Spróbuj redukcji stresu, aby poprawić jakość swojego życia i potencjalnie złagodzić objawy alergii.
Wiosenne alergie to stresująca sprawa. Radzenie sobie z łzawiącymi oczami, katarem, kichaniem, kaszlem czy bólem gardła wpływa na to, jak przeżywasz każdy dzień. „Główną konsekwencją jest obniżona jakość życia. To oczywiście może prowadzić do stresu u pacjentów i ich rodzin,” mówi dr Ahmad Sedaghat, specjalista od uszu, nosa i gardła w Massachusetts Eye and Ear Infirmary, stowarzyszonej z Harvardem.
Wpływ ten działa w obie strony: nie tylko alergie mogą powodować stres, ale stres może pogorszyć alergie.
Zrozumienie reakcji alergicznej
Gęsta plątanina alergii jest wynikiem nadaktywności układu odpornościowego – takiego, który reaguje na nieszkodliwe substancje obce, takie jak pyłki drzew lub roślin, tak jakby stanowiły one niebezpieczne zagrożenie. Substancje, które wywołują alergie nazywane są alergenami.
Jeśli masz alergie, kiedy wdychasz maleńkie cząsteczki pyłków lub innych alergenów, komórki układu odpornościowego w nosie uwalniają substancje chemiczne, które wywołują objawy alergii i rekrutują więcej komórek układu odpornościowego do walki. Im większa bitwa, którą toczy twój układ odpornościowy, tym gorzej się czujesz.
Stres i alergie
Uczucie stresu z jakiegokolwiek powodu może również wpływać na alergie. Jeden z efektów jest psychologiczny. Stres wzmacnia naszą emocjonalną reakcję na wszelkie objawy, które mamy. Dr Sedaghat mówi, że stres może nasilić objawy alergii, które nas niepokoją. „Kiedy ludzie są pod wpływem stresu, mogą czuć się tak, jakby nic nie szło dobrze, w tym ich zdrowie,” wyjaśnia dr Sedaghat.
Inny wpływ stresu na alergie jest fizyczny. „Stres może pogorszyć reakcję alergiczną”, mówi dr Sedaghat. „Nie wiemy dlaczego dokładnie, ale uważamy, że hormony stresu mogą podnieść już przesadzoną reakcję układu odpornościowego na alergeny”. Innymi słowy, jeśli czujesz się zestresowany z jakiegokolwiek powodu, może się okazać, że masz do czynienia z gorszymi objawami alergii niż zwykle.
Dlaczego stres jest tak fizyczny?
Reakcja stresowa jest sposobem organizmu na zapewnienie nam bezpieczeństwa. Kiedy mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, alarmuje gruczoły nadnerczy do uwolnienia hormonów stresu. To powoduje, że twoje serce wali, ciśnienie krwi wzrasta, a naczynia krwionośne zwężają się, aby wysłać więcej krwi do mózgu i mięśni. Stres sprawia, że twój oddech przyspiesza, aby uzyskać tlen do mięśni, i wysyła tłuszcz i cukier do krwiobiegu, aby zwiększyć swoją energię.
Odpowiedź na stres jest pomocna w krótkim okresie; pozwala przejść przez trudną sytuację. Ale jeśli wywołujesz reakcję stresową wielokrotnie, to z czasem może ona przyczynić się do depresji, niepokoju, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca, zgagi i wielu innych problemów zdrowotnych – w tym gorszych alergii.
Co zrobić z alergiami
Leczenie alergii zazwyczaj obejmuje stosowanie dostępnych bez recepty kortykosteroidów w aerozolu do nosa, takich jak furoinian mometazonu (Nasonex) lub propionian flutikazonu (Flonase).
Rozpylacze pomagają wyłączyć przepływ zapalnych substancji chemicznych, które wywołują objawy alergii. Objawy powinny zacząć się poprawiać po tygodniu codziennego stosowania, ale może to potrwać trzy tygodnie, zanim spraye pokażą pełną korzyść.
Innym powszechnym rodzajem leku na alergię jest lek przeciwhistaminowy. Przeciwdziała on skutkom histaminy, substancji chemicznej ciała zaangażowanej w reakcje alergiczne. Ale niektóre leki przeciwhistaminowe – takie jak difenhydramina (Benadryl) – mogą powodować senność i zwiększać ryzyko upadków. Dr Sedaghat twierdzi, że najbezpieczniejsze leki przeciwhistaminowe dla osób starszych to leki przeciwhistaminowe w sprayu wydawane na receptę, takie jak azelastyna (Astelin) i olopatadyna (Patanase). Mogą one pomóc w zapobieganiu objawom, jednocześnie minimalizując senność.
Aby zapobiec łzawieniu oczu, dr Sedaghat zaleca krople przeciwhistaminowe do oczu, takie jak ketotifen (Zaditor), dostępne bez recepty, i olopatadynę (Patanol), dostępną na receptę.
Inne narzędzia do walki z alergiami
Zarządzanie alergią powinno również obejmować strategie unikania narażenia na pyłki. Może to obejmować utrzymywanie zamkniętych okien, noszenie maski do prac na podwórku, unikanie wychodzenia na zewnątrz, gdy poziom pyłków jest wysoki, oraz czyszczenie kanałów i filtrów klimatyzacji.
Inne ważne narzędzie: redukcja stresu. „Kiedy zmniejszysz poziom stresu i czynników psychologicznych, poczujesz, że jakość Twojego życia uległa poprawie poza zwykłym leczeniem alergii,” mówi dr Sedaghat.
„Nie jest jeszcze jasne, że redukcja stresu może bezpośrednio zmniejszyć fizyczne objawy alergii, ale wydaje się, że istnieje połączenie umysł-ciało, jeśli chodzi o choroby zapalne. Jeśli więc zmniejszy się stres, można się spodziewać, że poziom hormonów stresu spadnie, a tym samym zmniejszy się również nadmierne pobudzenie alergiczne” – mówi dr Sedaghat.
Porady dotyczące redukcji stresu
Możesz zmniejszyć stres dzięki ćwiczeniom – takim, które pobudzają twoje serce i płuca do działania – oraz poprzez wywołanie reakcji relaksacyjnej, dobrze zbadanej zmiany fizjologicznej, która może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno, częstość oddychania, zużycie tlenu, poziom adrenaliny i poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Istnieje wiele sposobów, aby wywołać reakcję relaksacyjną, takich jak medytacja, kierowana wyobraźnia, joga, tai chi i ćwiczenia głębokiego oddychania. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź Harvard Special Health Report Stress Management (www.health.harvard.edu/sc). Dr Sedaghat mówi, że redukcja stresu nie jest sposobem nr 1 w leczeniu alergii, ale nadal może być ważnym sposobem. „Pomyśl o stresie jako czynniku przyczyniającym się do choroby,” mówi. „W tym sensie, ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu psychologicznego w leczeniu alergii.”
Zdjęcie: © AnnaViolet/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.