Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak czasami po obiedzie twój brzuch jest trzy razy większy niż zwykle, aż do punktu, w którym musisz rozpiąć spodnie? Nie rozumiesz dlaczego, ponieważ nie przejadłeś się, ale twój brzuch jest niezręcznie pełny i gazowaty w każdym razie.
Bloating jest częstym problemem zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Warunek ten często uniemożliwia ludziom angażowanie się w działalność rozrywkową, a nawet bycie „dobrym w życiu”. Badanie wykazało, że ludzie, którzy mają ten problem używają więcej swoich dni chorobowych w pracy, chodzą do lekarza częściej i biorą więcej meds.
Napięcie nie zawsze oznacza duży brzuch. Może to być również nadmierne bekanie, wzdęcia (zbyt dużo gazu) lub bulgotanie. Niektóre choroby medyczne, takie jak rak, zespół jelita drażliwego, choroby wątroby i nietolerancja glutenu mogą być przyczyną problemu. Często jednak winowajcą jest dieta.
Zaparcia
Niezdolność do opróżnienia jelit i wzdęty brzuch zwykle idą w parze, wykazały badania. Upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość błonnika – 25 gramów dziennie dla dorosłych kobiet i 30 do 38 dla dorosłych mężczyzn. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują płatki owsiane, maliny, migdały, jabłka, zielone warzywa. Pij często wodę i bądź aktywny, aby uniknąć zaparć. Rośliny strączkowe również zawierają dużo błonnika, ale mogą powodować wzdęcia, więc staraj się ich unikać, jeśli problemem jest nadmierna ilość gazu.
Nabiał
Ludzie, którzy mają nietolerancję laktozy – gdy jelito cienkie nie toleruje laktozy. Nietolerancja laktozy – kiedy jelito cienkie nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu potrzebnego do rozkładu laktozy (naturalnego cukru) – często cierpią z powodu wzdęć po spożyciu produktów mlecznych, nawet odrobiny sera lub lodów. Niestrawiony cukier trafia wtedy do jelita grubego i miesza się z tamtejszymi bakteriami powodując opuchliznę żołądka.
Żucie gumy
Żucie gumy powoduje połykanie dodatkowej ilości powietrza, co prowadzi do wzdęcia brzucha. Ponadto, żucie gumy sprawia, że organizm myśli, że jedzenie wchodzi do środka. Zaczyna produkować enzymy niezbędne do jego rozkładu. Ale kiedy nie ma pokarmu do przetworzenia, pojawiają się wzdęcia, ponieważ teraz masz za dużo kwasu żołądkowego w brzuchu. Zjedz trochę popcornu – to pomoże Ci schudnąć – lub zdrową przekąskę następnym razem, gdy poczujesz ochotę na gumę do żucia.
Jedzenie zbyt szybko
Gdy jesz zbyt szybko, tak naprawdę nie przeżuwasz jedzenia. Połykasz go wraz z dodatkowym powietrzem w ustach. To dodatkowe powietrze jest tym, co spowoduje wzdęcia w ciągu kilku minut. Normalny posiłek powinien trwać około pół godziny. Czy kończysz w 15 minut? Jest to w porządku tylko wtedy, gdy Twój trening trwa tak długo. Zwolnij. Bonus: Badania dowiodły, że jedzenie wolniej oznacza jedzenie mniej (co oznacza utratę wagi).
Napoje gazowane
Napoje gazowane powodują gazy, ponieważ mają dużo bąbelków (dodatkowe powietrze) i blokują gaz w żołądku. Dietetyczna woda sodowa też jest nie-nie. Najlepszą rzeczą będzie nie pić ich w ogóle, ale jeśli musisz, dodaj lodu lub wstrząśnij puszką przed jej otwarciem.
Węglowodany
Ludzie, którzy są na diecie low-carb, zwykle chwalą się swoim życiem wolnym od rozdęcia. Węglowodany są jednak bardzo ważne i nie należy ich unikać. Około 50 procent kalorii, które spożywasz dziennie, powinno pochodzić ze zdrowych węglowodanów. Niektórzy ludzie mają jednak problemy z ich trawieniem. Makaron, płatki zbożowe, biały ryż i chleb są bogate w węglowodany. Z tego powodu spożywanie ich w większej ilości powoduje, że organizm magazynuje więcej wody, co prowadzi do nieprzyjemnie pełnego brzucha.
Słone pokarmy
Przetworzone pokarmy są doskonałym przykładem. Zawierają dużo sodu, co prowadzi do zatrzymania płynów (ponieważ próbuje zapobiec odwodnieniu) i pragnienia picia większej ilości wody – zła kombinacja dla opuchniętego brzucha.
Wzdęcia brzucha są powszechne, ale łatwo uleczalne. Postaraj się jeść więcej chudego mięsa, gotowanych warzyw, owoców cytrusowych, niskosodowych przekąsek, jogurtu (i tak dla trochę dodatkowego białka). Pij więcej wody i herbaty. Badania wykazały, że herbata z imbiru, mięty pieprzowej i kopru włoskiego naprawdę pomaga.
Więcej czytaj:
15 Reasons Why Drinking Diet Soda and Alcohol Can Kill You
5 Bad Things about Detoxing You Don’t Know
15 Ways to Re-Launch Your New Year’s Resolutions
.