Reddit jest świetnym forum do podnoszenia naukowych pytań, ale fakt, że jest oparty na dyskusji sprawia, że trudno jest wiedzieć, kiedy debata osiadła na najlepszej odpowiedzi, obiektywnie rzecz biorąc. Exhibit A dotyczy wartości leżenia z zamkniętymi oczami. Jak wiele to dla ciebie znaczy w porównaniu z rzeczywistym snem? Całe to ćwiczenie może wydawać się stratą. Is it?
Part of what makes this question so slippery is that it hinges in large part on the matter of what sleep is actually for. Wszyscy możemy wymienić korzyści płynące ze snu, ale powiedzenie, co sen osiąga, jest dalekie od zidentyfikowania, co sen ma robić. To rozróżnienie jest ważne. Jeżeli punkt sen jest że być nieaktywny uwalnia nasz energię dla innych zadań (say, zdrowienie od przeziębienia), my mógł oczekiwać kłamać w łóżku z nasz oczami zamykającymi – co niektóre studia dzwonią „cicha czuwanie” – dokonywać dużo ten sam rzecz.
Badacze wzrastają coraz pewny, chociaż, że sen ewoluował specjalnie ładować mózg. Dr Chiara Cirelli, neurobiolog z Uniwersytetu Wisconsin, bada różnicę między snem a spokojnym czuwaniem u ludzi. Twierdzi ona, że gdy nie śpimy, wszystkie nasze neurony nieustannie strzelają, ale gdy śpimy, neurony powracają do stanu „góra-dół”, w którym tylko niektóre z nich są aktywne w danym momencie. Podczas niektórych etapów snu, cała aktywność neuronów milknie. I to jest prawdopodobne, kiedy spokojna część snu ma miejsce.
„Ten okres ciszy i hiperpolaryzacji błony komórkowej jest prawdopodobnie związany z funkcją regeneracyjną snu,” powiedział mi Cirelli. „Fakt, że są te okresy całkowitej ciszy, to jest bardzo typowe i wyjątkowe dla snu w stosunku do czuwania i może być coś z tym związane.”
More Stories
Aby zrozumieć wartość całkowitej ciszy neuronalnej, spójrzmy na inny rodzaj śpiących zwierząt-delfiny. Delfiny, wraz z wielorybami, niektórymi rekinami i wieloma innymi podwodnymi stworzeniami, muszą pozostawać w ruchu, aby oddychać. Wynika z tego, że zwierzęta te nie mogą całkowicie stracić przytomności, tak jak ludzie – w przeciwnym razie delfiny nie mogłyby zaczerpnąć powietrza, a natleniona woda przestałaby przepływać przez skrzela rekinów. I badania wydają się to potwierdzać: skany mózgu pokazują, że delfiny nigdy nie przechodzą w stan pełnego snu; zamiast tego wyłączają połowę mózgu na około osiem godzin dziennie, pozostawiając drugą połowę w stanie czuwania. Ten rodzaj odpoczynku został nazwany „snem jednopółkulowym.”
Najbliżej snu jednopółkulowego ludzie są wtedy, gdy osoba, która jest skrajnie pozbawiona snu, wykazuje oznaki tego, co Cirelli nazywa „lokalnym snem na jawie”, w którym kilka neuronów wyłącza się samoistnie. Efekt ten jest niezauważalny z zewnątrz, ponieważ pozbawiony snu podmiot jest nadal obudzony i porusza się, ale badacze są w stanie zarejestrować zmiany za pomocą technologii głębokiego skanowania, która mierzy poszczególne neurony.
Ale to nie jest dopóki nie uzyskamy dostępu do prawdziwego, głębokiego snu, że otrzymujemy poznawczy impuls z odpoczynku. W innych badaniach, badani, którzy zostali zmuszeni do zidentyfikowania liter migających na ekranie przez kilkaset milisekund na raz, generalnie wypadli gorzej na egzaminie w ciągu dnia. Ci, którzy zdrzemnęli się w połowie drogi, wykazali większą regenerację poznawczą niż ci, którzy po prostu odpoczywali w ciszy, co sugeruje, że sen przynosi unikalne korzyści, których nie uzyskuje się w przypadku spokojnego czuwania, mikrosnu lub snu jednopółkulowego.
„Ta funkcja ma miejsce tylko wtedy, gdy ma miejsce prawdziwa drzemka z prawdziwym snem mierzonym za pomocą EEG” – powiedział Cirelli.
Leżenie nie jest całkowicie bezużyteczne – pomaga mięśniom i innym organom się zrelaksować. Ale te same wyniki uzyskasz po prostu leżąc na kanapie. So sleep is still your best friend.
The useful takeaway is that your best move, if you’ve been in bed for 20 minutes and still aren’t dozing off, is to get up and engage in a low-light, low-stress activity like reading until you begin to feel tired. Biorąc twój umysł daleko od „Dlaczego no śpię?! Muszę się wyspać!” jest kluczowe. Kiedy jednak wstaniesz, nie używaj komputera, telefonu ani nie oglądaj telewizji – niebieskie światło z ekranów oszukuje twój organizm, by myślał, że jest dzień i nie uwalnia melatoniny. Słodka, słodka melatonina.