As research continues to show, intermittent fasting offers many potential benefits, including weight loss, reduced inflammation, metabolic health improvements, and more. (To nic dziwnego, że post stał się tak popularny w ciągu ostatnich kilku lat!)
Pomimo wielu potencjalnych korzyści, wiąże się to z jednym potencjalnym problemem: utratą składników odżywczych. Podczas okresów postu, twoje ciało traci składniki odżywcze, które zazwyczaj opierają się na jedzeniu – zwłaszcza jeśli ćwiczysz.
Najlepszym sposobem na nadrobienie tej straty składników odżywczych jest spożywanie pożywnych pokarmów podczas godzin jedzenia. Jednak niektórzy ludzie mogą nie przyswajać wystarczającej ilości składników odżywczych z samego jedzenia. W tym przypadku, suplementy mogą pomóc wypełnić braki odżywcze dla osób poszczących.
Since your nutrient needs depend on factors like how long you fast for, your exercise routine, and your diet, work with a doctor or dietitian to figure out if you might benefit from supplementing.
Read More: 8 Major Mistakes People Make When Intermittent Fasting
That said, there are three supplements for intermittent fasting in particular that people who fast (or practice time-restricted eating) regularly might want to consider.
Vitamin D
Vitamin D deficiencies are common-but, luckily, a simple blood test can determine whether or not you are deficient in this immune-boosting nutrient. Zawsze zalecam, aby starać się zaspokoić swoje potrzeby poprzez codzienne, poranne przebywanie na słońcu. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementacji. W takich przypadkach należy przyjmować witaminę D z jedzeniem, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach (co oznacza, że organizm potrzebuje tłuszczu, aby ją jak najlepiej wchłonąć).
Magnez
Ten niezbędny minerał robi wszystko, od regulowania kontroli mięśni i nerwów, do odpędzania zmęczenia, do wspierania snu. Suplementacja magnezem może pomóc osobom poszczącym utrzymać spożycie, którego potrzebują, aby uniknąć skurczów mięśni i dobrze spać.
Omega-3s
Wielu z nas może skorzystać na zwiększeniu naszego spożycia omega-3s, niezbędnych tłuszczów, które wspierają zdrowie oczu, mózgu, serca i układu odpornościowego. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy poszczą, w którym to przypadku suplement omega-3 może się przydać.
Tips For Supplementing And Fasting
Though these three nutrients are important to consider, we all have unique needs (which include other nutrients, as well). Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu i/lub przyjmowaniem suplementów, aby upewnić się, że masz na uwadze swoje indywidualne potrzeby. Jedynym sposobem, aby odnieść sukces z przerywanym postem jest poznanie swojego ciała i jego potrzeb!
Poza tym, kluczowe jest, abyś jadł różne pożywne pokarmy i pił dużo wody podczas włączania postu lub ograniczonego czasowo żywienia do swojego stylu życia.
Read More: The Best Time Of Day To Take 7 Popular Supplements
Jeśli zdecydujesz się dodać suplementy dla przerywanego postu do swojej rutyny, weź je podczas okna jedzenia. Po pierwsze, niektóre suplementy mogą powodować mdłości lub dyskomfort, gdy są przyjmowane na pusty żołądek. Po drugie, przyjmowanie suplementów podczas postu może zarówno zmniejszyć korzyści z postu jak i wchłanianie ich składników odżywczych.
Dr Amy Shah, M.D., jest podwójnie certyfikowanym lekarzem z wykształceniem z Cornell, Columbia i Harvard Universities. Dzięki rozległemu szkoleniu w zakresie zdrowia i odżywiania, doradza w zakresie zwiększania poziomu energii, rozwiązywania problemów jelitowych, zarządzania alergiami i wzmacniania układu odpornościowego. Dr Shah została niedawno uznana za jedną z 100 najlepszych kobiet w branży Wellness, które należy obserwować w MindBodyGreen i jest członkiem medycznego komitetu doradczego Genexa.
.