A roundoff jest jednym z najważniejszych umiejętności gimnastycznych gimnastyka będzie uczyć. Roundoff daje moc do podłogi tumblr przejść, najbardziej podstawowym z nich jest roundoff back handspring. To również daje moc do Yurchenko vaults. Nigdy nie nauczysz się, jak wykonać bardzo wysoki poziom tumblingu, jak np. double back, bez nauczenia się, jak wykonać perfekcyjny, potężny roundoff.
Jeśli już opanowałeś roundoff, możesz pobrać Certyfikat Klubu Roundoff. Click Here to Download
Pozwolę ci dowiedzieć się jakie mięśnie musisz wzmocnić wraz z ćwiczeniami i ćwiczeniami, które możesz wykonać, aby nauczyć się robić roundoff.
Jeśli robisz roundoff do tumbling pass, twój roundoff zacznie się od płotka. Zacznij od próby zrobienia płotka z prostą nogą, ale jeśli potrzebujesz, możesz lekko zgiąć przednią nogę. Zaczniesz z ramionami obok boku i jak płotek przynieść swoje ramiona prosto nad głową obok uszu.
Po płotek, będzie zginać przednią nogę jak robisz lunge, lub wspinaczka górska. Następnie twoja tylna noga będzie pochodzić prosto za tobą, jak to ma miejsce w kopnięciu igły. Twoje ramiona będą przed tobą, sięgając do ziemi. Gdy wylądujesz pierwszą ręką, tak jak przy robieniu kółka z obróceniem jej w bok, pierwsza stopa zejdzie z ziemi. Twoja druga ręka wykona obrót o 3/4 i wyląduje z palcami wskazującymi w kierunku drugiej ręki, jak „T”. Gdy druga ręka ląduje na ziemi, druga stopa wysuwa się za tobą. Następnie pstrykniesz nogami w dół, tak jak robisz to w handstand snap-down. Jeśli zrobiłeś to poprawnie, twoje zaokrąglenie będzie miało tyle mocy, że naturalnie się od niego odbijesz. Chcesz utrzymać swoje ciało napięte i ściśnięte podczas odbicia.
Mięśnie potrzebne do rundki
Ręce: Potrzebujesz silnych rąk do pchania lub blokowania podłogi podczas swojej rundki.
Nogi: Potrzebujesz silnych nóg do lonży i odepchnięcia się od podłogi na początku swojej rundki.
Rdzeń: Potrzebujesz silnych mięśni rdzenia, aby utrzymać swoje ciało mocno podczas roundoff i rebound.
Ćwiczenia, które możesz wykonać w domu:
Handstand Hold: Praktykowanie trzymania handstand jest świetne dla wzmocnienia mięśni ramion. Jest to ćwiczenie pionowego pchania. W środku swojego roundoff będziesz robić pionowe pchanie, kiedy odpychasz się od ziemi, aby wylądować na nogach. Możesz ćwiczyć trzymając handstand o ścianę, lub z matą do ćwiczeń domowych handstand.
Lungi: Kiedy wchodzisz w swój roundoff, krok powinien być krokiem lunging (mountain climb). Tak więc wypady są świetnym ćwiczeniem do ćwiczenia, aby poprawić twój roundoff. Aby wykonać wypady, stań z nogami razem i rękoma na biodrach (lub jeśli używasz ciężarków, z rękoma obok). Plecy powinny być proste, a Ty powinieneś patrzeć przed siebie. Zrób krok do przodu i zegnij obie nogi, aż tylna noga będzie prawie dotykać podłogi, a przednie udo będzie równoległe do podłogi. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się nad kostką, a tylne nie dotyka podłogi. Wstań i powtórz z drugą nogą.
Goblet Squat: Goblet squat to kolejne ćwiczenie, które pomoże ci wzmocnić mięśnie nóg, których potrzebujesz, aby wykonać potężną rundę. Goblet squat jest odmianą podstawowego przysiadu. Goblet squat to przysiad z kettlebell, hantlem lub piłką lekarską między nogami. Aby go wykonać, stań ze stopami na szerokość ramion. Utrzymując plecy prosto i ściskany rdzeń, opuść się z ciężarem na piętach. Podczas opuszczania się, utrzymuj wagę w środku ciała i pozwól łokciom przejść między kolanami. Celem będzie, aby twoje uda stały się prostopadłe do łydek, ale tylko tak daleko, jak możesz, jednocześnie kontrolując ruch. Z ciężarem ciała na piętach, naciśnij na podłogę i podnieś się z powrotem do pozycji stojącej, aby zakończyć powtórzenie.
Plank: Planks to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni rdzenia. Potrzebujesz silnych mięśni brzucha, aby utrzymać swoje ciało mocno podczas okrążenia. Możesz wykonać ćwiczenie plank z nadgarstków lub łokci. Kiedy jesteś w pozycji deski, chcesz być ściskając swoje nogi, tyłek i rdzeń. Twoje ramiona powinny znajdować się nad łokciami, a twoje ciało powinno być w linii prostej od głowy do stóp. Gdy ściskasz wszystkie swoje mięśnie i utrzymujesz prostą pozycję ciała, upewnij się, że oddychasz!
Drill for Learning a Roundoff:
Mountain Climb Needle Kick: Ćwiczenie kopnięcia igłą z górskiej wspinaczki jest pomocne, ponieważ naśladuje ono ruch na początku ronda. Aby wykonać kopnięcie igłą wspinaczki górskiej, zacznij stojąc z nogami razem. Następnie wykonaj wykrok dominującą nogą do przodu i zegnij ją, aż kolano znajdzie się prostopadle do goleni. Podnieś tylną nogę prosto do góry, tak by znalazła się w pionie nad ciałem. Powróć do pozycji stojącej z nogami razem, aby powtórzyć ćwiczenie. Możesz zobaczyć to ćwiczenie na powyższym filmie.
Kopnięcia igłą z Therabands: Nie powinieneś próbować kopnięcia igły z Therabands dopóki nie opanujesz kopnięcia igły bez nich. Aby wykonać to ćwiczenie przywiąż jeden koniec taśmy do każdej ze stóp. Stań z nogami razem. Następnie kopnij swoją dominującą nogę w górę, pochylając klatkę piersiową w dół i dotykając podłogi. Celem jest dla nogi, która jest kopanie się całkowicie pionowo, podczas gdy ty trzymać obie nogi prosto.
Handstand Snap-Down: Handstand snap-down wiertło jest ważne wiertło do nauki roundoff, ponieważ jest to druga połowa umiejętności. Aby wykonać to ćwiczenie, zrób handstand na krawędzi maty panelowej. Następnie szybko sprowadzamy nogi w dół, jednocześnie podciągając klatkę piersiową do góry. Celem jest, aby szybko dostać swoje nogi w dół w tym samym czasie jesteś ciągnąc swoją klatkę piersiową up.
Hurdle Practice: Zacznij ćwiczyć płotek robiąc to z prostymi nogami, a następnie, jeśli potrzebujesz, możesz zgiąć przednią nogę trochę. Jest to zademonstrowane przez gimnastyków w powyższym video.
Hurdle Arm Swings z lekkimi ciężarami: Możesz ćwiczyć huśtawki ramion płotki z lekkimi ciężarami po opanowaniu huśtawek ramion płotki bez nich.
Roundoff na linii: Ćwicz swoje zaokrąglenie na linii, aby upewnić się, że masz ładne, proste zaokrąglenie. To będzie przydatne później, kiedy chcesz zrobić Yurchenko vaults, lub roundoff na belce.
Roundoff nad beczką: Praktykowanie roundoff nad beczką pomaga upewnić się, że blokujesz swoje ręce, ponieważ jest to jedyny sposób, aby zrobić to nad beczką. Odepchnięcie rąk jest częścią tego co daje twojemu roundoff moc.
Narzędzia do nauki roundoff:
Tammy Biggs Video: Ten filmik Tammy Biggs jest świetny do nauki jak robić perfekcyjne, mocne roundoffy na podłodze, belce i sklepieniu. Wykonywanie roundoffs dla Yurchenko vaults jest nieco inne niż wykonywanie roundoffs na podłodze, a roundoffs na podłodze są nieco inne niż roundoffs na belce. To wideo ma świetne ćwiczenia i informacje, które nauczą Cię jak opanować zaokrąglenia na każdym wydarzeniu.
Mata panelowa: Mata panelowa jest pomocna przy wykonywaniu kilku ćwiczeń roundoff, w tym handstand snap-downs.
Handstand Homework Mat: Mata do ćwiczeń handstand jest przydatna do ćwiczenia handstand w domu, bez konieczności wykonywania ich na twardej ścianie.
Theraband: Therabands są świetne do wykonywania ćwiczeń kopnięcia igłą.
Lekkie ciężary: Możesz używać lekkich ciężarków podczas ćwiczeń huśtawki ramion płotków, lub do oporu podczas robienia wypustek.
Beczka: Beczka jest pomocnym narzędziem do upewnienia się, że gimnastyczka odpycha się od ziemi w jej roundoff, wykonując roundoff nad beczką drill.
Kettlebell: Możesz użyć kettlebells do oporu, gdy robisz goblet squats.
Drille i ćwiczenia powyżej powinny pomóc ci nauczyć się, jak zrobić roundoff. Ale kiedy już poznasz mechanikę rundki, powinieneś poświęcić czas na opanowanie tej umiejętności. Mocne roundoff jest ważną częścią zaawansowanych przejść tumblingu i ułatwia naukę zaawansowanych umiejętności tumblingu.
.