Unoszenie się kilka stóp nad ziemią, latanie w stanie nieważkości wbrew prawu grawitacji, rysowanie pełnych gracji figur w powietrzu… To nie jest życie na Marsie. To Aerial Yoga.
I nie musisz być doświadczonym astronautą, aby ją uprawiać, ani przebywać w pomieszczeniu antygrawitacyjnym. Wszystko czego potrzebujesz to hamak do jogi, trochę solidnego olinowania i kilka karabinków.
Oh, i oczywiście, certyfikowany nauczyciel Aerial Yogi, który poprowadzi Cię przez to giętkie doświadczenie aerial fitness.
Atraktując zarówno nowicjuszy jak i oddanych joginów, zajęcia Aerial Yogi pojawiły się w wielu krajach na całym świecie. Poza aspektem fitness, który z pewnością przynosi wiele korzyści zdrowotnych, środowisko, w którym występuje zjawisko grawitacji ma niezliczone pozytywne skutki dla naszego nastroju, pewności siebie i zaufania.
Bezpiecznie podtrzymywani przez huśtawkę aerial jogi, ludzie znajdują sposób na przezwyciężenie swoich lęków i zwiększenie poczucia własnej wartości. I świetnie się przy tym bawią!
Nie wspominając już o łatwości wykonywania najbardziej zaawansowanych asan – takich jak stany na głowie – i możliwości dłuższego (i bezpieczniejszego) utrzymywania pozycji dzięki braku ciężaru ciała.
To ostatnie jest powodem, dla którego ta dyscyplina jest polecana dla wszystkich typów ciała, w każdym wieku i na każdym poziomie doświadczenia. Z odpowiednim sprzętem i odrobiną treningu, możesz nawet ćwiczyć aerial jogę w domu!
Zacznijmy więc od początku i dowiedzmy się więcej o tej „eterycznej” aktywności.
Co to jest Aerial Yoga?
Joga napowietrzna jest hybrydową praktyką umysł-ciało, która łączy Hatha Jogę z gimnastyką, tańcem, pilatesem i sztukami cyrkowymi przy użyciu powietrznego hamaka, znanego również jako powietrzny jedwab.
Podczas zajęć nauczyciel prowadzi uczniów przez sekwencję asan, technik medytacyjnych, trików i ruchów kalistenicznych używając zarówno maty jak i hamaka do jogi.
Wynikiem jest płynąca, pełna gracji dyscyplina, która delikatnie rozciąga ciało, wycisza umysł i podnosi ducha.
Każda klasa Aerial Jogi jest inna i może obejmować od łagodnej, relaksującej sesji do intensywnego treningu (w tym HIIT – High-intensity interval training – ruchy).
Niektórzy nauczyciele mogą skłaniać się bardziej ku choreograficznemu aspektowi praktyki, włączając w to czarujące figury przypominające balet lub artystów powietrznego jedwabiu.
Spektrum działań jest tak szerokie, że obejmuje nawet głęboko medytacyjne działania takie jak Aerial Yoga Nidra. Kiedy wykonywane są konkretne pozy, Aerial Joga może być również zintegrowana z programami Detox.
Hamak do jogi jest podstawowym rekwizytem dla tej praktyki (sprawdź naszą sekcję FAQ poniżej).
Zmieniając konwencjonalną dynamikę ruchową i percepcję przestrzenną, pozwala ciału osiągnąć ruchy i postawy, które w innym przypadku byłyby nie do pomyślenia lub zarezerwowane dla zaawansowanych praktyków.
Dzięki wsparciu powietrznej huśtawki, praktykujący mogą wejść głębiej w asanę, w bezpieczniejszy sposób, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo kontuzji. Ponadto hamak pozwala na modyfikacje klasycznych asan, dodając do praktyki różnorodność i kreatywność.
Wspomagani przez powietrzny jedwab, uczniowie mogą z łatwością utrzymać pozycję dłużej i łatwiej. Pomyśl tylko o staniu na rękach, asanie, która odstrasza wielu początkujących.
Hamak wspiera i prowadzi cię w pozie, wyładowując ciężar ciała przez ramiona na jedwab. Działając jako uprząż bezpieczeństwa, hamak powietrzny pozwala joginom bez wysiłku wykonywać pro triki, takie jak salta w tył i huśtawki.
Inwersje stają się dostępne dla każdego, a ty będziesz chciał ich więcej! Uczucie patrzenia na świat z góry na dół, tak jakby… zmienia Twoją perspektywę!
Joga powietrzna jest również świetną aktywnością do nawiązywania kontaktów towarzyskich i poznawania podobnie myślących ludzi. I jest elastyczna! W rzeczywistości, możesz ćwiczyć Aerial Jogę w domu, na zewnątrz i w studiach jogi.
Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zaczniesz rozwijać pewność siebie i zaufanie. W rezultacie, będziesz w stanie wykonywać sztuczki gimnastyczne, do których nie sądziłeś, że jesteś zdolny!
Co więcej, czegokolwiek nauczysz się w shali jogi, może być zastosowane w prawdziwym świecie. Gdy staniesz się bardziej elastyczny, zrównoważony i silniejszy, twój umysł podąży za tobą, znajdując długo poszukiwany spokój.
Mała historia Aerial Yogi
Jak w przypadku wielu produktów ludzkiej kreatywności, początki Aerial Yogi są trudne do prześledzenia przez jedną osobę.
Już w drugiej połowie 1900 roku, nieżyjący już mistrz jogi B. K. S. Iyengar zaczął używać rekwizytów w jodze: jeden z nich, używany do inwersji, znany był jako „Chusta Jogi”.
W 1991 roku, były gimnastyk Christopher Harrison założył AntiGravity Inc, konfederację sportowców gimnastycznych i opracował charakterystyczny dla tej marki hamak powietrzny.
W międzyczasie, różni ludzie przyczynili się do zasilenia wspólnej wiedzy Aerial Yogi. W 2001 roku, amerykański fizykoterapeuta Antonio Cardenas opracował urządzenie znane jako „Yoga Swing” (dziś przemianowane na „Omni Gym”).
W 2003 roku, Kerry Neal stworzył „Gravotonics Yoga Swing & Exercise System” na Bali, a w 2004 roku, założyciel „Yogabody” Lucas Rockwood opracował „Yoga Trapeze” w Tajlandii.
Od tego czasu Aerial Yoga rozprzestrzeniła się na całym świecie, podbijając serca wielu praktykujących.
Zalety Aerial Yogi
Jeśli zastanawiasz się „Na co Aerial Yoga jest dobra?”, to o wiele szybciej byłoby wymienić rzeczy, na które nie pomaga!
Będąc aktywnością fizyczną, przynosi korzyści we wszystkich obszarach fitness, skupiając się w szczególności na elastyczności i sile. Zanim nawet to zauważysz, całe twoje ciało dostaje pełne delikatne rozciągnięcie.
W następnej chwili twój rdzeń pracuje jak diabli i wszystkie mięśnie są zaangażowane. Jak w przypadku wszystkich praktyk jogi, łączysz się z oddechem, co sprawia, że przekroczenie limitów jest praktycznie niemożliwe.
Hamak podtrzymuje twoją wagę podczas skoków i salta. Tak więc, mimo że jest to potencjalnie intensywna aktywność fizyczna, nie ma szkodliwego wpływu na Twoje stawy, kości i ścięgna.
Chcesz więcej potu? Możesz uczynić go tak intensywnym, jak tylko chcesz. W rzeczywistości, niektóre zajęcia celowo zmieniają Aerial Jogę w trening całego ciała, aby wzmocnić Twoje mięśnie.
Masz ochotę na rozciągnięcie swojej kolumny? Po prostu zwisaj do góry nogami lub pochyl się nad biodrami i pozwól grawitacji wykonać swoją pracę. Masz ochotę na trochę równowagi? Zaangażuj wszystkie swoje mięśnie w zaawansowanych asanach, które będą wyzwaniem dla twojej koncentracji.
Prawdopodobnie, najbardziej wyjątkową korzyścią Aerial Jogi jest dekompresja kręgosłupa. Dostarczając terapeutycznej praktyki, Aerial Yoga pomaga twojej kolumnie rozciągnąć się do maksimum.
W rzeczywistości, badania w AntiGravity Fitness wykazały, że po zajęciach będziesz o 0.5 do 3.5 cm wyższy niż na początku!
Choć efekt wizualny jest tylko tymczasowy, długoterminowe korzyści z rozciągania kręgosłupa są znaczące. Kręgi delikatnie oddzielają się od siebie, znajdując przestrzeń pomiędzy chrzęstnymi krążkami międzykręgowymi.
Jako aktywność duchowa, otrzymujesz wszystkie korzyści medytacji, takie jak skupienie, poddanie się, poczucie całości, spokój i cichy umysł. Również twój nastrój po zajęciach będzie podwyższony.
A jeśli jesteś trochę „maniakiem kontroli”, Aerial Yoga pomoże ci pozbyć się obsesji, poddając się grawitacji, ufając sprzętowi i twojemu ciału.
W dłuższej perspektywie, również twoja pewność siebie poprawi się, widząc wspaniałe rezultaty przy niewielkim wysiłku. Innymi słowy, jest to doskonały all-rounder, zajmujący się wszystkimi obszarami twojego dobrego samopoczucia.
Najnowsze badania American Council on Exercise (ACE) wykazały, że kobiety, które wykonywały trzy 50-minutowe zajęcia Aerial Yogi tygodniowo przez sześć tygodni straciły średnio dwa i pół funta, 2 procent tkanki tłuszczowej i około jednego cala z talii.
„Po sześciotygodniowym programie, uczestnicy wykazali wymierne redukcje niektórych wspólnych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych serca”, powiedział dyrektor naukowy ACE Cedric X. Bryant.
Badanie potwierdziło, że uczestnicy zmniejszyli swoje czynniki ryzyka o około 10% w ciągu zaledwie 6 tygodni.
Postaramy się poniżej podsumować korzyści płynące z Aerial Yogi:
– Pozy na macie stają się łatwiejsze do opanowania
– Brak wpływu na stawy
– Trening całego ciała
– Poprawia elastyczność
– Zwiększa siłę
– Poprawia nastrój
– Przydatna w programach detoksykacyjnych
– Poprawia postawę
.
– Poprawia krążenie krwi
– Promuje świadomość ciała
– Rozwija inteligencję przestrzenną
– Zmniejsza stres/lęki
– Ułatwia trawienie
– Stymuluje drenaż limfatyczny
– Łagodzi ból pleców
– Zwiększapewność siebie i zaufanie
– To świetna zabawa!
Najlepsze 15 póz do Aerial Jogi
Istnieją tysiące wspaniałych póz Aerial Jogi, a twój nauczyciel zazwyczaj będzie podążał za zrównoważonym przepływem, aby dopasować się do grupy lub twoich specyficznych potrzeb.
Jeśli ćwiczysz na własną rękę i szukasz inspiracji, proponujemy poniżej nasz wybór najlepszych póz do Aerial Jogi.
-
Przednie splity z głową na palce -
Latający trójkąt -
Powietrzna 5.5-ramienna gwiazda -
Odwrócenie głowy do kolana -
Równowaga palców w przysiadzie -
Zawieszone koło -
Łatwa pozycja z chi mudrą -
Zmodyfikowany pies stojący do góryodwrócony pies -
Latająca szarańcza -
Odwrócony wojownik wojownik -
Bóg słońca z równowagą na palcach -
Odmiana szarańczy -
Pan tańca w zawieszeniu -
Latające splity -
Odwrócony motyl
.
.
Zalecany sprzęt do uprawiania Aerial Jogi
Aerial Jogę możesz ćwiczyć w domu, w studio jogi, na siłowni, a nawet na świeżym powietrzu! Oczywiście, wymagany sprzęt różni się w zależności od warunków. To co tu proponujemy to podstawowe ustawienie, które możesz rozbudować do swoich potrzeb.
Typowe olinowanie składa się z hamaka do jogi (znanego również jako huśtawka do jogi z powietrza, hamak do jogi z powietrza, jedwab do jogi, trapez do jogi, chusta do jogi, huśtawka do jogi), łańcuchów podtrzymujących lub taśm i karabinków.
Możesz również potrzebować dodatkowych materiałów, takich jak mata do jogi, krętliki, haki do podwieszania, stojak do jogi z powietrza (lub rama z powietrza), drążek do framugi drzwi, crash pads.
Najważniejszym rekwizytem w Aerial Yodze jest hamak. Musi on być zaprojektowany (i zagwarantowany), aby utrzymać więcej niż własną wagę. Może być wykonany z różnych materiałów, takich jak jedwab, nylon lub tafta i lepiej, jeśli jest spadochronowy.
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów, w zależności od zakresu, sposobu instalacji, rozciągliwości, obecności i liczby uchwytów, możliwości regulacji.
Również ceny są bardzo zróżnicowane, od tak niskich jak 60 dolarów do kilkuset dolarów za modele najwyższej klasy. Twoje bezpieczeństwo zależy od tego: nie idź do najtańszej opcji! Zapytaj swojego nauczyciela o sugestie dotyczące najlepszego typu dla Ciebie.
W studiu jogi, zazwyczaj znajdziesz cały sprzęt gotowy i sprawdzony dla Ciebie. Po ćwiczeniach na zajęciach Aerial Yogi, możesz się uzależnić od Aerial Yogi i chcieć kupić własne olinowanie (przeczytaj nasze FAQ poniżej dotyczące instalacji w domu).
Jak już zapoznałeś się z klasyczną Jogą, zdecydowałeś się na zakup własnej maty do jogi, dla wygody, higieny, swobody ćwiczenia w każdym miejscu.
Tak samo jest w tym przypadku: jeśli stanie się to twoją pasją, dobrze jest mieć swój osobisty sprzęt do Aerial Yogi.
Zawsze pamiętaj, aby trenować z wykwalifikowanym nauczycielem, kupować sprawdzone tkaniny i olinowanie, mieć sprzęt zainstalowany i sprawdzony przez profesjonalistę, używać crash padów, dwa razy sprawdzić cały sprzęt przed praktyką (nawet jeśli jest dostarczony przez szkołę jogi).
Wyrób bezpieczne nawyki i praktyki: Twoje bezpieczeństwo zależy od sprzętu i jego konserwacji. Bądź dokładny, za każdym razem. Dbaj o swój hamak, delikatnie myj go co jakiś czas, aby usunąć bakterie, zapach i brud (rozepnij wszelkie węzły i wyjmij karabinki!).
Wnioski
Joga powietrzna jest doskonałą praktyką promującą zdrowie emocjonalne, duchowe i fizyczne. Nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia i dostosowuje się do wszystkich poziomów praktykujących.
Joga w powietrzu to bardzo bezpieczna aktywność, jeśli podążasz za instrukcjami i słuchasz swojego ciała. Jeśli szukasz powodów, dla których powinieneś podjąć Aerial Jogę, znajdziesz ich wiele.
Będąc ćwiczeniem aerobowym o niskiej lub umiarkowanej intensywności, jak szybki spacer lub spokojna jazda na rowerze, stymuluje zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zwiększa również elastyczność, siłę i świadomość ciała.
Praktykowanie Aerial Jogi regularnie pomaga zbudować pewność siebie, poprawić nastrój i pielęgnować zaufanie. Ćwiczenie w grupie jest przyjemne i ułatwia poznawanie podobnie myślących ludzi.
Joga jest tak rozpowszechniona, że z łatwością znajdziesz grupy Aerial Jogi w dużych miastach. A jeśli chcesz, możesz nawet wykonywać Aerial Yogę w domu, musisz tylko kupić odpowiedni sprzęt i zainstalować go prawidłowo.
Jeśli planujesz ćwiczyć Aerial Yogę w Tajlandii, sprawdź nasz Program Przebudzenia i Uzdrawiania, aby dowiedzieć się, kiedy będą następne zajęcia!
Często zadawane pytania dotyczące Aerial Yogi
Noś wygodne sportowe ubranie. Bawełna lub mieszanki bawełniane są zalecane zamiast tkanin syntetycznych, które mogą sprawić, że uchwyt na hamaku będzie śliski.
Chociaż nie jest to wymagane, możesz użyć lepkich rękawiczek, aby pomóc w uchwycie. Nie noś żadnej biżuterii, zegarków, spinek do włosów, ubrań z metalowymi zamkami błyskawicznymi ani niczego, co mogłoby rozerwać hamak. Należy również unikać kremów do ciała, aby zachować higienę i lepszą przyczepność. Czy używać długich czy krótkich rękawów/spodni zależy od twoich preferencji i przyczepności.
Dla kobiet zalecamy noszenie dopasowanych t-shirtów, topów i spodni. Pamiętaj, że podczas praktyki będziesz do góry nogami, więc zastanów się, które części ciała chcesz mieć odsłonięte 🙂 W pewnym stopniu dotyczy to również mężczyzn, jednak nie ma ścisłego dress code’u dla nikogo!
Jeżeli ćwiczysz z nauczycielem, generalnie nie ma potrzeby wykonywania wcześniej żadnych ruchów przygotowawczych, ponieważ pierwsza część zajęć powinna być poświęcona rozciąganiu i rozgrzewce (z lub bez powietrznego hamaka).
Na wypadek gdyby zapomnieli, po prostu wykonaj preferowaną sekwencję ruchów rozciągających przed rozpoczęciem i podnieś nieco swoje tętno. Jeśli masz własną praktykę, z pewnością zrozumiałeś już znaczenie rozciągania i rozgrzewki przed przejściem do „aktywnej” części praktyki!
Upewnij się, że nie jadłeś w ciągu co najmniej jednej godziny przed zajęciami. Pozostań nawodniony, przed i po zajęciach. Odłóż swoje myśli na bok i zanurz się w praktyce.
Aerial Yoga stała się dość popularna, więc nie powinno być trudno znaleźć szkołę lub nauczyciela w pobliżu. Zalecamy abyś zaczął od wykwalifikowanego profesjonalisty zanim przejdziesz do samodzielnej praktyki. Jeśli chodzi o miejsca, możesz uprawiać Aerial Yogę w normalnym studio jogi, siłowni lub gdziekolwiek, gdzie można zamontować wymagane olinowanie. Istnieją różne sposoby na zainstalowanie powietrznego hamaka i samodzielne ramy Aerial Yogi mogą być również zakupione i umieszczone praktycznie wszędzie.
Jeśli planujesz ćwiczyć na zewnątrz, upewnij się, że znajdziesz solidne wsparcie do powieszenia jedwabiu, takie jak gruba gałąź lub żelazny pręt. Jeśli praktykujesz Aerial Jogę w domu, możesz rozważyć różne opcje ustawienia, w tym pręt na framudze drzwi, którego instalacja nie wymaga wiele wysiłku. W Samma Karuna, regularnie oferujemy zajęcia Aerial Yogi w naszej otwartej shali jogi, zapewniając uczniom cały potrzebny sprzęt.
Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, powinieneś słuchać swojego ciała i honorować swoje ograniczenia. Zalecamy praktykowanie Aerial Yogi co najmniej raz w tygodniu, trzy razy wydają nam się dość intensywnym rytmem. Jeśli jednak staniesz się wielkim fanem, jesteś zdrowy i ćwiczysz bezpiecznie, nic nie stoi na przeszkodzie abyś ćwiczył tak często jak tylko chcesz.
Mimo, że istnieją tutoriale online jak zawiesić hamak Aerial Yogi, zdecydowanie zalecamy abyś zlecił jego instalację profesjonalnemu riggerowi. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli musisz zmodyfikować niektóre części pomieszczenia, aby zamocować hamak (tj. wiercenie, cementowanie, ślusarka, stolarka). Od tego zależy Twoje bezpieczeństwo, więc postąp słusznie i zainwestuj kilka dodatkowych dolarów na własne zdrowie. Jeśli masz wątpliwości, po prostu kup dobry stojak do Aerial Yogi, który nie wymaga żadnych szczególnych technik instalacji.
Pomimo tego, niektóre rodzaje konfiguracji nie wymagają szczególnej wiedzy, a producent sprzętu gwarantuje łatwość instalacji i bezpieczeństwo. Na przykład, drążek do futryny jest łatwy w montażu i może służyć jako drążek do podciągania! Zwykle jest to tak proste, jak umieszczenie pręta w poprzek drzwi, opierając górną część na główce drzwi, a boki na ościeżach; inne wymagają przekręcenia ich, aby je zabezpieczyć. Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i upewnij się, że zawsze używasz sprawdzonego, certyfikowanego sprzętu.
Jeśli masz szczęście, możesz mieć odsłoniętą belkę, na której możesz po prostu powiesić paski taśmy lub łańcuchy daisy. W tym przypadku wystarczy kilka karabinków i ewentualnie krętlików sine, by mieć solidny sprzęt. Jeśli belki nie są odsłonięte lub masz płaski sufit, to do zawieszenia łańcuchów lub taśm będziesz musiał użyć haków do podwieszania (tych o dużej wytrzymałości). W tym przypadku, lepiej zadzwonić do profesjonalisty.
W przeciwieństwie do tego, co możesz myśleć, Aerial Joga nie wymaga super silnych bicepsów i tricepsów: to jest bardziej dla sztuk cyrkowych i gimnastyki. Ćwicząc, szybko zdasz sobie sprawę, że to twój rdzeń pracuje bardziej niż twoje ramiona. Tak więc, tak długo, jak możesz zrobić 3 przysiady z rzędu, prawdopodobnie możesz uczestniczyć w regularnych zajęciach Aerial Yogi. Jeśli nie, zawsze możesz użyć hamaka jako rekwizytu do pomocy w niektórych specyficznych asanach lub uczestniczyć w super delikatnych zajęciach Aerial Yogi takich jak Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Każdy w dobrym zdrowiu może ćwiczyć Aerial Yogę, bez ograniczeń wieku czy typu ciała. Po raz kolejny powtarzamy, że to od ciebie zależy, czy będziesz szanował swoje ograniczenia i odpowiednio dostosowywał praktykę. Jednakże, niektóre kategorie osób nie powinny praktykować Aerial Jogi, głównie ze względu na konsekwencje, jakie inwersje mogą mieć na ciało. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Poniżej znajduje się (niewyczerpująca) lista przeciwwskazań do Aerial Jogi:
– Zawroty głowy
– Niedawne operacje
– Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
– Ciąża
– Jaskra
– Choroby serca
– Osteoporoza
– Niedawny uraz głowy
– Przepuklina rozworu przełykowego
– Niedawny udar mózgu
– Epilepsja
– Sztuczne biodra
– Botoks (w ciągu 48 godzin)
– Tętnica szyjna
– Wypadki mózgowo-naczyniowe