Nasz personel w CNY Healing Arts przedstawia Państwu jedną z naszych ulubionych asan. Co kochamy w pozycji wielbłąda jest to, że gdy wykonywane prawidłowo, prawie wszystkie główne mięśnie naszego ciała są rozciągane. Ponadto, stymuluje i tonizuje wiele naszych kończyn, w tym klatkę piersiową, brzuch i uda. Krótko mówiąc, przednia strona naszego ciała zostaje w pełni zaangażowana. Należy pamiętać, że początkujący powinni utrzymać tę postawę tylko przez około 20 sekund, aby uniknąć nadwyrężenia czegokolwiek.
Ustrasana działa subtelnie, ale genialnie, aby poprawić warunki układu trawiennego, oddechowego, hormonalnego, limfatycznego, kostnego i krążenia. Ta pozycja jest zalecana dla osób cierpiących na astmę, zapalenie oskrzeli, cukrzycę, choroby tarczycy i przytarczyc, zapalenie stawów kręgosłupa i zaburzenia głosu. Lekarze mogą również sugerować pozę wielbłąda osobom cierpiącym na zaparcia, zapalenie jelita grubego, dyspepsję, otyłość ud lub ramion oraz zaburzenia układu moczowo-płciowego: nerek, pęcherza moczowego, jajników, jąder i prostaty. W sanskrycie „ustra” oznacza wielbłąda, a „asana” oznacza pozę, stąd angielska nazwa.
Wprowadzenie do Pozycji Wielbłąda:
Rozpocznij Ustrasanę klęcząc na podłodze lub macie do jogi. Jeśli twoje kolana są wrażliwe, uklęknij na dodatkowej podkładce. Upewnij się, że kolana są rozstawione na szerokość bioder, a uda są prostopadłe do podłogi. Podeszwy stóp powinny być skierowane ku górze, a paznokcie u stóp powinny dotykać podłogi. Połóż dłonie na biodrach i staraj się utrzymać zewnętrzną część bioder tak miękko, jak to tylko możliwe. Oddychaj głęboko.
Użyj rąk, aby wydłużyć tylną część miednicy i przyciągnij kość ogonową w kierunku kości łonowej. Zrób wdech i unieś serce, przyciskając łopatki do tylnej części żeber. Zacznij wyginać plecy w łuk. Wyciągnij ręce po kolei z bioder i połóż je na piętach. Dłonie mocno dociskamy do pięt, aby nie stracić równowagi. Odwracamy ręce na zewnątrz tak, aby zgięcia w łokciach były skierowane do przodu. Wygnij plecy w łuk, aż ramiona będą proste. Wyobraź sobie, że wokół twojej talii zawiązany jest sznurek, który ciągnie cię w górę w kierunku nieba.
Jeśli trudno ci utrzymać uda prostopadle do podłogi, spróbuj odchylać uda do tyłu pojedynczo, dotykając dłonią do pięty, używając wyłącznie lewej lub prawej kończyny bocznej. Wciśnij każde udo z powrotem do pozycji prostopadłej przed połączeniem przeciwległej dłoni z piętą. Ponadto, jeżeli nie możesz dotknąć stóp bez uciskania dolnej części pleców, podkręć palce u stóp i podnieś pięty.
Możesz utrzymać szyję w pozycji neutralnej, ani zgiętej ani wyciągniętej, lub opuścić głowę do tyłu. Uważaj, aby nie nadwyrężać szyi ani nie zaciskać gardła. Utrzymuj tę postawę przez 30 sekund do minuty. Oddychaj spokojnie i głęboko.
Korzyści z Pozycji Wielbłąda:
- Redukuje tłuszcz na udach
- Otwiera biodra, rozciągając głębokie zginacze bioder
- Rozciąga i wzmacnia ramiona i plecy
- Rozszerza okolice brzucha, poprawiając trawienie i eliminację
- Poprawia postawę
- Otwiera klatkę piersiową, poprawiając oddychanie
- Rozluźnia kręgi
- Zmniejsza ból w dolnej części pleców
- Pomaga uzdrawiać i równoważyć czakry
- Wzmacnia uda i ramiona
- Poprawia elastyczność, zwłaszcza kręgosłupa
- Stymuluje gruczoły dokrewne
- Uwalnia napięcie w jajnikach
- Rozciąga kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową i gardło
- Leczy zaparcia
- Tonizuje narządy jamy brzusznej, miednicy i szyi
- Poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie
.