Jeśli masz zdrętwiałe stopy, gdy używasz maszyny eliptycznej, wykluczyć problemy zdrowotne, takie jak neuropatia z cukrzycy, ściśnięty nerw lub poślizg dysku, a następnie spróbuj innych sposobów, aby wyeliminować ten irytujący symptom.
Eliptyk jest połączeniem treningu sercowo-naczyniowego między biegiem narciarskim a wspinaczką po schodach. Niektóre maszyny mają uchwyty, które można popychać i ciągnąć, aby zwiększyć intensywność treningu. Eliptyki zazwyczaj mają regulowane nachylenie i wybór oporu, aby dostosować trening do swoich potrzeb. Ale jest coś takiego w tej maszynie, co może sprawić, że stopy niektórych osób zasną lub będą odczuwać kłucie. Oba te uczucia mogą odciągnąć uwagę od twojego treningu.
Jak możesz zapobiec drętwieniu stóp na maszynie eliptycznej
Pierwszą rzeczą do sprawdzenia są twoje buty. Według Advanced Foot and Ankle Medical Center w Kalifornii, ciasne buty są często winowajcą. Zwłaszcza, że twoje stopy mogą puchnąć podczas ćwiczeń. Jeśli Twoje buty są zbyt ciasne lub ograniczają ruch w palcach, być może będziesz musiał wymienić swoje buty treningowe. Inną opcją jest zmniejszenie napięcia na sznurowadłach lub użycie co drugiego oczka do sznurowania butów. To rozwiązanie jest szczególnie pomocne, jeśli masz ostrogę kostną na szczycie stopy.
Bellevue Podiatry w Waszyngtonie zgadza się, że eliptyki mogą podrażniać nerwy pomiędzy Twoimi trzecimi i czwartymi palcami. Wynika to po części z pozycji pedału stopy na maszynie. Jednym ze sposobów na złagodzenie podrażnienia jest pozostawienie maszyny na płaskim poziomie zamiast nachylenia. Możesz również poruszać palcami u stóp okresowo podczas treningu, aby utrzymać przepływ krwi do stóp.
Ponieważ twoje stopy pozostają w miejscu na pedałach przez całą sesję, może to spowodować duże ciśnienie na małe stawy w palcach i kulach stóp. Z tego nadmiernego ciśnienia podczas ćwiczeń, te kapsułki mogą stać się zapalne i bolesne. Dobra postawa pomaga wyeliminować niektóre z tych obaw, a American College of Sports Medicine, ACSM, przypomina, aby unikać pochylania się do przodu podczas korzystania z eliptycznego. Stój prosto z wyprostowanym kręgosłupem. Staraj się trzymać kolana nad kostkami, biodra nad kolanami, a ramiona nad biodrami. Poręcze służą wyłącznie do utrzymywania równowagi i nie należy pochylać się do przodu podczas ćwiczeń. Jeśli zauważysz, że pochylasz się do przodu, aby nadążyć za treningiem, zmniejsz opór do bardziej wygodnej i możliwej do opanowania prędkości.
Jeśli masz taką możliwość, wybierz eliptyk z pedałami, które poruszają się lekko w górę i w dół, w przeciwieństwie do pozostawania sztywno w miejscu. Pomoże to zmniejszyć drętwienie stóp. Zawsze noś podtrzymujące buty, ale sprawdź, czy buty nie uciskają żadnych obszarów na stopach. Umieszczaj stopy na środku pedałów i jak najbliżej ich przedniej części, jeśli to możliwe. Możesz jednak przesunąć stopy lekko do tyłu, aby złagodzić dyskomfort.
Możesz również zmienić z używania eliptyku w ruchu pedałowania do przodu na ruch pedałowania do tyłu. Pozwoli to zmniejszyć nacisk na stopy. Na przykład, pedałuj do przodu przez pięć minut i do tyłu przez pięć minut, na przemian przez cały trening.
Możesz również zmienić ruch pedałowania do przodu na ruch pedałowania do tyłu.