Life changes you should make after 40

Każdy człowiek jest wyjątkowy i inny. Dokonujemy własnych wyborów w życiu. Podczas gdy starzenie się jest nieuniknione, możemy zdecydować się na pozostanie sprawnym i zdrowym. Cały proces starzenia się może być postrzegany w nowym świetle. Bycie młodym i dynamicznym jest zawsze pożądane przez społeczeństwo, a my staramy się ukryć bycie starym, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Przez połowę swojego życia chciałbyś mieć połowę swojego wieku. Często trudno jest poradzić sobie z całym procesem starzenia się. Jednak można wybrać, aby starzeć się z gracją i zachować zdrowie, jak się starzeć.

Jak osiągnąć 40’s, zaczynasz zauważając znaczące zmiany w swoim ciele. To zależy od Ciebie, jak najlepiej wykorzystać to przejście i objąć nowe życie po 40-tce. Na szczęście, w tym nowoczesnym świecie, mamy zarówno wiedzę, jak i technologię, które pomogą nam poradzić sobie z tym etapem. To na nas spoczywa odpowiedzialność za jak najlepsze wykorzystanie wiedzy i prowadzenie zdrowego życia po czterdziestce. Poniżej omawiamy 20 zmian, które możesz wprowadzić, aby 40 stało się najlepszą dekadą Twojego życia.

20 Ways to Reinvent Yourself at 40

1. Utrzymuj dobrą rutynę snu

Solidny sen odgrywa bardzo ważną rolę zarówno w zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym. To nie tylko poprawia produktywność i wydajność, ale także jakość życia. Zgodnie z badaniami, osoba dorosła wymaga 7-8 godzin dobrego i zdrowego snu każdej nocy. Jak dotrzeć 40, wraz z czasem trwania snu, należy również upewnić się, aby przestrzegać tego reżimu konsekwentnie. Jeśli się wyśpisz, następnego ranka poczujesz się wypoczęty. Wręcz przeciwnie, możesz czuć się zdenerwowany i zmęczony z powodu braku odpowiedniego snu. Ciało ma tendencję do odnawiania się podczas snu. Tak samo jak twoje ciało potrzebuje powietrza i jedzenia, wymaga również dobrego snu, aby zachować dobre zdrowie.

Jak się starzejesz, możesz doświadczyć pewnych zmian w swoich wzorcach snu też. Niektóre z powodów, dla których należy dać to równe znaczenie są:

• Indywidualności, które są dźwięk sleepers, mają tendencję do spożywania mniej kalorii. Prawidłowy sen zmniejsza ryzyko otyłości.
• Sen bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie mózgu. Dobry sen zwiększa koncentrację i wydajność jednostki.
• Niekonsekwentny sen zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób związanych z sercem i udaru.
• Zaburzenia snu wpływają na zdrowie psychiczne i często prowadzą do depresji.
• Zagospodarowanie co najmniej 8 godzin snu poprawia również odporność organizmu.

2. Zaplanuj regularne wizyty u lekarza

Jeśli jesteś młody i energiczny, wizyta u lekarza może nie być na twojej liście rzeczy do zrobienia, chyba że istnieje konkretna potrzeba. Jednak regularne badania i kontrole są ważne dla wczesnego wykrywania i leczenia chorób w każdym wieku. Te regularne wizyty pomagają również zbudować poziom komfortu z lekarzem.

Twoje lata 40-te to najlepszy czas, aby ocenić swoją obecną sytuację zdrowotną. Zarówno w przypadku mężczyzn jak i kobiet, bardzo ważne jest regularne odwiedzanie lekarza, ponieważ po tym wieku jesteś bardziej podatny na choroby. Należy ściśle monitorować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, badanie wzroku i poziom cukru. Szczególnie u kobiet po 40. roku życia wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi. Musisz upewnić się, że jest on sprawdzany w celu wczesnego wykrycia i uniknięcia komplikacji na późniejszym etapie.

3. Rzuć palenie

Palenie ma negatywny wpływ na prawie każdy organ ciała. Wpływa również na ogólny stan zdrowia człowieka. Palenie jest jedną z głównych przyczyn możliwych do uniknięcia zgonów na całym świecie. Zwiększa ono ryzyko zgonu zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Rzucenie palenia przed ukończeniem czterdziestego roku życia zmniejsza ryzyko nadmiernej śmiertelności. Niezależnie od tego, jak długo palisz, rzucenie palenia ułatwia oddychanie, dodaje energii i wydłuża życie o kolejne lata. Obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia niewydolności serca. Inne korzyści to silny układ odpornościowy, lepsze krążenie krwi, zmniejszone ryzyko infekcji jamy ustnej, niższe ryzyko raka płuc i wiele innych. Ponieważ życie zmienia się w wieku 40 lat, powinnaś być również przygotowana na zmianę swoich nawyków.

Życie po 40 roku życia dla kobiety nie różni się od życia mężczyzn. Ale jeśli chodzi o palenie, może ono mieć negatywne skutki. Kobiety, które palą, są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia problemów związanych z płodnością. Jeśli jesteś kobietą i planujesz zajście w ciążę, skonsultuj się ze swoim ginekologiem.

4. Zmniejsz spożycie alkoholu

Nigdy nie jest za późno, aby zmniejszyć spożycie alkoholu lub całkowicie przestać go pić. Często nie uważamy picia za problematyczne, dopóki nie zaczyna ono powodować problemów zdrowotnych, wahań nastroju lub innych konsekwencji. I właśnie wtedy rozważamy całkowite zaprzestanie picia.

• W miarę starzenia się, kac po spożyciu alkoholu tylko się pogarsza.
• W wieku 40 lat wątroba staje się mniej wydajna i nie może leczyć się sama, tak jak kiedyś, gdy była w wieku 20 lub 30 lat.
• Możesz zapaść w głęboki sen po wypiciu alkoholu, ale nie jest to uważane za zdrowy sen. Kiedy osiągasz czterdziestkę, zdrowy sen jest bardzo ważny.
• Alkohol dodaje dużo cukru i kalorii, a także spowalnia metabolizm, powodując przyrost wagi.
• Jeśli bierzesz leki, są szanse, że alkohol wchodzi w reakcję z twoimi lekami. Nawet proste środki przeciwbólowe nie współgrają z alkoholem i mogą powodować krwawienie z żołądka.

5. Trzymaj gadżety z dala od sypialni

Urządzenia elektroniczne często powodują rozproszenie uwagi i zakłócenia w rutynie snu. Możesz chcieć usunąć odtwarzacze muzyczne, telewizor, budzik, telefon komórkowy i wszystko inne, co może powodować zakłócenia. To, samo w sobie, pomoże Ci mieć spokojny i zdrowy sen. Te urządzenia, kiedy są dozwolone w naszej przestrzeni snu, również prowadzą do deprywacji snu.

Istnieją liczne korzyści dla sypialni wolnej od technologii. Po pierwsze, nie mając komórki obok siebie, zmniejszasz szkodliwe narażenie na promieniowanie. Po drugie, możesz spędzić więcej czasu z rodziną, aby utrzymać zdrowy związek. Po trzecie, pozwala Ci to zastanowić się nad swoim dniem i ocenić go. Po czwarte, brak gadżetów usuwa dostępność do mediów społecznościowych, a to z kolei zmniejsza szansę na doświadczenie frustracji, złości, samotności itp.

6. wstawaj w regularnych odstępach czasu podczas pracy

Długie godziny siedzenia mogą mieć zarówno krótko-, jak i długoterminowe skutki dla twojego ciała i ogólnego stanu zdrowia. Zużywasz mniej energii podczas siedzenia, w porównaniu do sytuacji, gdy stoisz lub się ruszasz. Przyrost masy ciała, złe plecy, choroby serca, otyłość, sztywny kark i ramiona to niektóre z problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym siedzeniem. Siedzenie przez więcej niż 6-8 godzin dziennie zwiększa również ryzyko śmierci.

Postaraj się ruszać co 20 minut. Pomaga również zwykłe stanie. Każda aktywność fizyczna wykorzystuje mięśnie i pomaga w ich ujędrnianiu. Z wiekiem należy skupić się na ruchu w jak największym stopniu. Stanie lub regularne poruszanie się zwiększa wydajność pracy, zmniejsza zmęczenie, poprawia nastrój i łagodzi ból pleców. Jeśli odczuwasz silny ból pleców lub nietypowy ból w innych częściach ciała, odwiedź renomowaną klinikę chiropraktyczną.

7. Spożywaj więcej białka

Białko jest ważnym składnikiem w organizmie. Białko jest wykorzystywane przez organizm do naprawy i budowy tkanek. Jest ono również nazywane budulcem mięśni, kości, krwi i skóry. Jak się starzeć, trzeba spożywać dietę bogatą w białko, aby utrzymać siłę mięśni. Kiedy przekroczysz 40 rok życia, masz tendencję do utraty masy mięśniowej, twój apetyt może się zmniejszyć, a twoje ciało potrzebuje więcej białka niż zwykle, aby zwiększyć siłę. Niektóre inne korzyści wynikające z wysokiego spożycia białka to:

• Zmniejsza pragnienie podjadania późno w nocy.
• Wzmacnia metabolizm.
• Wzmacnia spalanie kalorii.
• Pomaga w utracie wagi.
• Zmniejsza ryzyko chorób serca.

8. Miej ścisłą rutynę fitness

Życie zaczyna się zmieniać, gdy się starzejesz. Im jesteś starszy, tym trudniej jest zachować sprawność i zdrowie. W wieku 40 lat nie stajesz się już młodszy, a powrót do zdrowia staje się trudniejszy. Nie oznacza to jednak, że należy zrezygnować z reżimu fitness. Musisz prowadzić aktywny tryb życia, aby spowolnić ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Z wiekiem organizm łatwiej magazynuje tłuszcz, traci mięśnie i zmniejsza się gęstość kości. Zmiany te mogą być kompensowane przez regularne ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia wzmacniają twoje ciało, wraz ze wzmocnieniem mięśni serca, co z kolei poprawia krążenie. Ćwiczenia fizyczne uwalniają cię od stresu i niepokoju. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych zachowań, które należy przyjąć w wieku 40 lat. Stosując się do konsekwentnej rutyny, nie tylko zachowasz sprawność i zdrowie, ale także poczujesz się znacznie młodziej.

9. Oddychaj głęboko

Głęboko oddychając działa jako potężne narzędzie do zmniejszenia stresu, napięcia i obniża niepokój. Kiedy jesteś zestresowany, zauważasz przyspieszony oddech, wysokie ciśnienie krwi i zwiększone tętno. Głębokie oddychanie koordynuje pracę twojego mózgu i ciała i pomaga zmniejszyć te czynniki.

Jak się starzejesz, twój układ oddechowy również się starzeje. Stajesz się bardziej podatny na infekcje dróg oddechowych, takie jak grypa i zapalenie płuc. Ćwiczenia oddechowe poprawiają funkcjonowanie płuc i obniżają ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem. Poprawiają również trawienie, zmniejszają stres, odtruwają organizm, zwiększają poziom energii i obniżają ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie nie jest naturalne, musisz je praktykować codziennie, zwłaszcza gdy osiągniesz 40 lat.

10. Znajdź czas na podróże

Zwiedzanie różnych miejsc zwiększa twoją kreatywność i poprawia ogólny stan zdrowia. Musisz poświęcić czas na podróżowanie przynajmniej raz w roku, poza swoim gorączkowym harmonogramem i codzienną rutyną. Podróżowanie pomaga ci tymczasowo oderwać się od codziennych obowiązków i daje ci spokój umysłu. Sprawia, że stajesz się kreatywny i poprawiasz swoje umiejętności komunikacyjne i społeczne. To wpływa na twoje samopoczucie psychiczne i jest lekarstwem na niepokój i depresję.

Życie po czterdziestce może być zupełnie innym doświadczeniem. Podróże narażają cię na kontakt z różnymi środowiskami, co prowadzi do wytworzenia silniejszych przeciwciał i znacznie wzmacnia twój system odpornościowy. Gdy poznajesz nowych ludzi, przystosowujesz się do zmian i stajesz się silny emocjonalnie. Jest to dobra okazja do aktywności fizycznej, która zmusza mięśnie do ciężkiej pracy. Podróżowanie daje Ci możliwość odkrywania siebie na nowo 40.

11. Praktykuj medytację

Medytacja to podejście do trenowania umysłu. Obejmuje ona koncentrację i musi być praktykowana konsekwentnie. Starzenie się ma swój własny udział w zyskach i stratach. Ty możesz wybierać starzeć się z wdziękiem przez praktykowanie medytacji. Ma ona liczne psychiczne, fizyczne i emocjonalne korzyści zdrowotne.

• Spowalnia postęp demencji.
• Pomaga w rozwijaniu ostrego i skupionego umysłu.
• Poprawia trawienie.
• Pomaga w relaksacji i zmniejsza niepokój.

12. Spędzaj wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu

Natura jest niezbędna dla zdrowia człowieka. Ma ona ogromne właściwości lecznicze. Przebywanie w świetle słonecznym zwiększa ilość witaminy D w organizmie. Badania wykazały, że witamina D pomaga zwalczać wiele schorzeń, takich jak depresja, rak i osteoporoza. Po przekroczeniu 40 roku życia bardzo ważne jest, aby kontrolować poziom witaminy D. Wystawienie się na działanie naturalnego światła również pomaga w szybszym gojeniu się ran. Przebywanie na świeżym powietrzu zwiększa Twoją koncentrację, czyni Cię aktywnym, poprawia wzrok, łagodzi ból, a także pomaga Ci uzyskać zdrowy sen.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia Twoje zdrowie psychiczne i sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Sama obecność natury pomaga pozbyć się zmęczenia, dzięki czemu czujesz się bardziej aktywny.

13. Spędź trochę czasu z samym sobą

Nie da się zaprzeczyć, że wszyscy potrzebujemy systemu wsparcia wokół nas, ale równie ważne jest, aby spędzić trochę czasu również samemu. Żyjemy w szybko zmieniającym się świecie, gdzie wszystko jest na wyciągnięcie ręki. Według ekspertów umysłowych, bycie samemu przez co najmniej 20 minut dziennie jest dobre i zdrowe. Pozwala ci to na lepsze zrozumienie samego siebie.

Jak się starzejesz, trudno jest być w towarzystwie innych przez cały czas. Spędzanie czasu w samotności daje ci wolność i satysfakcję. Daje ci czas na refleksję nad sobą, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy. Bycie samemu pozwala zastanowić się, jak zmienić swoje życie po czterdziestce. Samotność to także dobry sposób na relaks i odmłodzenie się.

14. Nie omijaj śniadania

Śniadanie to pierwszy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Spożywanie zdrowego śniadania, zawierającego świeże owoce, białko i niskotłuszczową żywność, poprawia wydajność i koncentrację. Osoby po 40. roku życia, które jedzą regularnie śniadania, mają lepszą pamięć. Pomijanie śniadania może prowadzić do nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i innych zagrożeń związanych z sercem.

Rano poziom cukru we krwi jest obniżony. Aby rozpocząć swój dzień, musisz zjeść zdrowe śniadanie, które dostarczy Ci energii i poprawi metabolizm. Przywraca ono poziom glukozy, a także obniża poziom stresu. Jesteś mniej prawdopodobne, aby przejadać się w ciągu dnia, co jest niezbędne do utrzymania wagi.

15. Pij więcej wody

Jednym z poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza u osób powyżej 40 roku życia, jest odwodnienie. Podczas starzenia się, zdolność organizmu do zatrzymywania wody zmniejsza się i ma on tendencję do utraty większej ilości wody. Jeśli jesteś na lekach, częste oddawanie moczu również przyczynia się do utraty wody. Nawet łagodne odwodnienie u dorosłych może prowadzić do poważnych problemów, wpływając zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest bardzo ważne, aby utrzymać ciało nawodnione i zachować dobre zdrowie. Detoksykuje ona organizm, reguluje temperaturę ciała, pompuje krew do mięśni i pomaga różnym organom wchłaniać składniki odżywcze. Jeśli organizm jest odpowiednio nawodniony, zmniejsza to również tworzenie się kamieni nerkowych. Z wiekiem stawy stają się coraz słabsze. Spożywanie wystarczającej ilości wody smaruje stawy, zwiększając ich zdolność do absorbowania wstrząsów.

16. Uprawiaj jogę

Badania wykazały, że praktykowanie jogi przez co najmniej 15 minut dziennie przynosi więcej korzyści, niż można sobie wyobrazić. Joga poprawia ogólny stan zdrowia i uczy, jak ponownie rozpocząć życie w wieku 40 lat. Niektóre korzyści zdrowotne wynikające z regularnego praktykowania jogi to:

• Poprawia odporność.
• Powoduje, że jesteś silniejsza i sprawniejsza fizycznie.
• Redukuje niepokój.
• Poprawia postawę ciała.
• Powoduje, że jesteś bardziej elastyczny.
• Pomaga w utracie wagi.
• Zmniejsza bezsenność.

17. Zachowaj zdrowe jelita

Po 40. roku życia jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych. Zaparcia, niestrawność, zmiana wagi i ciągłe zmęczenie to niektóre z problemów zdrowotnych, które możesz napotkać z powodu niezdrowych jelit. Zdrowe jelita pomagają w lepszym trawieniu i odpierają infekcje.

To w Twoich rękach leży, jak zmienić swoje życie w wieku 40 lat. Odpowiednia ilość snu, spożywanie zdrowej żywności, spożywanie probiotycznej żywności i regularne ćwiczenia to niektóre ze sposobów na utrzymanie zdrowych jelit.

18. Skup się na pielęgnacji skóry

W miarę starzenia się zmienia się również Twoja skóra. Twoja skóra traci tłuszcz, staje się cieńsza i nie wydaje się być tak gładka jak w młodym wieku. Możesz zauważyć suchość, zmarszczki i plamy starcze. Kości i żyły stają się bardziej widoczne. Skóra staje się bardziej wrażliwa, a nawet małe skaleczenie lub zadrapanie goi się dłużej.

Zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, utrzymanie zdrowej skóry jest bardzo ważne. Zdrowa skóra spowalnia proces starzenia się. Radzenie sobie z blizną lub zmarszczką staje się łatwiejsze przy zdrowej i odpornej skórze. Codzienna pielęgnacja skóry może okazać się niezwykle korzystna. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry i zwiększa poziom pewności siebie.

19. Udzielaj się społecznie

Z wiekiem utrzymanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną staje się niezwykle ważne. Ludzie, którzy regularnie utrzymują kontakty towarzyskie są zdrowsi niż ci, którzy tego nie robią. Spotkania towarzyskie muszą stać się priorytetem, zwłaszcza gdy osiągniesz 40 lat. Utrzymują one ostrość umysłu i zapobiegają demencji. Dorośli, którzy są aktywni społecznie, mają wyższą samoocenę i lepiej radzą sobie ze stresem. Zwiększony poziom socjalizacji pomaga żyć szczęśliwiej i dłużej.

20. Pozostań pozytywny

Życie po 40-tce może być wyzwaniem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Gdy osiągasz 40 lat, doświadczasz zarówno stresu, jak i radości. Staje się bardzo ważne, abyś poradził sobie z tymi zmianami. Naucz się doceniać i cieszyć się tym, co masz. Pozytywne myślenie zwiększa długość życia. Kiedy jesteś optymistą, łatwiej radzisz sobie ze stresem i przeciwnościami losu. Nie możesz powstrzymać starzenia się, ale możesz objąć proces starzenia się pozytywnym myśleniem.

Jak się starzejesz, stajesz się mądrzejszy i uczysz się dostosowywać do różnych zmian. Naucz się, aby jak najlepiej wykorzystać swoje niesamowite życie, starzejąc się z gracją. Zadbaj o właściwą pielęgnację i utrzymuj zdrowy styl życia, aby żyć dłużej i szczęśliwiej. Dzięki małym zmianom w codziennej rutynie, możesz odwrócić swoje życie w wieku 40 lat.