Jak zacząć biegać z dzieckiem

Jak pogodzić opiekę nad dzieckiem z rutyną biegania? Czy bieganie z dzieckiem jest bezpieczne? Kiedy mogę zacząć biegać z moim dzieckiem?
Na podstawie mojego własnego doświadczenia jako matki/biegaczki, pozwól, że Cię wprowadzę w temat i odpowiem na niektóre z Twoich obaw.

Przed planowaniem biegu z dzieckiem, po pierwsze i najważniejsze zawsze skonsultuj się ze swoim pediatrą, aby wiedzieć, jaki jest najlepszy wiek, aby zacząć biegać z dzieckiem.

W moim przypadku zaczęłam biegać z dzieckiem Noah, kiedy miał pięć miesięcy, ponieważ większość dzieci nie może utrzymać głowy w górze do tego wieku. Po drugie, stosuj się do zaleceń wózka dotyczących jego prawidłowego użytkowania. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie instrukcji obsługi wózka.

Gdy Ty i Twoje dziecko jesteście gotowi wyruszyć na drogi i szlaki, pamiętaj, że bieganie z wózkiem będzie zupełnie innym doświadczeniem. Kluczową różnicą w bieganiu z wózkiem niż bez niego jest ciężar, który pchasz – a to może być korzystne zarówno dla budowania siły, jak i wytrzymałości.

Czy pamiętałem, żeby powiedzieć Ci, że bezpieczeństwo jest najważniejsze? Tak, ale myślę, że nigdy nie powiem tego wystarczająco dużo, zawsze pamiętaj SAFETY COMES FIRST , To zawsze ważne, aby być bezpiecznym podczas biegania, ale kiedy biegasz z wózkiem, masz jeszcze więcej powodów, aby być bardziej ostrożnym i uważnym.

Oto kilka wskazówek, które sprawią, że bieganie z wózkiem będzie łatwiejsze, bezpieczniejsze i wygodniejsze dla Ciebie i Twojej małej radości.

1. Zgodnie z ogólną zasadą i zaleceniami wszystkich pediatrów, nie zaleca się biegania z dzieckiem poniżej 6 miesięcy w wózku do joggingu.
2. Zawsze blokuj przednie koło, gdy biegniesz z wózkiem. Zapobiegnie to nagłemu obróceniu się wózka i spowoduje wypadek lub upadek.
3. Większość wózków do joggingu ma kosz pod spodem, więc spakuj mądrze rzeczy, których możesz potrzebować podczas biegu. Rzeczy, które zawierają, ale nie ograniczają się do pieluszek, chusteczek, wody (dla ciebie i twojego dziecka), przekąsek, dodatkowych ubrań i zabawek dla twojego dziecka.
4. Przypnij dziecko szelkami, to ochroni je przed wypadnięciem lub potrząśnięciem, dlatego ważne jest, abyś ich używał, nawet jeśli nie poruszasz się zbyt szybko, szelki pomogą zapobiec wypadkom.
5. Zaplanuj swoje biegi, najlepiej przed drzemką, ponieważ ruch może uśpić Twoje dziecko. To nie jest dobry pomysł, aby próbować biegać tuż przed posiłkiem, kiedy dziecko będzie głodne i może nie chcieć siedzieć w wózku.
6. Z wózkiem będziesz miała wolniejsze tempo biegu, ale dobrą wiadomością jest to, że spalasz więcej kalorii przy wysiłku i robisz trochę treningu oporowego, więc nie martw się o wolniejsze tempo. Jeszcze jedna rzecz – nigdy nie powinieneś iść tak szybko, aby w razie potrzeby nie móc zatrzymać wózka do joggingu. Wykorzystaj pęd w taki sposób, abyś zawsze miał kontrolę nad wózkiem &, a nie odwrotnie.
7. Naprzemiennie pchaj wózek jednym ramieniem i huśtaj się drugim. Zmieniaj ramiona, abyś mógł pracować po obu stronach i pamiętaj, że BEZPIECZEŃSTWO PIERWSZE, więc NIGDY nie biegaj bez rąk, ponieważ wózek może ci łatwo uciec, co jest niebezpieczne dla twojego dziecka i innych osób w twoim otoczeniu.
8. Wybierz swoje tereny do biegania. Biegaj w parkach, na chodnikach lub w innych miejscach, gdzie nie musisz martwić się o ruch uliczny. Bezpieczeństwo przede wszystkim, a Ty i Twoje dziecko będziecie mieli o wiele bardziej komfortową jazdę, ponieważ nie będziecie musieli się zatrzymywać i zaczynać, aby przechodzić przez ulice lub unikać samochodów.
9. Na koniec, tak jak zaczęłam, proszę skonsultuj się ze swoim lekarzem i skonsultuj się z certyfikowanym i profesjonalnym trenerem zanim zaczniesz. Zawsze słuchaj swojego ciała i nie forsuj się na tak wczesnym etapie życia Twojego dziecka. Masz jeszcze dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele związane z fitnessem i bieganiem! Daj sobie czas na całkowite zregenerowanie sił, zacznij spokojnie i powoli, a następnie stopniowo zwiększaj wysiłek. Upewnij się, że bezpieczeństwo Twoje i Twojego dziecka jest na pierwszym miejscu, a wszystko inne po prostu przyjdzie.

W świetle obecnej sytuacji moją radą jest pozostanie w domu i zachowanie bezpieczeństwa. Ale jeśli nadal jesteś w zamknięciu, możesz zacząć ćwiczyć trochę w domu (w ogrodzie, salonie lub w moim przypadku na balkonie), abyś czuł się gotowy do wyruszenia w drogę razem z dzieckiem, kiedy będzie to dozwolone w twoim kraju.