How to Balance Keto and Hypoglycemia

Wszystko o keto i hipoglikemii z holistycznym zarejestrowanym dietetykiem, autorstwa Meg Doll. Uzyskaj odpowiedzi na swoje pytania dotyczące niskiego poziomu cukru we krwi i keto.

Wszystko o keto i hipoglikemii z Meg Doll

Moja przyjaciółka i holistyczna zarejestrowana dietetyczka, Meg jest tutaj, aby porozmawiać z nami o keto i hipoglikemii! Jestem zachwycona, że mogę podzielić się jej prawdziwym jedzeniem, miłością do siebie, mądrością keto z wami wszystkimi!

Hej, wszyscy!

Jestem tak wdzięczna, że mogę być dziś gościnnym blogerem tutaj na The Castaway Kitchen! Cristina i ja dopiero niedawno staliśmy się przyjaciółmi poprzez Instagram kilka miesięcy temu, ale jestem tak wdzięczna za naszą nową przyjaźń i jej zaproszenie do posiadania mnie na jej blogu dzisiaj! Dla tych z Was, którzy mnie nie znają, oto trochę o mnie, zanim przejdziemy do dóbr dzisiejszego tematu:

Jestem Meg Doll. Jestem zarejestrowanym dietetykiem holistycznym (RHN) i mam płomienną pasję do prowadzenia kobiet, aby budziły się każdego ranka z tym „holy-shit-my-life-is-so-good feeling”.

Przeklinam od czasu do czasu, kiedy jestem napalona na temat, o którym uwielbiam mówić lub edukować innych, a powodem, dla którego chcę, abyś była tak napalona na punkcie swojego życia jest to, że wiem jak to jest żyć w ciemności. Przez całe moje dzieciństwo i nastoletnie lata, walczyłam z zaburzeniami odżywiania, depresją i lękiem. Ze względu na moją podróż, nie jestem przeciętnym dietetykiem. Postrzegam jedzenie jako potężne narzędzie wspierające nasze ciała w procesie zdrowienia, ale wierzę, że całe uzdrawianie zaczyna się od ciebie. Twój sposób myślenia, twoje myśli, twoja miłość.

Moje doświadczenie z keto i hipoglikemią

Ponieważ Cristina jest absolutnym guru przepisów (witaj, awokado brownies! Um, YUM!), miała nadzieję, że mogłabym podzielić się dziś z wami kilkoma różnymi informacjami – szczególnie na temat cukru we krwi.

Widzicie, temat cukru we krwi zajmuje specjalne miejsce w moim sercu, ponieważ przez większość mojego życia zmagałam się z hipoglikemią (niskim poziomem cukru we krwi) i byłam dobrze znana w mojej rodzinie jako „głodna i zła” (tzn. głodna i zła).

Opuszczone lub opóźnione posiłki NIE BYŁY dla mnie opcją, nigdy. Upewniłam się, że zjadłam 6-7 posiłków każdego dnia, doskonale rozplanowanych w czasie i obsesyjnie zaplanowanych. Powiedziano mi, że aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi, muszę jeść wiele razy dziennie, zawierać węglowodany w każdym posiłku i przekąskach, i że moja hipoglikemia to coś, z czym będę musiała „żyć”.

Co jest „normalne” z keto i hipoglikemią

Obsesyjne planowanie moich posiłków i upewnianie się, że jadłam wiele razy dziennie tylko sprawiło, że ta dziewczyna była bardziej zestresowana, miała obsesję na punkcie jedzenia i tęskniła za wolnością.

Musiał być lepszy sposób.

Czy to naprawdę było moje normalne?

Jestem tu po to, by powiedzieć ci, że kiedy twoje ciało nie funkcjonuje tak, jak powinno, to nie jest normalne.

Twoje ciało chce być zdrowe i kiedy porzuciłam te bzdurne informacje, które mi podano na temat tego, jak zarządzać moją hipoglikemią i zaczęłam przyjmować nowe podejście, zamiast tego, to właśnie wtedy zyskałam zdrowie.

Jak zarządzam keto i hipoglikemią

Oto co zrobiłem:

Zamiast jeść 6-7 „mini posiłków” dziennie, aby „zapobiec” spadkowi poziomu cukru we krwi, zacząłem jeść 3 duże posiłki każdego dnia i podjadać, jeśli i kiedy trzeba.

Zamiast kłaść główny nacisk na węglowodany w każdym posiłku i przekąskach, zacząłem skupiać się na jedzeniu większej ilości tłuszczu w moich posiłkach. Zacząłem budować moje posiłki wokół tłuszczu, w tym tłuste kawałki białka, orzechy i nasiona, awokado i inne źródła tłuszczu, takie jak oleje, masło, ghee, i kokos wszystko. Węglowodany nie odgrywały już głównej roli w moich posiłkach i przekąskach, ale włączałbym szeroką gamę warzyw do każdego posiłku i jadłbym bardziej skrobiowe węglowodany (takie jak słodkie ziemniaki i plantany), gdybym miał na nie ochotę!

Nauka stojąca za tym wszystkim

To całkowite przeciwieństwo tego, co prawdopodobnie powiedziano ci o tym, jak zrównoważyć poziom cukru we krwi. Ale to działa i oto dlaczego:

Jako holistyczny dietetyk, zawsze staram się ustalić, co stoi za brakiem równowagi zdrowotnej. I jeśli chodzi o hipoglikemię, dlaczego za niski poziom cukru we krwi jest często wynikiem o spike w cukru we krwi. Powoduje to zbyt niski poziom cukru we krwi – hipoglikemię.

Wiemy, że nasz poziom cukru we krwi naturalnie wzrasta, gdy jemy. Jednakże, może on wzrosnąć znacznie wyżej niż to konieczne, gdy nasze posiłki oparte są na węglowodanach i brakuje w nich tłuszczu. Kiedy jemy te nieproporcjonalne posiłki i przekąski, nasz poziom cukru we krwi zaczyna przypominać rollercoaster z dużymi wzlotami i upadkami, zamiast stopniowych wahań.

Aby położyć kres rollercoasterowi cukru we krwi, przyjrzyj się temu, co powoduje zbyt wysoki wzrost poziomu cukru we krwi w pierwszej kolejności. Czy jest to nadmierne spożycie węglowodanów? Zbyt mała ilość tłuszczu? A może jedno i drugie?

Gdy znasz główną przyczynę braku równowagi cukru we krwi, możesz zacząć wprowadzać niezbędne zmiany do swojej diety, które są potrzebne, aby doświadczyć wolności od tego strasznego rollercoastera cukru we krwi!

To znaczy, kocham rollercoastery, ale rodzaj cukru we krwi? Nie dzięki!

Więcej zasobów dla keto i hipoglikemii

• Reaktywna hipoglikemia przez Dr. Curtis Lee Songster
• Measuring Blood Sugar on a Ketogenic Diet, The Diet Doctor
• Więcej białka dla hipoglikemii, Dr. Eric Berg

Więcej od Meg Doll

Dziękuję za przeczytanie i jeśli chciałbyś pozostać w kontakcie, oto gdzie możesz mnie znaleźć:

• Strona internetowa: megtherhn.com
• Media społecznościowe: @megtherhn (najbardziej aktywna jestem na Instagramie)
• Podcast: The Nourished Podcast

Albo możesz skontaktować się ze mną bezpośrednio pod adresem !