Feeding The Fighting Machine!
Dla profesjonalnego boksera zrozumienie, co i kiedy jeść, jest równie ważne jak sam trening. Aby stworzyć maszynę bokserską, musisz ją karmić odpowiednimi składnikami, które ją stworzą.
Aby być zdrowym i sprawnym, nie chodzi o to, by jeść mniej; chodzi bardziej o zrozumienie tego, co jesz. Pomyśl o tym w ten sposób, zawodowy bokser spożywa średnio 5500 kalorii dziennie, co stanowi prawie dwukrotność dziennej dawki, ale nie tyje. Dlaczego? Ponieważ odżywiają się prawidłowo.
Zdumiewający przykład pochodzi od Michaela Phelpsa, 16-krotnego medalisty olimpijskiego w pływaniu. Michael ujawnił, że kiedy trenował, spożywałby 12 000 kalorii dziennie. To prawda, ogromne 12 000, teraz to naprawdę jest karmienie maszyny.
Więc poniżej znajduje się prosty wgląd w to, co jest potrzebne, aby przenieść swój trening na następny poziom.
Shop Boxing Gear
Węglowodany (Carbs)
Najbardziej niezrozumiałe źródło odżywcze na świecie. Wprowadzające w błąd cytaty, takie jak „żadnych węglowodanów przed Marbs” sprawiają, że podatni na wrażenia ludzie wierzą, że węglowodany są dla nich złe i sprawiają, że tyją, cóż, tak nie jest, chociaż należy powiedzieć, że nadmierne spożycie może promować przyrost masy ciała.
Pomyśl o węglowodanach jak o benzynie w samochodzie. Jeśli nie wymienisz benzyny w samochodzie, nie zajedziesz zbyt daleko i to samo można powiedzieć o węglowodanach przed treningiem. Oczywiście istnieje limit ilości węglowodanów, które powinieneś mieć przed treningiem, tak jak istnieje limit wielkości zbiornika na benzynę. Więc jeśli chcesz trenować ciężej przez dłuższy czas, będziesz musiał mieć dobry poziom spożycia węglowodanów na długo przed treningiem.
Więc w skrócie; węglowodany dają ci energię!
Zrozumienie, co jest dobrym węglowodanem:
Często opisywane jako „proste” i „złożone” węglowodany, jednak prawdopodobnie lepiej jest opisać je jako „całe” i „rafinowane” węglowodany. Różnica między nimi jest ogromna, ale wszystko co musisz wiedzieć to to, że „całe węglowodany” są lepsze.
Whole (dobre) węglowodany są nieprzetworzonym pożywieniem, takim jak całe ziarna, ziemniaki, owoce i warzywa.
Refined (złe) węglowodany są przetworzone, które tracą wiele ze swojej naturalnej wspaniałości. Takie jak biały ryż, białe pieczywo, soki owocowe i ciastka.
Shop Boxing Gear
Białko
Białko jest znowu regularnie źle rozumiane. Ogólnie ludzie kojarzą białka z budowniczych ciała, stąd niektórzy ludzie mogą być ostrożni w spożywaniu dobrych białek. Choć prawdą jest, że budowniczowie ciała nie zużywają ogromne ilości białka, aby utrzymać i rozwijać swoje mięśnie, jest to również konieczne dla wszystkich sportowców, aby wchłonąć zdrową ilość białka, zwłaszcza po treningu.
Po długiej sesji treningowej wyczerpałeś zapasy energii i rzuciłeś wyzwanie swoim mięśniom. Podczas treningu będziesz miał zgrywanie małych włókien mięśniowych w mięśniu. Ogólna praca białka w odniesieniu do po treningu jest przyjść i naprawić włókna mięśniowe i budować silniejsze na następny raz.
W celu zbudowania lepszej jakości mięśni trzeba zapewnić organizmowi wysokiej jakości źródła białka, które organizm może łatwo wykorzystać do przekształcenia i zdefiniowania mięśni.
Dobre źródła naturalnego białka
Białe mięsa takie jak kurczak, indyk i ryby są fantastycznymi źródłami białka, są one łatwe do strawienia przez twoje ciało. Ogólna zasada kciuka mówi, że białe mięso pochodzi od zwierząt, które mogą poruszać się szybko lub latać.
Jednakże z drugiej strony są czerwone mięsa (wołowina, stek, wieprzowina), które pochodzą od zwierząt, które są wolniejsze. Są one trudniejsze do strawienia dla twojego ciała i zajmują dużo więcej czasu.
Inne pozytywne białka można znaleźć w białkach jaj, mleku i maśle orzechowym.
Shop Boxing Gear
Water
Ciało ludzkie może przetrwać 7x dłużej bez jedzenia niż bez wody, woda stanowi nieco ponad 60% naszego ciała. Tak więc krótko mówiąc, woda jest dla nas niezwykle ważna.
Jeśli ciężko trenujesz (mam nadzieję, że tak jest), pocisz się również i niezwykle ważne jest, aby zastąpić utracone płyny. Jeśli to możliwe, sportowcy powinni regularnie popijać wodę przez cały dzień. Zwiększ regularność podczas treningu. Staraj się unikać łykania kufla za kuflem, ponieważ może to prowadzić do wzdęć.
Bokserzy odwadniają swoje systemy przed walką, aby zmniejszyć wagę (pozwolić im walczyć w lżejszej wadze). To może być bardzo niebezpieczne, jeśli nie jesteś profesjonalnie wspierany przez właściwych ludzi. Po weigh in jest zrobione, można zobaczyć bokserów natychmiast rozpocząć łyk na ich wody i nawodnienia. Cięcie wagi tą metodą jest niezwykle trudne i niektórym sportowcom się nie udaje.
Shop Boxing Gear
Do’s
- Jedz naturalne źródła pożywienia.
- Jedz regularnie; nie przesadzaj z jednym posiedzeniem.
- Postaraj się jeść w ciągu złotej godziny po treningu.
- Zawsze obudź swój układ trawienny, nie pomijaj ŚNIADANIA!
- Stosuj zrównoważoną dietę.
- Przyjmuj multiwitaminy.
- Pij absolutne minimum 3 litry wody dziennie w dzień odpoczynku, zwiększ spożycie w dzień treningu.
- Zjedz swój wieczorny posiłek co najmniej 4 godziny przed pójściem spać.
Nie wolno
- Zjedz dużo węglowodanów tuż przed snem.
- Zastąp posiłek tabletką lub substancją stworzoną w laboratorium.
- Pij napoje słodzone.
- Trenuj na pusty żołądek.
- Spożywaj zbyt wiele suplementów stworzonych przez człowieka; nie ma substytutu dla naturalnego odżywiania.
- Stawiaj zbyt duży nacisk na prawidłowe odżywianie przez cały czas.
Dla profesjonalnego sprzętu do treningu bokserskiego & MMA – View The Valour Strike Range.
.