How to Use Fitbit and MyFitnessPal Together

Sharing is caring!

Próbujesz schudnąć lub stać się zdrowszy w tym roku? Fitbit i MyFitnessPal współpracują ze sobą, aby zmaksymalizować Twoje wyniki! Oto jak zsynchronizować je razem.

Czy podjąłeś postanowienia noworoczne, aby stać się zdrowszym jak wiele innych osób na świecie?

Może chcesz schudnąć, a nawet utrzymać wagę. A może chcesz zacząć więcej ćwiczyć.

Czy wiesz, że istnieją dwa potężne narzędzia, których możesz użyć, aby zwiększyć swoje postępy? Są to proste aplikacje, które połączone razem mogą pomóc Ci schudnąć i stać się zdrowszym.

Tymi aplikacjami są Fitbit i MyFitnessPal, a ja przysięgam na nie za każdym razem, gdy ktoś jest zainteresowany tym, aby stać się zdrowszym. Obie pracują razem, aby zmienić sposób myślenia o zdrowym życiu i dać ci kroki w kierunku lepszego życia.

Pokażę Ci, jak korzystać z Fitbit i MyFitnessPal razem, aby uzyskać jak najwięcej z tych aplikacji!

Dlaczego warto korzystać z Fitbit i MyFitnessPal razem?

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, korzystanie z tych dwóch aplikacji jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji i zobaczenie swoich postępów.

Po raz pierwszy zacząłem używać obu w maju 2015 roku, kiedy miałem około 20 funtów wagi dziecka do stracenia. Korzystając z obu tych aplikacji, byłem w stanie stracić wszystkie 20 funtów do stycznia 2016 roku, a następnie niektóre!

To naprawdę działa, tak długo, jak masz sumienność, aby nadążyć za tym każdego dnia.

Utwórz oba konta, a następnie połącz je razem

Jeśli nie masz jeszcze kont ani dla Fitbit, ani dla MyFitnessPal, oto strony, aby utworzyć konto. Zrób to najpierw:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Następnie, przeskocz do MyFitnessPal i kliknij na „Apps” na górnym pasku menu. To zabierze Cię do listy różnych aplikacji i akcesoriów.

Przewiń w dół do „Fitbit Tracker” i kliknij „Pobierz”. Następnie będziesz musiał zalogować się na swoje konto Fitbit, aby potwierdzić synchronizację, i to wszystko!

Teraz MyFitnessPal złapie dane Fitbit i da ci więcej kalorii ćwiczeń, jeśli ciężko pracowałeś tego dnia (Więcej na kaloriach ćwiczeń poniżej).

Wprowadź swoje jedzenie w MyFitnessPal

To jest część, w której wiele osób po prostu się poddaje. Rejestrowanie żywności, każdy pojedynczy posiłek i kęs, wydaje się zniechęcające i po prostu zbyt trudne. Całkowicie to rozumiem!

Aby być przejrzystym, poddałem się po około 2 miesiącach rejestrowania i przestałem się troszczyć o kolejne 2 miesiące lub tak. Potem, gdy waga wróciła, zdałem sobie sprawę, że muszę się tym zająć na poważnie.

Wprowadzanie jedzenia nie jest zbyt trudne. Jeśli masz aplikację, możesz zeskanować kod kreskowy tego, co jesz, a zostanie on automatycznie wprowadzony do dziennika żywności.

Dla przepisów, można albo zgadnąć (Który może być droga off), lub użyć Recipe Builder, który robię cały czas. Wystarczy wprowadzić składniki, ile porcji chcesz z niego, a aplikacja obliczy liczbę kalorii na serving.

Po wprowadzeniu żywności dla dnia, zobaczysz na dole, gdzie stoisz kalorii-wise. Zrób wszystko, aby pozostać w swoim zakresie kalorii i nie być zbyt nad lub pod!

Czy Fitbit lub MyFitnessPal są lepsze do śledzenia żywności?

Szczerze mówiąc, nigdy nie zawracałem sobie głowy śledzeniem mojej żywności w aplikacji Fitbit.

Powodem jest to, że nie możesz tworzyć własnych receptur.

Spójrz na obrazek powyżej. Kiedy wpisałem „Lasagna”, zobacz ile wpisów się pojawiło.

Kalorie wahają się od 130 aż do 870! Jeśli miałbyś zrobić swoje własne i użyć Fitbit do logowania jedzenia, nie wiedziałbyś, które wybrać.

Mógłbyś łatwo zjeść 870 kalorii, ale tylko zalogowałeś to jako 130. Rób to codziennie, a skończysz na przybieraniu na wadze, jeśli to nie jest twój cel.

Dlatego przysięgam przez kreatora receptur MyFitnessPal. Poświęć mniej niż 5 minut, aby wprowadzić swój przepis; obiecuję Ci, że podziękujesz sobie później.

Ćwicz przy użyciu swojego Fitbit

Czy chodzisz, biegasz, czy robisz jakąkolwiek inną formę ćwiczeń, Twój Fitbit będzie śledził Twoje treningi. Niektóre Fitbity są lepsze od innych; te z monitorem tętna, jak mój Fitbit Blaze, podadzą Ci dokładniejsze spalanie kalorii.

Ale jeśli masz jeden bez monitora tętna, jak Flex 2, który jest znacznie tańszy, liczone kroki działają równie dobrze. Ważne jest to, że się ruszasz!

Zdecyduj się na dzienny cel kroków i trzymaj się go każdego dnia. Używam standardowego 10 000 kroków, który działa dobrze; zwykle jestem droga ponad w dni biegania, i ledwo robię to w większości nie-biegania dni.

Use up your exercise calories

Gdy Twój Fitbit synchronizuje się z MyFitnessPal, możesz zobaczyć kilka dodatkowych kalorii na dole ekranu po zrobieniu jakiegoś ćwiczenia. Kwota zależy od ilości ćwiczeń i poziomu aktywności, na którym się znajdujesz. Te kalorie ćwiczeń są dobre i mają być spożywane.

Gdy zarejestrujesz się w MyFitnessPal, ustawisz swój wzrost, wagę, poziom aktywności i ile wagi tygodniowo chcesz stracić, a aplikacja poda Ci ilość kalorii.

Jedzenie, że każdego dnia powinien dostać się do swojego celu utraty wagi, pod warunkiem, że śledzić dokładnie. Jedzenie tych kalorii ćwiczeń nadal sprawi, że stracisz na wadze, ponieważ dzienny przydział kalorii nie obejmuje ćwiczeń.

To znaczy, jeśli pójdziesz pobiegać tego dnia, masz prawo zjeść trochę więcej, ponieważ potrzebujesz tej energii, aby zasilić swój trening!

Kalorie nie pasują do Fitbit i MyFitnessPal. Co jest nie tak?

Możesz zauważyć, że jeśli spalisz 300 kalorii podczas treningu Fitbit, nie wszystkie 300 pojawi się jako kalorie spalone w MyFitnessPal.

To normalne i tak ma być. Można przeczytać wszystkie szczegóły w MyFitnessPal’s Q&A, ale w zasadzie- Fitbit śledzi swoją aktywność przez cały dzień. To dostosuje swoje kalorie w oparciu o jak aktywny byłeś.

Na przykład: Spalasz 300 kalorii podczas treningu, ale potem siedzisz na kanapie przez 7 godzin po nim. Jeśli zwykle spędzasz te 7 godzin w ruchu, Fitbit zorientuje się, że nie jesteś tak aktywny, jak zwykle. I nie da Ci wszystkich 300 spalonych kalorii, ale może tylko procent.

To może być trudne do zrozumienia, ale to wszystko jest częścią NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Są to wszystkie kalorie, które spalasz wykonując swoje codzienne czynności – idąc do samochodu, gotując, zmywając naczynia itp.

Te wszystkie czynności spalają kalorie; a jeśli siedzisz na kanapie przez 7 godzin, jak powyżej, nie spalasz tych zwykłych kalorii.

Gotowe?

Teraz, gdy wiesz, jak korzystać z tych dwóch potężnych narzędzi, nie pozwól sobie się wymknąć! Zaprzyjaźnij się z obiema aplikacjami. Dołącz do wyzwań Fitbit; przeczytaj fora na MyFitnessPal, aby uzyskać inspirację; a co najważniejsze, nie poddawaj się!

Jestem aktywny na obu aplikacjach, więc nie krępuj się mnie dodać:

• Fitbit
• MyFitnessPal

.