Budując dziedzictwo
Plan treningowy Pana O
Przy 295 funtach poza sezonem definiuje termin „masa-monstrum”. Za kilka tygodni wyjdzie na scenę z większą masą mięśniową niż ktokolwiek inny, z suchym jak kość kondycjonowaniem, najlepszą klatką piersiową w sporcie, pierzastymi quadami i plecami, które dosłownie przyćmiewają konkurencję z każdym zgięciem.
Jest Jay Cutler – najlepszy kulturysta na świecie! Z pozornie nieskończonymi możliwościami treningowymi, jego reputacja jako najciężej pracującego kulturysty wyprzedza go. Na skraju historii, Jay jest o jedno zwycięstwo od bycia jedynym kulturystą, który zdobył trzykrotne zwycięstwo zarówno w Mr. Olympia jak i Arnold Classic Championship, więc nie pozostawia niczego przypadkowi.
Patrząc wstecz na jego legendarną karierę, Jay przeszedł długą drogę od skromnych początków w amatorskiej kulturystyce. Wydaje się, że to było wieki temu, kiedy Jay zapieprzał na treningach i diecie, aby zdobyć kartę zawodowca, wygrywając Krajowe Mistrzostwa w Kulturystyce i Fitness w 1996 roku. Ale stamtąd było jeszcze pod górę bitwy dla Jay, aby zrobić nazwę dla siebie.
Jay Cutler zawsze był znany, aby mieć freaky, pierzaste quady i sickening definicji, ale być najlepszym w IFBB oznaczałoby opracowanie pełnego pakietu monstrualnych rozmiarów mięśni, masy i głębokie, oddzielone cięcia. Kiedy Jay wystartował w swoich pierwszych zawodach IFBB w 1998 roku, szybko zorientował się, że na jego drodze do Sandow stanie ostra konkurencja. Ale to tylko popchnął Jay do treningu i diety ciężej niż kiedykolwiek!
To nie trwało długo dla przyszłego Mr Olympia zrobić duży plusk w IFBB. W 2000 roku, Jay wygrał swój pierwszy pokaz pro i poszedł dalej, aby wygrać trzy kolejne Arnold Classics w latach 2002-2004. W 2001 roku, Jay zajął drugie miejsce podczas Olympia Weekend. Już nigdy więcej nie zajął niższego miejsca, co ugruntowało jego pozycję jako prawdziwego pretendenta do korony. Ale ostatecznym wyzwaniem dla Jaya było znalezienie sposobu na znokautowanie panującego Mr. O.
Na pozór Jay potrzebował pięciu prób, zanim w końcu został uznany za najlepszego kulturystę. Ale za kulisami, Jay trenował ciężej niż kiedykolwiek i trzymał się bardzo rygorystycznej diety przez cały rok, tylko po to, by nabrać wystarczająco dużo mięśni, by móc definitywnie pokonać panującego Mr. Olympia. Cztery lata gry na drugim planie byłyby zniechęcające dla większości, ale dla Jay’a był to po prostu znak, że jeszcze nie osiągnął szczytu.
Dopiero w 2006 roku, dokładnie dekadę po zdobyciu karty zawodowca, Jay Cutler zrobił to, co społeczność kulturystyczna wiedziała, że pewnego dnia osiągnie – metodycznie pokonał konkurencję i zdobył tytuł Mr. O dzięki połączeniu dziwacznych mięśni i kondycji, których nikt wcześniej nie widział.
Click To Enlarge. Jay Cutler pokonał konkurencję
i wygrał Olympię 2006.
Jay był jasnym, niekwestionowanym mistrzem świata i w tym roku, nikt nie mógł mu odmówić tego, co należało do niego. Dodając do swojej dominacji, Jay zdobył swój drugi tytuł Mr. O w następnym roku.
W tym roku, Jay wrócił do tego ponownie – długie godziny treningu, diety i przygotowań do Olympii 2008. Udało nam się wyciągnąć Jay’a z jego napiętego grafiku na wywiad, aby zobaczyć jaki rodzaj planu treningowego ma na miejscu, aby zapewnić sobie trzeci tytuł Olympia.
Zawsze poświęcając czas swoim fanom, Jay chętnie się zobowiązał, a poniższe informacje dostarczą szczegółowego spojrzenia na to jak Jay Cutler atakuje ciężary z bezwzględną intensywnością w tym roku.
Jak powiedział kiedyś słynny kulturysta, wilki podchodzące pod górę są głodne, ale wilk na szczycie wzgórza ma jedzenie, kiedy chce, zawsze tam jest. Więc mimo że Jay zaznał smaku zwycięstwa, pozostaje najciężej pracującym kulturystą na świecie. Z jego niesłabnącym pragnieniem zdobycia trzeciego tytułu Olympia, nie spodziewajcie się, że ten koń roboczy pozwoli, aby tytuł wymknął mu się z rąk.
Sprawdźcie jego program treningowy poniżej, a zobaczycie poświęcenie, jakiego wymaga utrzymanie się na szczycie. Pamiętaj, że Jay jest genetycznym dziwakiem, a ta rutyna jest tym, czego używa do zdobywania tytułów Olympia. Dostosuj program do swoich indywidualnych potrzeb i poziomu wyszkolenia przed próbą zastosowania się do niego.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Poniedziałek – Delty, Trapy, Tricepsy & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 sety x 12 reps
- Dumbbell Press 3 sety x 8-12 reps
- Side Lateral Cable 3 sety x 8-.12 powtórzeń
- Front Raise with Olympic Bar 2 zestawy x 10 powtórzeń
- Bent Over Dumbbell Laterals 3 zestawy x 10 powtórzeń
Triceps
- Cable Extension 4 zestawy x 15 powtórzeń
- Single Arm Extensions 3 zestawy x 15 powtórzeń
- Close-Grip Bench Press 3 zestawy x 8 powtórzeń
- Superset: French Press 3 zestawy x 8 powtórzeń
- Dumbbell Kickbacks 3 zestawy x 12 powtórzeń
- Dips 3 zestawy po 15 powtórzeń
Traps
- Shrugs 4 zestawy x 12 powtórzeń
Abs
- Crunche 3 zestawy x 20 powtórzeń
- Rope Crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise 3 zestawy x 12 powtórzeń
- Leg Lifts 3 zestawy x 10 powtórzeń
- .
Click Here For A Printable Log Of Monday.
Kliknij, aby powiększyć. Jay jest genetycznym dziwolągiem.
Wtorek – Powrót:
Back
- Wide-Grip Pulldowns 3 zestawy x 10 reps
- Dumbbell Rows 3 zestawy x 10 reps
- Bent Over Barbell Rows 4 zestawy x 10 reps
- Deadlifts 3 zestawy x 12 reps
- Close-.Grip T-bar Row 3 zestawy x 10 powtórzeń
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 zestawy x 10 powtórzeń
- Seated Rows 3 zestawy x 10 powtórzeń
- Hyperextensions 3 zestawy x 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
Wednesday – Off
Thursday – Chest, Biceps, Forearms & Abs:
Chest
- Incline Barbell Press 5 setów x 10-12 reps
- Flat Dumbbell Press 3 sety x 8-.10 powtórzeń
- Incline Dumbbell Flyes 3 sety x 10 powtórzeń
- Cable Crossovers 3 sety x 12 powtórzeń
- Decline Bench Press 3 sety x 8 powtórzeń
Biceps
.
- Straight Bar Curl 5 setów x 15 powtórzeń
- Single Arm Dumbbell Curl 3 sety x 12 powtórzeń
- Single Arm Preacher Curl 3 sety x 10 powtórzeń
- Hammer Curl 2 sety x 12-.15 powtórzeń
Forearms
- Reverse Curls 6 zestawów x 15 powtórzeń
Abs
- Crunches 3 zestawy x 20 powtórzeń
- . Rope Crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise 3 zestawy x 12 powtórzeń
- Leg Lifts 3 zestawy x 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Thursday.
Kliknij, aby powiększyć. Nie spodziewaj się, że ten koń roboczy
pozwoli, by tytuł wymknął mu się z rąk.
Piątek – Quady:
- Leg Extensions 3 sety x 20 reps
- Leg Press 4 sety x 12 reps
- Squats 4 sety x 6-.10 powtórzeń
- Lunges 3 zestawy x 8 kroków na nogę
- Leg Extensions (heavy) 4 zestawy x 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Friday.
Sobota – Hamstrings, Calves & Abs:
Hamstrings
- Lying Leg Curl 6 setów x 12 reps
- Romanian Deadlift 3 sety x 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl 3 zestawy x 12 powtórzeń
- Leg Press (stopy wysoko i szeroko) 3 zestawy x 12 powtórzeń
Calves
- Standing Calf Raise 4 zestawy x 10 powtórzeń
- Donkey Calf Raise 2 zestawy x 10 powtórzeń
- Seated Calf Raise 3 zestawy x 10 powtórzeń
Abs
- Crunches 3 zestawy x 20 powtórzeń
- Lina Crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise 3 zestawy x 12 powtórzeń
- Leg Lifts 3 zestawy x 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Saturday.
Niedziela – Off
Kliknij, aby powiększyć.