Ikaryjczycy wpletli przepis na długowieczność w swoją kulturę i styl życia. Podążaj za tymi powszechnymi praktykami, aby kultywować swój własny centenarialny styl życia.
Naśladuj życie w górach
Najdłużej żyjący Ikaryjczycy byli zazwyczaj biednymi ludźmi żyjącymi na wyżynach wyspy. Ćwiczyli bezmyślnie, po prostu uprawiając ogród, chodząc do sąsiadów lub wykonując własne prace na podwórku. Lekcja dla nas: Wprowadź więcej bezmyślnego ruchu do naszego życia.
Jedzenie diety w stylu śródziemnomorskim
Ikaryjczycy jedzą odmianę diety śródziemnomorskiej, z dużą ilością owoców i warzyw, pełnych ziaren, fasoli, ziemniaków i oliwy z oliwek.
Spróbuj gotowania na oliwie z oliwek, która zawiera obniżające poziom cholesterolu tłuszcze jednonienasycone.
Zaopatrz się w ziołowe
Ludzie z Ikarii lubią pić herbaty ziołowe z rodziną i przyjaciółmi, a naukowcy odkryli, że mają one właściwości antyoksydacyjne. Herbaty z dzikiego rozmarynu, szałwii i oregano działają również jako środki moczopędne, które mogą utrzymać ciśnienie krwi w ryzach, pozbywając się z organizmu nadmiaru sodu i wody.
Drzemka
Pobierz wskazówki od Ikarian i zrób sobie popołudniową przerwę. Ludzie, którzy regularnie drzemią, mają do 35 procent mniejsze szanse na śmierć z powodu chorób serca. Może to wynikać z faktu, że drzemka obniża poziom hormonów stresu lub odpoczywa serce.
Post od czasu do czasu
Ikaryjczycy tradycyjnie byli zaciekłymi greckimi prawosławnymi chrześcijanami. Ich kalendarz religijny wymagał postu przez prawie połowę roku. Ograniczenie kalorii – rodzaj postu, w którym wycina się około 30 procent kalorii z normalnej diety – to jedyny sprawdzony sposób na spowolnienie procesu starzenia się u ssaków.
Uczyń rodzinę i przyjaciół priorytetem
Ikaryjczycy wspierają więzi społeczne, które okazały się korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i długowieczności. Więc wyjdź tam i zrób kilka planów.
Wybierz mleko kozie zamiast krowiego
Zamiast mleka krowiego, Ikaryjczycy używają mleka koziego karmionego trawą. Dostarcza ono potasu i hormonu łagodzącego stres – tryptofanu. Jest również hipoalergiczne i zazwyczaj może być tolerowane przez osoby nietolerujące laktozy.
.