Jak rzucić hak

Hak jest jednym z najcięższych ciosów, jakie można zadać, dlatego tak ważne jest, aby mieć świetny hak. Może on być rzucony przy użyciu tylnej ręki, ale termin ten odnosi się zazwyczaj do głównego haka, na którym skupimy się w tym artykule.

Jeśli chcesz nauczyć się wszystkich podstaw boksu, to gorąco polecam kurs How to Box in 10 Days, który poprowadzi cię przez podstawy boksu krok po kroku.

The Fundamentals of a Hook

Do’s:

• Keep Your Guard Up (1): Pamiętaj, tak jak przy każdym ciosie, który zadajesz, trzymaj tylną rękę w górze, pilnując podbródka z łokciem schowanym do środka, aby chronić swoje ciało.

• Zegnij ramię pod kątem 90 stopni (2): Kiedy rzucasz hak, twoje ramię powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, lub blisko niego. Jeśli kąt jest dużo większy lub dużo mniejszy, wtedy nie uzyskasz maksymalnej mocy z ciosu.

• Rotate Your Body (3): Ponownie, jest to kolejny niezbędny ruch, aby zwiększyć swoją siłę przebicia. Nie tylko to, ale przekonasz się, że kiedy obracasz swoje ciało jednocześnie z hakiem, twoja głowa również się porusza, co pomaga albo uniknąć ciosów wracających, albo przynajmniej się z nimi zwija.

• Pivot Your Lead Foot: Jeśli chcesz zwiększyć moc swojego haka, to upewnij się, że pivot swoją stopę ołowiu jednocześnie z hakiem ołowiu. Jeżeli hakujesz tylną ręką, to wykonaj obrót tylną stopą.

• Zginaj kolana: Być może słyszałeś termin, „siadanie na swoich ciosach”. To w zasadzie oznacza zginanie kolan, aby uzyskać jak najwięcej mocy. Nie za dużo choć, tylko lekko tak, że można nadal utrzymać równowagę.

• Follow Through: To nie jest dobry pomysł, aby przejść przez z każdym ciosem. Jednakże, jeśli chcesz rzucić hak z mocą nokautującą, wtedy musisz dążyć do tego, aby rzucić swój cios przez cel, a nie w niego.

Niechcący:

• Drop Your Guard: Wspólny błąd, że bojownicy zrobić podczas rzucania haka ołowiu jest to, że będą one upuścić ich tylną osłonę. To pozostawia je otwarte na kontrę hakiem, który jest często niszczycielski. Nokauty w ten sposób zdarza się raz po raz, więc być ostrożnym.

• Stand up Straight: Nie tylko nie dostaniesz wystarczającej mocy w swoim haku, ale wystawisz się jako cel o wiele bardziej, a także możesz zostać łatwo wytrącony z równowagi.

• Load Up: Co to oznacza, że nie powinieneś cofać ramienia, a następnie rzucić cios, ponieważ wtedy twój przeciwnik będzie w stanie odczytać twój ruch i lepiej wyczuć czas ciosu. Te kilka ułamków sekund, które poświęcasz na załadowanie się do strzału, lepiej uwierz, że twój przeciwnik czeka na otwarcie.

• Rzucaj ze zbyt dużej odległości: Hak jest przeznaczony do rzucania z bliskiego do średniego zasięgu. Jeśli twój przeciwnik jest poza zasięgiem, będziesz musiał albo rzucić się z hakiem (czego nie powinieneś robić, chyba że jesteś w tym świetny), albo będziesz musiał sięgnąć hakiem, co pozbawi cię równowagi i znacznie zmniejszy twoją siłę.

• Przenieś cały ciężar ciała na przednią lub tylną stopę: Rozłóż swoją wagę na środku tak równomiernie, jak to tylko możliwe. Jeśli postawisz za dużo na przedniej nodze i nie trafisz z hakiem, to wpadniesz na przeciwnika. Jeśli zbyt dużo wagi jest na tylnej stopie i nie trafisz, możesz łatwo zostać powalony do tyłu.

Możesz ćwiczyć swoje power hooks na ciężkich torbach, sprawdź 10 najlepszych ciężkich toreb do punchingu tutaj.

Typy Haków

Check Hook

The 'check hook’ jest ołowianym hakiem, który jest rzucany w momencie gdy odsuwasz się od przeciwnika, który nadchodzi do przodu.

Aby to zrobić, musisz obrócić się na stopie prowadzącej, a następnie jednocześnie obrócić tylną stopę o 180 stopni na zewnątrz. Jest to podobne do ruchu matadora, który schodzi z drogi nadlatującemu bykowi.

Hak tylnego kroku

Podobnie jak hak kontrolny, hak tylnego kroku jest najlepiej używany, gdy przeciwnik nadchodzi do przodu.

Musisz po prostu zrobić krok w tył, a następnie rzucić ołowiany hak, gdy twój przeciwnik zbliża się do ciebie.

Hak odciągający

Hak odciągający jest świetny do unikania nadchodzących ciosów przy jednoczesnym ataku. Aby go wykonać, musisz pozostać w pozycji nieruchomej. Twoje ciało będzie lekko pochylone do przodu i kiedy twój przeciwnik ruszy do przodu, aby zaatakować, rzuć główny hak i jednocześnie lekko odciągnij swoje ciało do tyłu.

Nie cofaj się zbyt daleko i jak wspomniano powyżej, nie rozkładaj swojej wagi całkowicie na tylnej stopie. Jeśli zrobisz to poprawnie, unikniesz ciosu przeciwnika, jednocześnie lądując swoim.

Hakowy Cios Górny (Hakowy Cios / 45)

Jest to krzyżówka haka i ciosu górnego. Jest to cios, który jest rzucany od dołu i łączy się z krawędzią podbródka twojego przeciwnika.

Twój łokieć powinien być skierowany w dół pod kątem około 45 stopni.

Hak na korpus

Naucz się rzucać świetne haki na korpus, a będziesz w stanie łatwiej rozbijać i zdejmować swoich przeciwników. Celuj w górę pod kątem 45 stopni w część nerkową przeciwnika.

Hak prowadzący na korpus jest zazwyczaj ustawiany przez cios prosty, który pozwala ci na zajęcie pożądanej pozycji, w której twoje ciało jest lekko przechylone na zewnątrz twojej stopy prowadzącej.

Hak prowadzący z wyskoku

Aby skutecznie wykonać hak prowadzący z wyskoku, musisz być szybki, dokładny, mieć dobre wyczucie czasu i dobrą pracę nóg.

Twój przeciwnik musi być tuż poza zasięgiem, gdzie możesz odepchnąć się przednią nogą, aby wyskoczyć i rzucić hak w tym samym czasie. Jest to ryzykowny ruch, ponieważ jeśli spudłujesz, możesz po prostu skończyć skacząc do kontrpunch zamiast.

Jako uwaga, meksykański worek z podwójnym końcem pomoże ci poprawić czas i dokładność twoich ciosów.

Używanie Haka jako kontry

Jest kilka sposobów, w których możesz użyć haka jako kontrpunch. Możesz zablokować lub uniknąć ciosu, a następnie natychmiast rzucić hak, lub możesz wyprowadzić cios, rzucając jednocześnie hak.

Dzięki odpowiedniej technice i sile, możesz wyprowadzić nokautujący cios. Dla bardziej dogłębnego wyjaśnienia i zdjęć GIF na temat kontrpunchy, odwiedź nasz artykuł na temat Jak kontrpunchować.

Ustawianie haka

Prosty >Hak prowadzący

Prosty, po którym następuje hak prowadzący na głowę lub ciało jest najbardziej efektywnym ustawieniem, ponieważ jest szybki i może cię ustawić w idealnej pozycji.

Prostym można rzucić jako fintę i jeśli twój przeciwnik nie jest ostrożny, wtedy podejdzie do przodu, aby zaatakować, ale nie będzie się spodziewał, że pójdziesz za nim z hakiem.

Po rzuceniu prostego, powinieneś zrobić lekką pauzę, a następnie wrócić z hakiem. Pauza umożliwia przeciwnikowi powrót do tej samej pozycji, w której znajdował się wcześniej, jeśli uniknie twojego prostego.

Overhand > Lead Hook

Metoda w tym przypadku jest całkiem taka sama jak w przypadku prostego > lead hook, ale zamiast tego wyprowadzasz overhand. Nie wkładaj całej swojej mocy w swój overhand, ponieważ to po prostu zostawi cię z równowagi, jeśli spudłujesz. Możesz również udawać overhand, aby ustawić swój hak.

Rear Uppercut > Lead Hook

Po wykonaniu rear uppercut, możesz powrócić z lead hook zaraz po nim.

Ważne jest, abyś wykonał tę kombinację szybko, aby upewnić się, że nie zostaniesz złapany po wykonaniu uppercut. Upewnij się również, że nie prowadzisz tylnym hakiem, chyba że jesteś po wewnętrznej stronie.

Ołowiany hak na głowę > Ołowiany hak na ciało

Innym skutecznym sposobem na ustawienie haka na ciało jest rzucenie ołowianego haka na głowę przeciwnika (nie ma on być mocny, ale raczej tylko klepnięty), co powoduje, że podnosi on gardę.

To z kolei, pozostawia otwór do jego ciała, gdzie można kopać w swoim haku ołowiu.

Lead Body Hook > Lead Head Hook

Gdy jesteś w pozycji do rzucenia haka ołowiu do ciała, kopać go w, a następnie natychmiast po, wrócić na górę z hakiem ołowiu.

Wiele fighters będzie blokować strzał ciała, ale całkowicie zapomnieć o strzale głowy. Jest to świetna kombinacja, ponieważ oba ciosy mogą być rzucone z mocą.

Rear Body Hook > Lead Head Hook

Ta kombinacja może zmylić twojego przeciwnika, ponieważ pochodzi z przeciwnych stron. Przykucnij i rzuć hak na korpus używając tylnej ręki, a następnie wróć z hakiem na głowę.

Zapewnij sobie rotację ciała z obydwoma ciosami, obracając się (tylna stopa, następnie stopa prowadząca) i obracając się z jednego kierunku na drugi.

Podwójny / Potrójny Hak

Wielu fighterów nie potrafi skutecznie wyprowadzić podwójnego haka, nie mówiąc już o potrójnym. Wymaga to dobrej szybkości i elastyczności ramienia, aby rzucić hak kolejno i szybko tą samą ręką. Sztuką jest, aby nie umieścić w dużo mocy aż do ostatniego haka.

Podwójny i potrójny hak jest przydatna, jeśli twój przeciwnik ma wysoką gardę i udaje się zablokować swój pierwszy lub drugi hak. Uważaj, jeśli próbujesz zadać więcej niż trzy ciosy, ponieważ twój przeciwnik może to przewidzieć i sprawić, że spudłujesz, a nawet za to zapłacić.

Mastering the Hook

Jak widzisz, istnieje wiele odmian haka i wiele sposobów, w jaki możesz go ustawić. Możesz chcieć przestudiować następujących fighterów, którzy są znani z potężnych haków.

• Joe Frazier
• Felix Trinidad
• Nonito Donaire
• Oscar De La Hoya
• Miguel Cotto

Jest to jeden z najcięższych ciosów, jakie będziesz zadawał, jeśli nie najcięższy, i taki, który możesz zadawać często. Poświęć czas aby wiedzieć jak i kiedy rzucać sierpem.

—————————————————–
Aby uzyskać jak najwięcej z twojego treningu, gorąco polecam następujące artykuły:
► Jak zwiększyć siłę ciosu
► 10 wskazówek jak poprawić pracę stóp w boksie
► Podstawy boksu
► Top 10 Najlepszych Ciężkich worków do boksowania
► Top 10 Najlepszych rękawic bokserskich
► Top 10 Najlepszych rękawic bokserskich
.