Living With Obesity At 700 Calories Per Day!

Chciałbym, abyś rozważył wspólną klientkę. Jest to kobieta o wzroście około 5’5″ i wadze 185 funtów. Połączenie głównie siedzący tryb życia, quick-fix, przetworzonej żywności i konsekwentnie nadmiernie niskie kalorii spowodowało niewiarygodnie uparty scenariusz utraty tłuszczu. Nie tylko stworzyła uparty scenariusz utraty tłuszczu, ale jej zdolność do dodawania tkanki tłuszczowej jest niezwykle silna.

Większość wierzy, że nie ma po prostu żadnego możliwego sposobu, aby mogła mieć 185 funtów jedząc głównie mało kalorii. Chociaż prawdą jest, że przeciętny otyły Amerykanin stworzył własną otyłość przez bycie ogromnym nad konsumentem, siedzący żarłok, jeśli chcesz, wielu jest w stanie utrzymać swój poziom otyłości z następującą formułą w bardzo precyzyjnych proporcjach: głód + binges + siedzący tryb życia.

Wstępny przegląd tej kobiety kalorii wskazuje, że jest tuż powyżej poziomu głodu w 400-700 dziennie zakres. Wybory żywności są głównie białka w tym przypadku (low-carb jest wszystko wściekłość wiesz) i nie ma praktycznie żadnych warzyw lub owoców, aby mówić o.

Pięć lub sześć dni w tygodniu kalorii pozostają niskie w tym zakresie, jednak istnieją nocne binges od czasu do czasu i weekend binges gdzie węglowodany załadowany tłuszczu (pączki, bułki, ciastka, pizza itp.) są spożywane.

Więc podczas gdy kalorie są bardzo niskie przez większość czasu, są jeden do dwóch dni w tygodniu, gdzie nie zawsze jest to przypadek. Nawet w ten sposób, nocne binges i weekendowe luzem nie kwoty do tego, co można przypuszczać byłoby tysiące dodatkowych kalorii, tym samym wyjaśniając 185 funtów masy ciała.

Bardzo niewiele żywności są przygotowane z domu. Istnieje wiele fast foodów są spożywane. Wygoda i smak rządzą.

Muszę powiedzieć. Na początku mojej kariery trenerskiej i nauczycielskiej ta kobieta była prawdziwym head scratcher dla mnie. Czy nie jest to kalorie w i kalorie na zewnątrz? Nawet jeśli ona nie jest aktywny ona jest głodny!

Jak w heck ona pobyt na 185 jedzenia średnio, w tym wszystkie binges, z może 750 kalorii dziennie? Ona jest sfrustrowana nie do uwierzenia. Widzi, że jej przyjaciele i współpracownicy jedzą więcej i ważą mniej. Czy ona ma po prostu pecha? Czy wszyscy inni są błogosławieni? I co na świecie ma zrobić, aby to naprawić, jeśli to może być naprawione?

Dlaczego ona nie traci wagi?

Po pierwsze, pozwól mi powiedzieć, dlaczego ona nie traci wagi. Następnie powiem ci, co ona musi zrobić, aby naprawić tę sytuację. Przy chronicznym (miesiące i miesiące) spożyciu mniej niż 1000 kalorii dziennie i wadze ciała 185 funtów jej metabolizm bardzo cierpi. Jest chłodny, a nie gorący. Zasadniczo działa w ślimaczym tempie.

Pomyśl o tym w ten sposób. Jej metabolizm dopasował się do jej spożycia. Ona może, rzeczywiście, stracić tkanki tłuszczowej, ale ona jest w tym szarym obszarze, gdzie ona jest jedzenie zbyt mało kalorii, ale nie całkiem na poziomie stężenie-camp jeszcze.

Jeśli ona były do konsumpcji 100-300 kalorii dziennie jej ciało będzie miał praktycznie żadnego wyboru, ale aby rozpocząć uwalnianie przechowywane tkanki tłuszczowej. To NIE jest rozwiązanie. To niezdrowe i w rzeczywistości dość głupie.

Nie tylko jej metabolizm dopasował się do jej spożycia, jej ciało zmaksymalizowało produkcję enzymów, które są przeznaczone do pomocy w przechowywaniu jakichkolwiek dodatkowych kalorii jako tłuszczu. Anytime dodatkowe, natychmiast niepotrzebne kalorii są spożywane enzymy są tam i czeka do przechowywania dodatkowych kalorii jako tłuszczu. Jej ciało jest zagłodzone odżywczo i ma jedną rzecz na głowie – przetrwanie.

Będąc głównie siedzącym, jej metabolizm (hormony odgrywają dużą rolę tutaj) może zrobić całkiem niezłą robotę z utrzymaniem rzeczy na tyle wolno, że żałośnie niskie kalorie, które spożywa są po prostu wystarczające do utrzymania.

Ale ponieważ niektóre enzymy są podwyższone, czekając na więcej kalorii, więc więcej tłuszczu może być przechowywane, każdy nocny binge lub weekendowy mini-feast przyczyni się do zapasów tłuszczu.

Więc w dni, w które nie jest bingeing jej ciało nie traci tłuszczu, lub jeśli to robi, to jest bardzo mało. I na kilka dni lub razy ona robi binge trochę jej ciało jest dość skuteczne w przechowywaniu tłuszczu. Więc, podczas gdy ona może stracić smidge tłuszczu z głodzenia to jest szybko zastąpione z każdym binge.

Pamiętaj, te binges nie są żarłoczne 4000 kalorii uczta. O nie, binge może być 4-5 ciasteczek wartych około 500-700 kalorii. Niemniej jednak, ponieważ binge żywności są głównie węglowodanów i tłuszczu jest bardzo łatwe dla enzymów, aby przenieść diety tłuszczu do przechowywanej tkanki tłuszczowej. It’s what they were designed to do.

So, What’s The Solution?

Well then, now that we presumably know some valid reasons why she’s not seeing a scale change and definitely no body fat change how do we fix her? Musimy zrobić coś, na co ona będzie wariować.

Musimy sprawić, żeby więcej jadła. Nie tylko musimy sprawić, żeby jadła więcej, ale też więcej właściwych, pełnowartościowych pokarmów. Pokarmy o niższej zawartości tłuszczu, które nie są tak łatwo magazynowane jak tkanka tłuszczowa, muszą być spożywane. I musimy ją ostrzec.

Zniechęcający początek

Musimy ją ostrzec, że od czasu, gdy została ona sedentarily życia na białko z binges węglowodanów i tłuszczów jest prawdopodobne, aby zobaczyć przyrost masy ciała od razu. To prawda.

Odkąd zaczniemy naprawdę karmić jej ciało pożywnymi węglowodanami, aby mogła stać się bardziej aktywna, jej zubożone w glikogen ciało zawiesi się na niektórych z tych węglowodanów (w mięśniach szkieletowych i wątrobie), więc ma zmagazynowaną energię do aktywności.

Gdy jej ciało zawiesi się na tych węglowodanach, nie ma wyboru, ale zawiesi się też na większej ilości wody. Na każdy gram glikogenu (przechowywane węglowodany) ona przechowuje ona będzie powiesić na trzy gramy wody.

To nie jest negatywna odpowiedź przez ciało, ale to będzie interpretowane przez nią jako dość negatywne, kiedy kroki na skali.

To jest całkiem prawdopodobne, że ona będzie zobaczyć pięć do siedmiu funtów przyrost masy ciała, kiedy ona naprawdę zaczyna jeść prawidłowo ponownie. Ten przyrost wagi pozostanie przez jeden do trzech tygodni, zanim zacznie poruszać się w innym kierunku.

Dla dobra argumentów załóżmy, że mój Kalkulator Kalorii i Ustawiacz Celów w Club Lifestyle sugeruje średnią 1500 kalorii dziennie w pierwszym tygodniu dla utraty jednego funta tygodniowo. Po pierwsze, ona będzie świrować o tej ilości kalorii.

Przez miesiące jadła mniej niż 1000 i zazwyczaj około 400-700 w jednym do trzech karmień w sumie dziennie. Dla niej 1500 kalorii to tona jedzenia. A jeśli nawet zacznie jeść mniej fast-foodów i żywności pakowanej, to będzie to tona jedzenia.

Nie ma żadnych wątpliwości, że będzie się opierać wzrostowi. Opór ten może trwać od jednego do trzech tygodni, aby przezwyciężyć. W tym okresie nie nastąpi utrata wagi. Ona jest zbyt gruba już w jej umyśle i wierzy, że będzie to tylko zranić ją do zwiększenia jej spożycie żywności.

Mam na myśli, po wszystkim, nie jest to, jak dostała tłuszczu na początku? W jej wczesnych etapach przyrostu tłuszczu było to prawdopodobnie prawdą. Przesadziła z konsumpcją. Ale jak już mówiłem, to nie dlatego ona pozostaje ciężka.

W dodatku do freaked-out mentalności o dodawaniu więcej żywności do jej już nadmiernie tłustego ciała ona po prostu znajdzie, że to wszystko, ale niemożliwe, aby jeść cztery lub więcej razy dziennie.

Na początku ona po prostu nie jest głodna. To ma sens, kiedy się nad tym zastanowić. Dlaczego miałaby być głodna trzy godziny po zjedzeniu 300 kalorycznego, zbilansowanego śniadania? Jej ciało jest przyzwyczajone do 400-700 kalorii dziennie!

Więc, mimo że dostaje plan i zaczyna używać mojego analizatora żywienia do rejestrowania żywności i posiłków, znajduje po zjedzeniu zbilansowanego śniadania o wartości 250 kalorii, nie może zmusić się do zjedzenia posiłku numer dwa na czas.

It’ll take several more days of realing what is going on and being one-hundred percent honest and diligent with her logging and planning before she begins to eat her meals as planned no matter what-ven if she’s not hungry.

Do teraz dwa do czterech tygodni minęły i jedyną rzeczą, którą widziała na skali jest to, że idzie w górę–nie bardzo zachęcające, jeśli powiem tak sobie.

Raising The Grade

Po pierwszych dwóch do czterech tygodni minęło ona prawdopodobnie zaczyna spożywać swoje posiłki zgodnie z planem, chociaż nie całkiem jak „A” student jeszcze. To nadchodzi. Ona czuje się lepiej, ponieważ ćwiczy i jest bardziej aktywna.

I czuje, że ma więcej energii w ciągu dnia, ponieważ karmi swoje ciało większą ilością kalorii i właściwymi rodzajami kalorii.

W końcu zaczęła jeść właściwe rodzaje fast foodów (o niskiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka) i mniej pakowanej żywności ogółem. Robi więcej posiłków z domu i zabiera je do pracy na lunch, zamiast zawsze chwytać coś szybkiego z automatu lub pokoju przerw, który zawsze ma jakiś smakołyk, który przyniósł inny pracownik.

Po kolejnych dwóch tygodniach lub tak przeniosła się z oceny „B” na bardziej spójne „A”. Planuje swoje dni z jednodniowym wyprzedzeniem w Analizatorze Żywieniowym; codziennie spożywa świeże warzywa i owoce.

Jej kalorie są prawie ZAWSZE zgodne z tym, co jest zalecane przez moje konto Lean Account, a ona zauważyła pierwsze oznaki przesuwania się wagi we właściwym kierunku.

Obecnie spada ze 190 funtów (jej wysoka waga po ponownym wprowadzeniu jedzenia i węglowodanów) do 189,3! „Nareszcie postęp!” – mówi. W rzeczywistości, cały ten proces był postępem. Ale nie tak to widziała na początku.

Z łącznie dwoma do czterech tygodni zwiększonego spożycia kalorii za nią i jedząc bardziej konsekwentnie właściwe rodzaje żywności, jej metabolizm naprawdę zaczął się odbijać.

Nie zabiła go, jak myślała. Ona tylko zraniła go. A ponieważ nasze metabolizmy są jak dzieci (są dość odporne), a ona nie ma problemów z tarczycą, cukrzycą lub jakimkolwiek znanym kluczem, który mógłby zostać wrzucony w szprychy utraty tłuszczu, zacznie, po raz pierwszy od miesięcy lub lat, widzieć wyniki, które mają sens i których można by się spodziewać po kimś, kto jest aktywny (30-60 minut pięć lub więcej dni w tygodniu) i spożywa 1300-1500 kalorii dziennie.

Avoiding Sabotage

Ten proces nie jest w żaden sposób łatwy. Myślę, że można zobaczyć mnóstwo sposobów, na które można go spieprzyć, sabotować, zrezygnować z niego zbyt wcześnie i tak dalej.

Kluczem do sukcesu dla tej bardzo powszechnej kobiety (mężczyźni też) jest nie poddawanie się zbyt wcześnie, wiara w poprawki i przejście raczej wcześniej niż później do zwiększonego spożycia żywności o wysokiej jakości.

Będzie wymagał wysiłku, aby przezwyciężyć psychiczne przeszkody związane z jedzeniem większej ilości jedzenia, jak również wzrost wagi na skali, który wystąpi w tygodniach od jednego do trzech lub tak. To jest przygnębiające, jednak do ładowania mocno w dół waga-strata pole tylko dostać się do jednego jarda linii i zdecydować, że nadszedł czas, aby quit.

Many nie zdają sobie sprawy, że tylko miał jeden więcej jardów, aby przejść i mieli przyłożenie. Musisz wytrwać w tym planie. To zajmie trochę czasu, aby poziomy glikogenu zostały uzupełnione i wyrównane. It’s going to take some time for mental adjustments to occur.

It’s going to take some time before hunger signals are restored to anything close to normal. To zajmie trochę czasu, zanim metabolizm odbije się i nie będzie w swoim trybie ochronnym.

Giving A Stubborn Body The Message

W niektórych, bardzo upartych przypadkach, może być konieczne jedzenie na poziomie eukalorycznym (utrzymanie) lub hiperkalorycznym (ponad utrzymanie) przez kilka tygodni, aby zapewnić metabolizmowi sygnał, że wszystko jest w porządku i nie zamierzasz zabić ciała.

Pamiętaj, że twoje ciało może mniej dbać o twoje pragnienie utraty tłuszczu. It just wants to survive.

Some Take-Home Points

1. Najczęstszą przyczyną otyłości jest to, że Amerykanie są siedzącymi zjadaczami/pijakami. Nic w tym artykule powinny być interpretowane jako powiedzieć, że pod jedzenie jest główną przyczyną otyłości. It’s not.

2. It IS common for many men and women to be under eating with sporadic binges as I described here. To tworzy idealne środowisko dla ciągłej otyłości, nawet jeśli całkowite spożycie kalorii jest dość niskie średnio.

3. Low-carb followers lub „starvers” WILL zobaczyć skalę iść w górę, gdy kalorie są spożywane na rozsądnych poziomach ponownie i węglowodany są ponownie wprowadzone. Żyj z tym. Pogódź się z tym. To się stanie. 98% zysku będzie woda.

4. Czas potrzebny na psychiczną akceptację i inne dostosowania do wystąpienia będzie się różnić, ale należy oczekiwać od dwóch do czterech tygodni okna dla tych rzeczy, aby mieć miejsce. Będąc uprzedzony z artykułu jak to może przyspieszyć ten proces się some.

5. Once właściwe rodzaje żywności są spożywane i właściwe spożycie kalorii jest spożywane i właściwe proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów są spożywane na konsekwentnej podstawie, a następnie, i tylko wtedy, metabolizm zaczyna być przywrócony i klucz do utraty tłuszczu być wprowadzane do zamka z zauważalnym spadku w skali wynikające.

6. To może zająć dodatkowe dwa do czterech tygodni, aby wystąpić. Twój metabolizm nigdy nie jest martwy lub złamane na dobre. Ale może to zająć kilka tygodni właściwego odżywiania i aktywności, aby został przywrócony.

7. Od pierwszego dnia, do pierwszego, zauważalnego spadku w skali występuje może być cztery do sześciu tygodni-może jeden do dwóch tygodni dłużej. Ci, którzy poddają się na linii jednego jarda, nigdy nie zobaczą spadku skali, jaki nastąpi, gdy inteligentna wytrwałość i konsekwencja w czasie są przestrzegane.

.