Suplementy z melatoniną są stosowane od dziesięcioleci w celu promowania zdrowego, naturalnego snu. Kiedykolwiek mamy problemy z zasypianiem, ten naturalny hormon, który jest również produkowany przez szyszynkę naszego mózgu, może przyjść na ratunek.
Choć melatonina może pomóc w zwalczaniu problemów ze snem, a nawet zaburzeń snu, ostatnie badania kliniczne sugerują, że ten naturalny hormon może również poprawić zaburzenia lękowe. Niektórzy uważają, że dzieje się tak dlatego, że melatonina poprawia sen, który zmniejsza lęk, podczas gdy inni podejrzewają, że melatonina może bezpośrednio wpływać na objawy lęku, aby przeciwdziałać temu zaburzeniu zdrowia psychicznego.
Więc, co tak naprawdę dzieje się pod powierzchnią? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób melatonina może pomóc w stanach lękowych, jak możesz ją stosować, jakie potencjalne skutki uboczne może mieć i więcej.
Czym jest melatonina?
Melatonina jest hormonem produkowanym głównie w nocy przez szyszynkę, który reguluje rytm okołodobowy – 24-godzinny cykl snu i czuwania, który każe nam spać, gdy jest ciemno i czuwać w ciągu dnia. Rytmy okołodobowe są często kontrolowane wewnętrznie, ale czynniki zewnętrzne, takie jak światło słoneczne, temperatura, ćwiczenia i inne, mogą wpływać na te rytmy, jak również.
W idealnym scenariuszu, szyszynka będzie wydzielać wyższe poziomy melatoniny w nocy, aby pomóc Ci zasnąć i utrzymać sen. Kiedy nadejdzie ranek, poziom melatoniny spadnie, a twoje ciało dostosuje się, powoli budząc się.
Niestety, nie zawsze dzieje się to tak gładko.
Fakty takie jak hałas, światło, stres, godziny pracy, jet lag, brak ćwiczeń, zła dieta i wiele innych czynników mogą spowodować, że twoje ciało wytwarza niski poziom melatoniny. Jeśli twój poziom melatoniny jest utrudniony, możesz doświadczyć braku snu, zmęczenia lub zaburzeń nastroju wśród niezliczonych innych problemów.
Na szczęście dla nas, jeśli podrzucamy i obracamy się w nocy z powodu głośnych dźwięków, jasnych świateł, lub braku produkcji melatoniny, możemy wziąć suplementy melatoniny, aby pomóc nam zasnąć.
Sen i zdrowie psychiczne
Możesz teraz zastanawiać się, jak produkcja melatoniny odnosi się do zdrowia psychicznego. Co hormon, który pomaga w regulacji snu, ma wspólnego z lękiem? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zróbmy krok do tyłu i skupmy się nie na melatoninie, ale na śnie.
Sen i zdrowie psychiczne są bardzo ściśle powiązane. Co 90 minut lub tak, zdrowy człowiek będzie cyklu między czterema fazami coraz głębszego snu. Temperatura ciała spada, a tętno zwalnia podczas pierwszej fazy snu. W czwartej fazie organizm produkuje zmiany fizjologiczne, które wzmacniają układ odpornościowy i przygotowują układ nerwowy na kolejny dzień.
Zaburzenia snu, które zakłócają to przejście między etapami snu, mogą siać spustoszenie w mózgu. Twoje funkcje poznawcze mogą zostać zaburzone, hormony stresu mogą zostać uwolnione, a przede wszystkim Twoja regulacja emocjonalna może nie funkcjonować tak, jak powinna.
Jeśli zdarzy się to raz, możesz iść do łóżka wcześnie następnej nocy i nadrobić stracony sen bez obaw. Ale jeśli wydajność snu jest wielokrotnie wpływ, twoje zdrowie psychiczne może cierpieć w zamian.
To jest, gdzie melatonina może przyjść na ratunek. Przyjmując melatoninę, możesz pomóc swojemu ciału uzyskać sen, którego potrzebuje, aby pozostać sprawnym umysłowo. Leczenie melatoniną może być pozytywnym środkiem wspomagającym sen, który promuje zdrowszy, spójny sen. Te pozytywne efekty melatoniny mogą w ten sposób zapewnić, że twój mózg jest zdrowy i gotowy do działania, każdego ranka.
Melatonina na lęk: What the Research Says
Teraz, gdy już nakreśliliśmy związek między melatoniną a zdrowiem psychicznym, przyjrzyjmy się bliżej dowodom i systematycznym przeglądom, które potwierdzają te twierdzenia.
Większość badań nad melatoniną u ludzi przeprowadzono na pacjentach poddawanych zabiegom chirurgicznym. Chirurgia jest często procesem stresującym i wywołującym lęk, a leki są często stosowane w celu ograniczenia takiego lęku. Ale ostatnie badania sugerują, że melatonina może być równie skuteczna jak leki na receptę.
Metaanaliza z 2015 roku, która przyjrzała się badaniom porównującym stosowanie melatoniny z lekami przeciwlękowymi i pigułką cukrową placebo, wykazała, że przyjmowanie melatoniny przed operacją było skuteczniejsze w zmniejszaniu lęku niż pigułka cukrowa. Większość badań sugerowała również, że melatonina była równie skuteczna jak cięższe leki.
Niektóre badania wykazały, że melatonina pomogła również zmniejszyć lęk po zabiegu, ale inne badania nie wykazały żadnych korzyści.
W badaniu z 2018 r. stwierdzono, że melatonina pomogła zmniejszyć lęk tak samo jak Alprazolam, lek uspokajający stosowany w celu promowania snu przed operacją. W oddzielnym badaniu z 2018 roku, w którym oceniano osoby, które przeszły operację serca, stwierdzono, że melatonina działała lepiej niż oksazepam, jeśli chodzi o poprawę snu i zmniejszenie objawów lęku po operacji.
Z tych badań można wywnioskować, że melatonina może skutecznie zmniejszać lęk przed i po operacji, choć nie wiemy jeszcze, czy jest równie skuteczna w przypadku innych form lęku, takich jak ataki paniki. Potrzebne są dalsze badania kliniczne.
Różne formy lęku
Należy pamiętać, że lęk jest terminem zbiorczym używanym do opisania stanów charakteryzujących się uczuciem zmartwienia, niepokoju lub strachu, które mają wpływ na codzienne życie. Chociaż niektóre dowody sugerują, że podawanie melatoniny może pomóc w leczeniu lęku, nie jest jeszcze jasne, jakie formy lęku mogą być leczone.
Z tego powodu ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem melatoniny dla lęku. Pracownik służby zdrowia jest lepiej wyposażony, aby zrozumieć przyczyny lęku i pracować przez nich z tobą.
Używanie melatoniny na niepokój
Używanie melatoniny na niepokój jest tak proste, jak przyjmowanie suplementu melatoniny przed snem. Suplementy te występują w postaci tabletek i mogą być przyjmowane doustnie lub rozpuszczane pod językiem. Badania kliniczne sugerują przyjmowanie 3-10 miligramów przed snem dla uzyskania optymalnych rezultatów. Wyższe dawki melatoniny niekoniecznie działają lepiej.
Jak zaczniesz szukać suplementów melatoniny, szukaj renomowanych, wysokiej jakości opcji. Suplementy takie jak melatonina nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), więc opłaca się zrobić swoje badania i znaleźć wiarygodne i zaufane opcje. Na przykład, niektóre suplementy są weryfikowane przez United States Pharmacopeia, co oznacza, że będą wolne od zanieczyszczeń i bezpieczne do spożycia.
Skutki uboczne i ryzyko
Suplementacja melatoniną jest prostą i mało ryzykowną opcją, jeśli chodzi o świat środków nasennych i przeciwlękowych. Niepożądane skutki uboczne lub zdarzenia niepożądane rzadko występują i często są łagodne, jeśli tak się stanie. Skutki uboczne mogą obejmować bóle głowy, zawroty głowy, nudności, wysypkę lub rozstrój żołądka. Dodatkowo melatonina może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, lekami na ciśnienie krwi i innymi lekami, które powodują senność.
Jeśli jesteś starszą osobą dorosłą lub cierpisz na schorzenie, które wymaga stosowania leków takich jak te, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy melatonina jest dla Ciebie odpowiednia. Być może będzie on w stanie zaproponować alternatywny lek, który pomoże Ci znaleźć krótkotrwałą lub długotrwałą ulgę od lęku.
Czy powinieneś brać melatoninę na lęk?
Melatonina jest popularnym środkiem wspomagającym sen od dziesięcioleci, ale badania nie ustaliły jeszcze, czy działa ona na wszystkie formy lęku. Rozważ rozmowę z lekarzem, aby ustalić, czy stosowanie melatoniny w leczeniu lęku jest właściwym wyborem dla Ciebie. Jeśli przyczyną lęku jest słaba jakość snu, melatonina może być kluczem do łatwego zasypiania i budzenia się z poczuciem, że jest się wypoczętym i gotowym na podbój dnia.
.