Jak spać z poduszką do spania

Kluczem do maksymalnego wykorzystania poduszki do spania jest wiedza, jak używać jej prawidłowo. Poduszki pod ciało mają za zadanie zapewnić dodatkowe wsparcie dla Twoich pleców, głowy i szyi poza tym, co może zapewnić standardowa poduszka. Jeśli nigdy nie używałeś poduszki ciała przed, wiedząc, gdzie umieścić głowę, ramiona i nogi może wydawać się skomplikowane. W tym artykule, omawiamy, jak spać z poduszką ciała i korzyści, które można zyskać od doing.

Types of Body Pillows and How to Use Them

Różne kształty poduszek ciała mają na celu dostosowanie różnych potrzeb, typów ciała i wielkości łóżka. Podczas gdy prostokątne i cylindryczne poduszki są najbardziej powszechne, znajdziesz również poduszki w kształcie litery J, U lub C. Nie będziesz miał miejsca na żadne dodatkowe poduszki na swoim łóżku, jeśli używasz poduszki w kształcie litery C lub U, ponieważ są one długie i kiedy są całkowicie „rozwinięte”, pozostawiają niewiele miejsca na inne przedmioty w łóżku.

Rectangular

Rectangular body pillows are commonly found in bedding stores or online. Standardowy rozmiar środków 20 cali przez 54 cale i jest odpowiedni dla większości dorosłych o średniej wysokości. Ci wyżsi niż 6 stóp mogą potrzebować dłuższych poduszek, aby pokryć odległość między klatką piersiową a kostkami.

Jak używać: Owiń ramię wokół poduszki, aby zmniejszyć ciśnienie z ramienia. Umieść poduszkę między kolanami, aby zachować neutralne ułożenie kręgosłupa. Unikaj umieszczania całej nogi na poduszce ciała, ponieważ może to spowodować ból pleców.

Cylindryczne

Te wąskie poduszki są doskonałą opcją, gdy nie masz dużo miejsca w swoim łóżku. Cylindryczne poduszki potrzebują mniej miejsca niż prostokątne poduszki, ale służą temu samemu celowi (zdejmowanie nacisku z barków). Są one dostępne w różnych rozmiarach, zbyt, więc można wybrać jeden oparty na swoim height.

Jak korzystać: Owiń ramię wokół poduszki podczas umieszczania go w między kolanami.

U-kształtne

U-kształtne poduszki są najczęściej używane do głowy, szyi i wsparcia pleców. Te pełne poduszki są popularne wśród kobiet w ciąży, ponieważ zapobiegają przewracaniu się na plecy, co jest odradzane podczas ciąży.

Wraz z rosnącym brzuchem, spanie na plecach staje się trudne podczas ciąży. Może ono również nasilać ból pleców i ograniczać dopływ krwi do płodu. Spanie na boku poprawia krążenie krwi, a w czasie ciąży pozwala to utrzymać płód w zdrowiu. Poduszki w kształcie litery U są duże, więc mogą być używane zarówno na łóżku queen jak i king.

Jak używać: Umieść głowę na krzywej U i przytul jedno z jej ramion, podczas gdy drugie ramię podtrzymuje plecy, zapobiegając spaniu na plecach. Poduszka w kształcie litery U to połączenie poduszki do spania i dwóch poduszek do ciała połączonych razem.

J-Kształt

Ta poduszka wygląda jak przerośnięta laska cukrowa i jest często używana jako poduszka ciążowa. Poduszki w kształcie litery J nie potrzebują tak dużo miejsca jak poduszki w kształcie litery U, dzięki czemu są idealne dla osób śpiących na materacach o mniejszym rozmiarze, które potrzebują tych samych korzyści (wsparcie szyi, głowy i pleców).

Jak używać: Oprzyj głowę na zawiniętym końcu, podczas gdy umieść prosty koniec między nogami.

Kształt C

Poduszki w kształcie C są często używane przez śpiących na boku, którzy chcą wsparcia z przodu i z tyłu, ale nie mają wystarczająco dużo miejsca na poduszkę w kształcie U.

Jak używać: Umieść krzywą C w kierunku pleców, aby górny koniec wspierał twoją głowę i szyję, podczas gdy dolny koniec wspiera twoje uda. Tuck the bottom end between your thighs.

Fill Material Used in Body Pillows

When choosing the right body pillow, consider the fill material since what’s inside of the pillow determines its firmness and breathability. Poduszki ciała mogą zawierać puch, piankę pamięci, poliester, lateks lub air.

• Down: Down odnosi się do miękkich piór znalezionych pod skrzydłami i w regionie brzucha kaczek i gęsi. Ten naturalny materiał jest miękki i ciepły, ale może nie być dobrym rozwiązaniem dla osób ze skłonnością do alergii. Czasami cząsteczki kurzu pozostają w puchu, pomimo jego prania. Cząsteczki te wywołują objawy takie jak świszczący oddech, ból gardła lub podrażnienie skóry.
• Down Alternative / Poliester: Ten powszechnie stosowany materiał syntetyczny jest również najmniej kosztowne ze wszystkich rodzajów wypełnienia. Jędrność poduszki zależy od ilości wypełnienia w nim stuffed.
• Memory Foam: Poduszki z pianki pamięciowej miękną w odpowiedzi na ciepło ciała, dostosowując się do Twoich krzywizn. Gęsta struktura pianki pamięciowej, która zapewnia ulgę w nacisku, również zatrzymuje ciepło, więc jeśli potrzebujesz bardziej oddychającej opcji wypełnienia, wybierz rozdrobnioną piankę pamięciową. Rozdrobnione kawałki pianki promują cyrkulację powietrza w poduszce, pomagając Ci spać chłodniej.
• Lateks: Jeśli Twoim priorytetem jest przyjazne dla środowiska wypełnienie, wybierz całkowicie naturalny lateks. Pianka lateksowa jest sprężysta, a jednocześnie dopasowuje się do szyi i głowy, zapewniając długotrwałe podparcie. Proces produkcji lateksu jest nisko-odpadowy i zrównoważony, a sam lateks jest bardziej oddychający niż pianka pamięciowa.
• Powietrze: Poduszki powietrzne są niedrogie, ale mogą nie zapewniać długotrwałego wsparcia. Powietrze może wyciekać, powodując zwiotczenie i ewentualny ból szyi. Nie zalecamy nadmuchiwane poduszki do długotrwałego użytku, ale są one wygodną opcją podczas podróży.

Korzyści ze spania z poduszką ciała

Jeśli jesteś na boku śpiący, ból pleców cierpiący, lub w ciąży, poduszki ciała mogą być szczególnie pomocne, ponieważ łagodzą punkty nacisku i pomóc utrzymać kręgosłupa wyrównanie.

National Institute of Health studies Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. View sourceshow hugging them can even calm you down and help you sleep better.

Relieves Pressure Points

Sleeping on your side can form pressure points in your shoulders and hips, as these areas bear the weight of your entire body in this position. Przytulenie poduszki do ciała uwalnia napięcie, więc możesz wygodnie spać na boku.

Minimalizuje chrapanie i bezdech senny

Sypianie na boku jest najzdrowszą ze wszystkich pozycji snu, ponieważ może zapobiec lub zmniejszyć skutki chrapania i bezdechu sennego. Jeśli śpisz na plecach lub na brzuchu, problemy z oddychaniem mogą się nasilić; zamiast tego użyj poduszki do ciała, aby przyzwyczaić się do spania na boku.

Łagodzi ból pleców

Umieszczenie poduszki do ciała między nogami pozwala na utrzymanie wyrównania kręgosłupa, potencjalnie łagodząc ból pleców. Poduszki w kształcie litery C i U mogą zapewnić dodatkowe wsparcie dla Twoich pleców, łagodząc lub zapobiegając bólowi.

Uspokaja Twój umysł

Gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, Twoje nadnercza uwalniają kortyzol, hormon stresu, do Twojego krwiobiegu. Kortyzol zwiększa ciśnienie krwi i tętno, wpływając na jakość snu. Jednak badanie przeprowadzone w 2013 r. przez NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, ułatwiająca dostęp do danych i informacji biomedycznych. View sourceshows hugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Yes, sleeping with a body pillow can relieve your pressure points and reduce the chances of back and neck pain by providing more arm and leg support beyond what you get from your mattress. Owijanie ramion wokół poduszki ciała łagodzi ciśnienie na ramionach, podczas gdy umieszczenie poduszki między kolanami utrzymuje kręgosłup neutralny. Spanie z poduszką do ciała może również pomóc ci przyzwyczaić się do pozycji spania na boku, która jest najzdrowszym sposobem spania.

Czy można prać poduszki do ciała?

Większość poduszek do ciała można prać w pralce, ale ze względu na ich rozmiar, mogą one nie zmieścić się w twojej domowej pralce. Jeśli poduszka jest za duża do Twojej pralki, zabierz ją do pralni. Alternatywnie, można prać ręcznie poduszki ciała w wannie z łagodnym detergentem. Zawsze czytaj znacznik opieki na poduszce, jak niektóre poduszki nie mogą być zanurzone w wodzie. Zamiast tego należy je czyścić punktowo, aby uniknąć ich uszkodzenia.

Proponujemy mycie poduszek do ciała raz na trzy lub cztery miesiące. Użyj zdejmowanego pokrowca, aby chronić poduszkę przed plamami, potem i zanieczyszczeniami oraz zmniejszyć potrzebę częstego prania.

Jaki materiał jest najlepszy na poszewkę?

Bawełniane poszewki są dobrym rozwiązaniem, ponieważ to miękkie, naturalne włókno jest oddychające i przytulne. Ponieważ bawełna jest naturalna, nie zawiera szkodliwych substancji chemicznych. Bawełna jest również hipoalergiczna, w przeciwieństwie do tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub rayon.

Czy mogę używać mojej poduszki do łóżka jako poduszki do ciała?

Jeśli chcesz umieścić swoją zwykłą poduszkę między nogami dla dodatkowego wsparcia i ulgi w ciśnieniu, możesz, ale najprawdopodobniej nie będziesz w stanie oprzeć swojej głowy na poduszce w tym samym czasie. To jest, gdzie poduszki ciała są przydatne.

Standardowa poduszka ciała mierzy 20 cali na 54 cale, podczas gdy standardowa poduszka łóżka ma 20 cali na 26 cali.

Która jest lepsza: U-kształtna czy C-kształtna poduszka ciążowa?

U-kształtna poduszka ciążowa oferuje lepsze wsparcie pleców niż C-kształtna poduszka, ponieważ nawet jeśli zmienisz stronę z U-kształtną poduszką, będziesz wspierana. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w swoim łóżku, zdecyduj się na poduszkę w kształcie litery U. Aby pomieścić poduszkę w kształcie litery U, prawdopodobnie będziesz potrzebował łóżka typu queen lub king. Jeśli masz mniejsze łóżko, to poduszki w kształcie litery C są następnym najlepszym wyborem.

Conclusion

Z tylu różnych opcji dostępnych na rynku, wybierając najlepszą poduszkę ciała może być wyzwaniem. Dobrym punktem wyjścia jest określenie dostępnej przestrzeni w twoim łóżku. Po zawężeniu wyszukiwania poprzez priorytetyzację potrzeb i przestrzeni, można kupić poduszkę wspierającą ciało na dobry sen.