Niezależnie od tego, gdzie jesteś w swojej podróży fitness, jesteśmy skłonni założyć się, że w pewnym momencie miałeś na celu zrzucić trochę tłuszczu. I czy jesteś całkowicie początkujący lub doświadczony szczur siłowni, prawdopodobnie powiedziano ci, że jednym z kluczy do utraty wagi jest umieszczenie w czasie na jednym z wielu, wielu maszyn cardio siłowni w uzupełnieniu do treningu siłowego. Ale czy to naprawdę konieczne, aby zrobić dodatkowe cardio, jeśli chcesz stracić tłuszcz?
Tradycyjny trening cardio jak bieganie, chodzenie, lub jeden z wielu maszyn na siłowni ma pewne niezaprzeczalne korzyści dla zdrowia układu krążenia (to się nazywa „cardio,” po wszystkim), ale to również długo uważane za rodzaj zła koniecznego przez ludzi, którzy po prostu chcą stracić trochę wagi. W rzeczywistości, ktoś, kto ściśle dąży do utraty wagi powinien prawdopodobnie martwić się bardziej o to, ile jedzą, niż o to, ile cardio robią.
„Dla wielu ludzi, czas jest ograniczony”, mówi Brad Baldwin, C.S.C.S. i właściciel Brad Baldwin Fitness w Nowym Jorku. „A jeśli twój czas jest ograniczony, lepiej skupić się na diecie, ponieważ nie zamierzasz spalić tylu kalorii robiąc cardio.”
Zakładając, że faktycznie idziesz ciężko na siłowni, licznik kalorii aktywności fizycznej American Council on Exercise wspiera to pojęcie. Według kalkulatora, osoba ważąca 200 funtów spala około 544 kalorii w ciągu godziny intensywnego treningu siłowego i około 635 kalorii podczas godzinnego joggingu. Tak więc upewniając się, że trening siłowy jest rzeczywiście intensywny i utrzymanie kalorii w ryzach byłoby bardziej efektywnym sposobem na zrzucenie dodatkowego flab.
Dla przykładu, powiedzmy, że siedzisz przy dość sprawnych 200 funtach i już ćwiczysz co najmniej trzy lub cztery dni w tygodniu. Jeśli zdecydujesz, że chcesz przyciąć 20 funtów z ramki czysto dla celów estetycznych, twój pierwszy instynkt może być zegar w kilka dodatkowych godzin cardio w każdym tygodniu i shred dół tak szybko, jak to możliwe. Ale według Baldwina, trening siłowy powinien pozostać priorytetem dla kogoś, kto już ma fundament fitness.
„Dla estetyki i dobrze wyglądać, to bardziej próbuje trafić te same lub lepsze numery w treningu siłowym co tydzień,” mówi. „I chodzi o to, aby po prostu zrobić wystarczająco dużo, aby stracić ten funt lub dwa tygodniowo, jeśli masz tylko około 20 funtów, aby przejść”. Baldwin dodaje, że chyba że jesteś całkowicie początkujący, próbując stracić więcej niż to, należy tylko tracić jeden lub dwa funty tygodniowo, aby uniknąć utraty mięśni w procesie.
Więc w końcu, nie trzeba faktycznie dodatkowe cardio w swoim reżimie, aby schudnąć, tak długo, jak jesteś biorąc swój trening siłowy poważnie i jedzenie czyste-choć Baldwin zaleca włączenie co najmniej trochę cardio dla jego korzyści zdrowotnych. Dla sprawnych facetów z celem uzyskania chudego i pozostania muskularnym, równowaga jest kluczem.
„Ze zbyt dużą ilością cardio i treningu siłowego, stracisz siłę w szybszym tempie”, wyjaśnia. „Większość ludzi najlepiej radzi sobie z super niską intensywnością cardio, taką jak chodzenie, lub coś intensywnego, ale bardzo krótkiego, jak 250 metrów na wioślarzu przez trzy zestawy. Wtedy budujesz trochę siły cardio bez rujnowania swojego treningu siłowego na siłowni.”
.