczeniem, ponieważ moja mama była młoda i zdrowa, o ile ktokolwiek wiedział, ale powiedziano mi, że muszę wrócić do domu. Chociaż mieszkałem niecałe dwie godziny drogi stąd, kiedy dotarłem do szpitala, była nieprzytomna i zmarła wkrótce po moim przyjeździe. Doznała poważnego tętniaka mózgu i lekarze powiedzieli mi, że naprawdę nie było żadnych szans, że przeżyje.
To był trudny czas, delikatnie mówiąc. Miałam zaledwie 19 lat. Z pewnością nic tak zmieniającego życie nigdy wcześniej mi się nie przydarzyło i byłoby kłamstwem, gdybym powiedział, że to nie była walka, aby przetrwać każdy dzień. Sześć miesięcy później otrzymałem kolejny telefon. Dotyczył mojej babci. Ona również doznała śmiertelnego tętniaka mózgu. I tak po prostu, bez ostrzeżenia, dwie najważniejsze osoby w moim życiu odeszły.
To było trudne do zrozumienia i trudno mi było przeboleć niesprawiedliwość tego wszystkiego. Chociaż jest to naturalne miejsce dla ludzi, gdy tracą coś bardzo ważnego dla nich, w miarę upływu dni, tygodni i miesięcy, nieświadomie pozwalałem sobie na zajęcie się niesprawiedliwością życia. Wyglądało na to, że wszystko, nawet minimalnie negatywne, co wydarzyło się po ich śmierci, było interpretowane przeze mnie jako niesprawiedliwe. Jeśli dostałem mandat za parkowanie na kampusie, było to „niesprawiedliwe” (nawet jeśli zaparkowałem w strefie, w której nie powinienem był parkować). Jeśli padało w dniu, w którym musiałem iść na zajęcia pieszo, było to „niesprawiedliwe” (mimo że mieszkałem w mieście, w którym deszcz był powszechny). Jeśli przypadkowo obtarłem sobie palec u nogi, było to „niesprawiedliwe”. Posiadanie tego rodzaju negatywnego nastawienia, oczywiście, dodawało znacznie więcej stresu do mojego życia, ale wtedy nie mogłem tego dostrzec.
Na szczęście, kilka miesięcy po jej śmierci, znalazłem siłę, aby przejrzeć niektóre z rzeczy, które moja babcia zostawiła, a wśród nich znalazłem małą karteczkę z napisaną na niej Modlitwą Ukojenia: „Boże daj mi pogodę ducha, abym zaakceptowała rzeczy, których nie mogę zmienić; odwagę, abym zmieniła rzeczy, które mogę; i mądrość, abym znała różnicę.”
Ale nie dzieliłam przekonań religijnych mojej babci, wiadomość uderzyła mnie i została ze mną. Zamiast natychmiast przejść do „to niesprawiedliwe” w mojej głowie, gdy tylko coś negatywnego się stało, znalazłem się myśląc o tym, czy miałem kontrolę nad tym, a jeśli tak, co mogłem zrobić, aby zmienić wynik. W rzeczywistości, znalezienie tej karty doprowadziło do serii zmian w moim sposobie myślenia, które nie tylko zmieniły mój umysłowy kierunek, ale także podejrzewam, że był to impuls leżący u podstaw wielu osobistych i zawodowych wyborów, które dokonałem i nadal dokonuję w mojej podróży przez życie.
Słowami autorki/ilustratorki Mary Engelbreit, „Jeśli czegoś nie lubisz, zmień to. Jeśli nie możesz tego zmienić, zmień sposób, w jaki o tym myślisz.” I tak właśnie zrobiłam. Chociaż może być trochę prawdy w przekonaniu, że niektórzy ludzie rodzą się optymistami, a niektórzy pesymistami, prawdą jest również to, że życie rzuca każdemu od czasu do czasu niespodziewane wyzwania. I chociaż wyzwania te mogą zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat, zmiana ta z pewnością nie musi być trwała. Wniosek z tego taki: Ostatecznie to ty – a właściwie tylko ty – wybierasz, jak zdecydujesz się zareagować i odpowiedzieć na życiowe wyzwania. To zawiera jak długo ty smucisz się, jak długo ty broisz, jak długo ty zostajesz zły, i jak długo ty wybierasz być szczęśliwy.
Dlaczego ty powinieneś wybierać dostawać Past the Unfairness of Life
1. Fair nie jest użyteczną koncepcją.
Jeśli doświadczasz lub jesteś świadkiem czegoś, co postrzegasz jako nieuczciwe lub niesprawiedliwe i możesz coś z tym zrobić, to powinieneś. Pozwalając, aby ta kula armatnia siedziała w twoim żołądku nie robi ci absolutnie nic dobrego. W rzeczywistości, to dodaje niepotrzebny stres do swojego życia.
Jednakże, wiele z „niesprawiedliwości”, że dzieje się w świecie nie jest w naszej kontroli. A jeśli tak jest, jak produktywne jest to, aby rozwodzić się nad tym, co jest sprawiedliwe i niesprawiedliwe? Cytując autora Jonathana Lockwooda Huie: „’Sprawiedliwość’ nie jest użytecznym pojęciem. Życie nie jest 'sprawiedliwe’. Nie możesz sprawić, by życie było 'sprawiedliwe’. Możesz się złościć. Możesz narzekać, że życie nie jest 'sprawiedliwe’. Możesz próbować się zemścić – być może brutalnie. Możesz zadać sobie wielkie cierpienie w imię tego, że życie jest „niesprawiedliwe”. A życie nadal nie jest 'sprawiedliwe’.”
2. Postrzeganie siebie jako ofiary ma tendencję do utrzymywania cię w przeszłości i sprzyja poczuciu bezsilności.
Często odnosimy się do tych, którzy doświadczyli niesprawiedliwości lub traumatycznego wydarzenia jako do ofiar. Jednak niektórzy uważają, że etykieta „ofiara” ma negatywne konotacje, które stygmatyzują tych, którzy próbują przezwyciężyć swoje traumatyczne doświadczenia. Jak zauważa terapeutka Shannon Shiefer: „Nikt nie lubi podnosić ręki i krzyczeć: 'Ja! Jednak wszyscy jesteśmy ofiarami czegoś w naszym życiu.”
Ma ona rację. Złe rzeczy zdarzają się każdego dnia, ale ludzie mogą być całkiem odporni. Wychodząc z mentalności ofiary i postrzegając siebie jako osobę, która przetrwała, może być ci łatwiej iść naprzód i odgrywać aktywną rolę w tworzeniu nowej perspektywy dla siebie. Jak pisze były dziennikarz i autor książki „Shadows of Heroes” Miron Varouhakis: „Słowo 'ocalały’ nie tylko brzmi bardziej pozytywnie, ale też skupia się na przyszłości, a nie na przeszłości… Słowo 'ocalały’ symbolizuje upodmiotowienie, odwagę i siłę…”
3. Negatywne myśli i emocje hamują pozytywne zmiany.
Myślenie: Kiedy postrzegasz większość lub wszystkie swoje doświadczenia w sposób negatywny, niezwykle trudno jest iść naprzód w pozytywnym kierunku. Jednak od negatywności trudno jest uciec. Nawet jeśli w Twoim życiu nie dzieje się nic negatywnego, w mediach krążą tragiczne, przygnębiające historie. Śmierć, wojna, wiktymizacja, przemoc, klęska żywiołowa – jeśli włączysz wiadomości, masz gwarancję, że dostaniesz ogromną dawkę tych negatywnych doświadczeń ciasno upakowanych w półgodzinnym segmencie, często z graficznym materiałem wideo, aby utrzymać pamięć wizualną złożoną w twoim mózgu do odtwarzania w kółko.
Nie sugeruje to, że powinieneś chować głowę w piasek i ignorować bieżące wydarzenia, lub udawać, że złe rzeczy się nie zdarzają. Oczywiście, że się zdarzają. Ludzie są zabijani każdego dnia w bezsensownej przemocy. Dzieci doznają obrażeń. Zdarzają się tragiczne wypadki. Odchodzą bliscy. Jednak w rzeczywistości, to co słyszymy i widzimy w wiadomościach i niesprawiedliwość, która dzieje się w naszym życiu osobistym są zazwyczaj wyjątkami w świecie głównie pozytywnych, miłych i przyjemnych interakcji.
Pomyśl tylko o liczbie razy w ciągu dnia, że ktoś trzyma drzwi otwarte dla ciebie, pomaga ci z zakupem, uśmiecha się do ciebie, mówi dziękuję, pierze twoje ubrania, daje ci uścisk lub poklepuje cię po plecach, komplementuje cię, mówi, że cię kocha, podnosi coś, co upuściłeś, prowadzi cię gdzieś, lub każdą z setek rzeczy, które ludzie robią dla innych, których nie muszą robić. Teraz porównaj to z niefortunnymi lub negatywnymi doświadczeniami, jakie masz w ciągu typowego dnia. Na szczęście, dla większości ludzi, dobro znacznie przewyższa zło. To jest po prostu bardziej powszechne, aby rozwodzić się nad złem niż świętować dobro.
Emocje: Emocje, które ludzie zazwyczaj czują, gdy coś niesprawiedliwego lub nieuczciwego występuje może być miecz obosieczny. Jeśli są one kontrolowane i odpowiednio kierowane, mogą prowadzić do pozytywnych zmian. Jeśli nie, mogą pogorszyć i tak już złą sytuację. Chociaż początkowo złość powoduje przypływ energii, to impulsywne, napędzane złością działania rzadko są produktywne i przynoszą pozytywne rezultaty. Jak zauważa autorka i blogerka Lori Deschene, zajęcie stanowiska wobec niesprawiedliwości „nie wymaga od nas działania z agresją. Wymaga spokoju, ostrożnego planowania i działania ….”
Nie oznacza to, że nie powinieneś czuć gniewu lub nawet oburzenia z powodu niektórych niefortunnych, czasami przerażających niesprawiedliwości, które zdarzają się w twoim życiu i w naszym świecie. Wręcz przeciwnie, te uczucia są normalną reakcją w takich okolicznościach. Ale to ty jesteś odpowiedzialny za kontrolowanie tych potężnych i potencjalnie niebezpiecznych emocji, i to ty decydujesz, w jakim kierunku podążysz, aby dokonać zmiany. W skrócie, jeżeli ty pozwalasz negatywności i niesprawiedliwości która zdarza się w świecie przechwytywać twój uwagę, konsumować twój myśli, i kontrolować twój emocje, ty jesteś prawdopodobny znajdować je trudny jeżeli nie niemożliwy czuć dobrze o świecie i twój część w nim.
Ways ruszać się past niesprawiedliwość w życiu
Jak Deschene wskazuje out, tamto które no pozwalają niesprawiedliwość życie robić one chronicznie gorzki, gniewny, lub nieszczęśliwy no są „lepszy” niż inni. Nie są oni niepomni niesprawiedliwości ani nie są ludźmi, którzy nie doświadczyli niesprawiedliwości, trudności czy nieuczciwości w swoim życiu. Nie są też ludźmi, którzy siedzą bezczynnie i akceptują to, co się dzieje, nie zajmując stanowiska. Oni po prostu przyjmują i praktykują sposób myślenia, który pomaga im uniknąć bycia zdołowanymi i pochłoniętymi przez życiowe wyzwania. Nie zawsze jest to łatwe, a dla większości ludzi wymaga praktyki. Jednak każdy, kto zdecyduje się to zrobić, może to zrobić.
Oto trzy sposoby, aby tak się stało:
1. Weź kilka głębokich oddechów i zadaj sobie pytanie, czy to jest warte energii, którą w to wkładasz.
Dla większości, to ludzka natura, aby mieć natychmiastową i negatywną reakcję na coś, co wydaje się niesprawiedliwe. Jednak czasami, kiedy ta „niesprawiedliwość” jest umieszczona w perspektywie, często jest to coś, czym nie warto się stresować. Jeśli ktoś wcina się w kolejkę na stoisku z koncesjami, to nie jest w porządku. Może coś powiesz, może nie. Może jeśli coś powiesz, ta osoba ma chrapliwą odpowiedź, która sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zdenerwowany. Ale na koniec dnia, musisz zadać sobie pytanie, czy ta osoba, która była naprawdę rozproszona lub po prostu niegrzeczna, jest warta energii, którą wkładasz w to doświadczenie. Dlaczego pozwolić, aby ktoś, w kogo nie inwestujesz, przeszkadzał Ci w cieszeniu się filmem, który właśnie chcesz obejrzeć? Kiedy rozważasz duży obraz (bez zamierzonego kalamburu), racjonalny, nieemocjonalny umysł prawdopodobnie powiedziałby nie.
2. Bądź świadomy tego, co możesz i czego nie możesz kontrolować.
Pozostając przy przecinaku linii jako przykładzie, nie masz kontroli nad wyborem, którego dokonała ta osoba. Jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę, jest to, jak zdecydujesz się zareagować. Tak często sytuacje, o które ludzie najbardziej się denerwują i stresują są sytuacjami, nad którymi nie mają kontroli; na przykład, co ktoś inny zrobił lub czego nie zrobił. Jednak w rzeczywistości nie masz kontroli nad tym, co ktoś inny robi lub czego nie robi. A jeśli nie masz nad tym kontroli, to jest to kompletna strata dobrej energii na roztrząsanie tego. To nie sprawia, że sytuacja jest bardziej lub mniej sprawiedliwa czy słuszna. Jest po prostu taka, jaka jest. Jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę jest to, jak zareagujesz. Więc zanim poświęcisz dużo energii, zadaj sobie pytanie czy jest to coś nad czym masz kontrolę.
Jak pisze Deschene,
„Nie możemy zmienić złego traktowania, które miało miejsce w przeszłości. Możemy zająć się złym traktowaniem, które ma miejsce teraz. Nie możemy zmienić czyjejś decyzji lub zachowania, jeśli ta osoba nie chce się zmienić. Możemy zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy (i wybrać pomoc w edukacji i pozytywny wpływ). Nie możemy zmienić tego, że doszło do tragedii, zarówno w naszym własnym życiu, jak i w innych miejscach na świecie. Możemy wspierać działania, które mają na celu zapobieganie przyszłym tragediom, a nawet zainicjować własne. Nie możemy też zagwarantować konkretnych rezultatów naszych działań, ale możemy zwiększyć nasze szanse na dokonanie zmian, zachowując jasność umysłu, cierpliwość i konsekwencję. Czasami zdarzają się niesprawiedliwe rzeczy, które po prostu musimy zaakceptować, a walka z nimi może wydawać się instynktowna. Jesteśmy tylko ludźmi i czasami poddajemy się naszym emocjonalnym reakcjom. Ważne jest to, że staramy się wyjść poza nie, więc nie pozwalamy, by rzeczy, których nie możemy kontrolować, przejęły nad nami kontrolę.”
3. Świadomie monitoruj negatywne myśli i emocje, i zamieniaj je w pozytywne działania.
Gdy dzieje się coś negatywnego, bardzo często ludzie zaczynają angażować się w negatywną autotalk. „To było niesprawiedliwe.” „Ona była wredna.” „Powinienem był tam być.” „Mogłem być bardziej ostrożny.” I wszystkie te rzeczy mogą być w 100 procentach prawdziwe, ale wszystkie one trzymają cię w pułapce przeszłości. Są to myśli i uczucia o tym, co się wydarzyło, a jak zauważono powyżej, nie ma absolutnie nic, co możesz zrobić, pomyśleć lub poczuć, co zmieni coś, co już się wydarzyło.
Aby doprowadzić do pozytywnych zmian, twoja uwaga musi być skupiona na teraźniejszości i przyszłości. Aby to zrobić, musisz podjąć wspólny wysiłek, aby monitorować swoje myśli i uczucia. Przeanalizuj swój self-talk i zadaj sobie następujące pytania:
- Czy ta myśl (lub uczucie) jest pozytywna czy negatywna?
- Czy jest to coś, nad czym mam kontrolę?
- Czy jest to coś, co wydarzyło się w przeszłości?
- Czy jest coś, co mogę zrobić teraz lub w przyszłości, co może spowodować zmianę?
Jeśli odpowiedzi są negatywne, nie, tak i/lub nie, to zatrzymaj myśl i zmień ją. Wielu psychologów poznawczych sugeruje, że faktycznie wizualizujesz znak STOP i mówisz sobie: „To nie jest produktywne” jako sposób na ułatwienie tego procesu. Ważne jest również, aby pamiętać, że jest to proces i wymaga praktyki. Jak pisze autorka i edukatorka Kendra Cherry: „Pozytywne myślenie nie polega na ignorowaniu rzeczywistości na rzecz aspiracyjnych myśli. Chodzi raczej o przyjęcie proaktywnego podejścia do swojego życia. Zamiast czuć się beznadziejnie lub przytłoczony, pozytywne myślenie pozwala Ci stawić czoła wyzwaniom życia, szukając skutecznych sposobów rozwiązywania konfliktów i wymyślać kreatywne rozwiązania problemów.”
Cherry idzie dalej, aby powiedzieć, że utrzymanie pozytywnego nastawienia niekoniecznie jest łatwe, ale wpływ, że będzie to miało na psychiczne, emocjonalne i fizyczne samopoczucie będzie „warte tego”. Ona dodaje, „To wymaga praktyki; dużo praktyki. To nie jest proces krok po kroku, który można ukończyć i mieć z głowy. Zamiast tego, wymaga to zaangażowania na całe życie, aby spojrzeć w głąb siebie i być skłonnym do zakwestionowania negatywnych myśli i dokonania pozytywnych zmian.” W rzeczywistości, niektóre z najsilniejszych i najbardziej produktywnych ruchów przeciwko niesprawiedliwości były wtedy, gdy ludzie skierowali swój gniew, smutek i rozczarowanie na pozytywne działanie.
Podejmowanie pozytywnych działań jest wyborem. Oczywiście, wyzwania i trudności zdarzają się w naszym życiu, które sprawiają, że czujemy się smutni lub źli. W rzeczywistości są to normalne emocje, które odczuwamy przez pewien okres czasu po tym, jak coś negatywnego wydarzy się w naszym życiu. Opłakujemy straty. Żałujemy błędów. Denerwujemy się, gdy my lub ktoś inny jest traktowany niesprawiedliwie. Jednak w pewnym momencie musimy podjąć decyzję. Czy chcę żyć przeszłością, czy chcę żyć teraźniejszością i pracować na rzecz pozytywnej przyszłości? Tylko ty możesz dokonać tego wyboru, ale mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył ci solidnych powodów i sposobów, aby wybrać teraźniejszość, jeśli jeszcze nie doszedłeś do tego punktu, a jeśli masz, dobrych powodów, aby tam pozostać.